今月のエクササイズ～ボス・ボール・スクワット

効果

ボス・スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀部を強化する優れたエクササイズで、ボス・ボールを使うことにより体幹も安定させるのに役立ちます。 上記のような大きな筋肉の筋肉量を増やすことで、代謝が上がり、その結果、消費カロリーが増加します。

NB. このエクササイズは、不安定な場所でのトレーニングに慣れている人だけが行ってください。 バランスを保つのが難しい場合は、このエクササイズをワークアウトに選ぶことを考え直したほうがよいでしょう。

ボス・ボール・スクワットの方法

• ボス・ボールを天井に向けて平らに置き、片足を素早くボス・ボールに乗せ、次にもう一方の足を乗せます（ボス・ボールを使ったことがない場合は、スタッフに乗り方を聞いてみてください）。
  TIP – 足の幅を広くとり、動かないものに焦点を当てるとバランスがとりやすくなります。
• 安定したら、体幹を鍛えながら、一定のペースを保ってスクワットを行います。

Progression / Regression the intensity of Bosu Squats

• Pro – ダンベルを持って、さらに強度を高めます。 目を閉じて体幹を鍛える
• Re – ボズーボールをひっくり返して、平らな面を床につけて、丸みのある面を使う