二の腕の裏側を引き締める方法

「バイバイ二の腕」をご存じですか？ 腕の裏側の脂肪が、手を止めた後もパタパタと動き続けることです。 私の母は自分の腕を「バタバタ魚」と呼んでいましたが、バタバタした腕は「ランチレディ腕」「ウズラ脇腹」「ビンゴ翼」とも呼ばれています（ありがとう、都市辞書）

腕の裏を引き締める方法

呼び方はともかく、腕の裏側の脂肪は、Tシャツやタンクトップを避けるための迷惑な理由となりえます。 この記事では、あなたの腕の背面をトーンする方法を学び、最高の腕の調子を整えるworkout.

What Muscles Are On the Back Of Your Arms?

腕の裏側の筋肉は、上腕三頭筋と呼ばれるものである。 解剖学では、専門用語は、実際には3つの頭の筋肉を意味するラテン語である “triceps brachii “です。 これではまるで上腕三頭筋がおとぎ話の怪物のようですが、この名前の理由は、上腕三頭筋が腕の裏側の外側、中央、内側の3つの筋肉の束で構成されているからなのです。

上腕三頭筋には3つの異なる筋肉があるため、一般的に1つのエクササイズを行うだけでは、腕の裏側を鍛えるには十分ではありません。 しかし、これらの素晴らしい5を含むあなたの腕の背面のためにうまく動作する多くの追加の演習があります：

Narrow Grip Pushups。 通常または膝の腕立て伏せの位置で腕立て伏せを行うが、あなたの手を近くに保つと、あなた自身を下げ、自分を押し戻すようにあなたの肘があなたの胸郭を磨くことを確認してください

Tricep Pushdowns。 ほとんどのジムで、あなたはそれに接続されているロープやバーとケーブル器具を見つけることができます。 これは、あなたの腕を90度に曲げた状態で開始し、それらが完全にまっすぐになるまでそれらを伸ばす上腕三頭筋プッシュダウン、に最適です。 フロントグリップ、リバースグリップ、またはロープグリップのように、異なるハンドルとグリップを使用することにより、あなたのtriceps.

ディップスのすべての3つの頭を動作させることを確認することができます。 この上腕三頭筋の運動のために、あなたは2つのバーに保持し、空気中のあなたの体を中断することによって開始されます。 あなたの肘が約90度であるまで – – あなたは、はるかにあなたができるように自分自身を下げるその後、自分自身をプッシュバック。 難しそう？ 心配しないで、多くのジムは、アシスト引き上げマシンに似ているアシストディップマシンがあり、あなたがdip.3295>

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