体重を減らすのに最適な有酸素運動（および試してみたいルーチン）

定型的な有酸素運動の例としては、屋外の長い散歩や中程度のペースでのジョギングが挙げられます。

さらに、ある研究では、HIITワークアウトと定常的な有酸素運動はどちらも8週間のトレーニングで同様の結果を示したことが分かっています。つまり、最高の有酸素運動は、本当に個人の好みの問題で、結果を出すために長期的に何を続けるかであるということです。

インターバルトレーニング

HIITに似ていますが、少し長めのエクササイズを行うインターバルトレーニングは、強度のレベルを交互に変化させます。 例えば、走るのが好きなら、30秒間走るか疾走し、その後心拍数を下げて2分間歩きます。

インターバルごとに2つの強度を選び、通常は最大心拍数の85パーセントと60パーセントで1つずつ、そしてそれらを交互に行います。 私は30秒間85％と1分間60％はより多くのカロリーを燃やすだけでなく、私のエネルギーlevels.Ifを増加させることがわかります

別の例では、縄跳びだろう。 2分間縄跳びをし、1分間休息します。 もう一度始め、今度は1分間縄跳びをして、1分間休みます。 最後の3回目は、縄跳びを30秒跳んで、30秒休みます。 良い有酸素運動workout.702>

HIIT （高強度インターバルトレーニング）

あなたが忙しいスケジュールを持っている場合は、減量のための最高の有酸素運動の15または20分、週に数回が必要なすべてのです。 HIITは、短時間でカロリーを消費でき、自宅や職場の昼休みにもできるため、非常に人気のあるトレーニングです。 そして、一番の魅力は、器具を必要としないことです。

体重を利用して、HIITは通常20秒間の高強度の運動の後、10秒間のアクティブレストで、15分間のワークアウト全体にわたって心拍数は上昇したままです。

スピニング

45分間のスピンクラスで、心拍数を上げ、それを維持するための優れたHIITエクササイズの一部をここでチェックすることができます。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。

また、屋外でのサイクリングでは、ほとんどの場合、サドルに座って距離を稼ぐ（定常的な有酸素運動）ことになりますが、安定させ、強いコアの筋肉を作るには最適です。

Stairs

有酸素運動でジムを出て、太ももやお尻の脂肪を落とすのにお気に入りの場所のひとつが、カリフォルニアで一番人気のビーチ近くにあるサンタモニカの階段です。 170段の階段を数回登ると、大臀筋が鍛えられ、太ももが傾き、ふくらはぎが強化され、持久力がつくのだそうです。 階段は間違いなくダイエットに最適な有酸素運動になります。

ジムが苦手で、アウトドアが好きなら、階段登りは素晴らしい代替手段です。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。

スーパーセットは、各エクササイズまたはそれ以上の8から15の繰り返しの2〜5セットを含めることができます。

あなたがウェイトトレーニングでワークアウトが大好きですが、本当に有酸素運動を感じていない場合、演習間の30秒以上の休憩時間なしでスーパーセットはあなたの心拍数を維持します。 筋肉がつくだけでなく、脂肪も燃焼します！

例えば、脚のトレーニングをしている場合、高レップで低重量のエクササイズを5セット行うだけで、ウェイトトレーニングが有酸素運動に変わります。

ここで、素晴らしい脚トレーニングおよび有酸素運動を紹介します。

ダンベルステップアップ（4×15、各脚）