体型別ダイエット方法
ほとんどの人は、自分の体格を3つのカテゴリーに分類できます（これらのカテゴリーの中にも、さまざまな形や大きさがあることは認識しています）。 体重計が何を言おうと、健康的な体組成の範囲内であれば、問題ありません! 理想的な体組成は、あなたの目標によって異なります。 しかし、脂肪がゼロになることはありませんし、低ければ低いほど良いというわけでもないことを覚えておいてください。
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女性は、必須脂肪（生殖組織の形成から、さまざまな食品で摂取したビタミンの吸収を助けるまで、身体機能に必要な脂肪）の量が多いため、男性よりも自然に脂肪が多くなります。 最適な健康状態を保つための体脂肪の範囲は、女性で14％から30％、男性で6％から25％です。 しかし、1グラムでも減らすことにこだわる必要はありません。 体脂肪が低めの人でも、体力が一般的 な人やアスリート並みであれば、脂肪を減ら すことに集中してもパフォーマンスは上がり ません。 それに、体調を崩してしまうかもしれません。
そこでまず、自分の体型を確認することから始めましょう。 以下、その方法を紹介します。
Ectomorph
手足が長く、特に筋肉質ではない傾向にあります。 あなたは “痩せ脂肪”、あなたが比較的低い体重および/または小さなサイズでありながら、まだ高い体脂肪を持っていることを意味します。
Ectomorphsは速い代謝のために太ることに最も抵抗力がある体型です。 言い換えれば、外胚葉型は、ほとんど、あるいはまったく体重を増やさないまま、しばしば過食することができるのです。 この体型の人は、体脂肪が少なく、軽く筋肉がついているだけで、骨格（と関節）が小さい。 基本的に、遺伝的な体質が筋肉をつける能力を制限しているのです。
ectomorphとして身体組成（除脂肪体重の増加、体脂肪の減少）を最大化するには、良質の炭水化物と一緒に、1食25～30グラム（トレーニング前のミニミールがあれば1日4食）の適度なタンパク質摂取と良質の脂肪を食べましょう。 トレーニング・運動をしない日は、トレーニング前と朝のおやつを抜きます。 朝食は昼食まで食べられるようなボリュームにします。 午後のおやつがある場合は、夕食の摂取量をここに書かれているよりも少し軽めにするとよいでしょう。
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メソフォーム
あなたは筋肉量を構築することが非常に簡単に見つけると、一般的に比例した構築されています。
Mesomorphsは体重を簡単に減らしたり増やしたりすることができ、素早く筋肉をつけることができ、一般的に直立した姿勢を誇示する。 この体型は、長い胴体と短い手足を持っている傾向があります。 mesomorphボディタイプを持つ女性は強いとスポーツです。 中型は爆発的なスポーツ、つまりパワーとスピードを必要とするスポーツに秀でています。 この才能の理由は、中型の人が持っている筋肉の種類にあります。 mesomorphsは速筋線維の割合が高く、他の体型に比べてより迅速に筋肉量を増加させることができます。 基本的にあなたの遺伝子の構成はパワーと強さに適しています。 トレーニングのために、適度な持久力トレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、プライオメトリックスに焦点を当てます。
メソモーフとして身体組成（除脂肪体重の増加、体脂肪の減少）を最大化するには、適度な炭水化物と良質の脂肪を食べ、タンパク質と分岐鎖アミノ酸（BCAA）の摂取のタイミングを検討することです。 トレーニングや運動をしない日は、トレーニング前のおやつを抜き、午後に緑茶かコーヒーを飲むだけにします。 食前と夜のおやつはいつも通り食べましょう。 (「ウィメンズヘルス 女性のための筋力トレーニングガイド」のワークアウトで全身の調子を整える方法をご紹介！)
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Endomorph
You are generally soft and round and tend to store fat easily…あなたの体は概して柔らかめの丸い形をしており、脂肪を蓄えやすい。
エンドモーフは、「自分が貧乏くじを引いた」と感じやすい体型です。 Endomorphは当然、曲線的でふくよかな体型を持ち、体脂肪率を抑えるのに苦労する傾向があります。 Endomorphsのための最も困難な課題は、おそらく彼らが実際にEndomorphであることを見つけることです。 なぜでしょうか？ あなたが内胚葉型であることを知ったら、あなたはこのように生まれてきたことを知っています。 それはあなたが非常に簡単に太る可能性があることを実現するために来るのは難しいかもしれません。
あなたは寛容ではない代謝のタイプを持っています。 しかし、これはあなたが太りすぎ、あるいは肥満になる運命にあることを意味するものではありません。 内胚葉型として、あなたはあなたの体が自動的のために行うべきであることを行うために意識的、協調的な努力をする必要があります。 もし、あなたの体が本能的にもっと動けと言っていないのであれば、運動が毎日の日課になるようにしなければなりません。 代謝が悪いなら、代謝を活発にするような食事を心がけましょう。 トレーニングとしては、HIITやクロスフィットなどの高強度の運動や、ウェイトトレーニング、適度な持久力のあるトレーニングが最適です。 エンドモーフの場合、体組成（除脂肪体重の増加、体脂肪の減少）を最大化し、インスリンと血糖をコントロールするために、良質の脂肪とタンパク質を食べ、炭水化物の摂取を制限する。 トレーニングや運動をしない日は、起床後45分以内に腹八分目の朝食をとり、トレーニング前後の間食は省く。 午後のおやつは食欲に合わせて和らげるようにしましょう。
ロアより転載
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