健康専門家が自ら使っている、むくみに対する6つの家庭療法

Bloating-aka when your stomach feels uncomfortably full, tight, and gassy- 様々な理由で起こることがありますが、食べ物が最も一般的な原因の1つです。 例えば、食物繊維を一度にたくさん摂った後や、炭酸飲料をたくさん飲んだ後（これは体内でガスを発生させることがあります）、一時的にお腹が膨れることがあります。 食物過敏症の人の中には、乳製品、グルテン、人工甘味料（その他の成分）を含む食品を食べた後に、膨満感やその他の消化器系の不調を経験する人がいます。 (一方、一貫した膨満感は、過敏性腸症候群 (IBS) や小腸菌過剰増殖 (SIBO) などのより深刻な胃腸の問題の兆候である可能性があり、医師によって対処されるべきです。)

それは最悪です。そのため、医師やRDからアーユルヴェーダの専門家に至る7人の健康専門家に、膨満感の試しと真のホーム救済を共有してもらうことにしたのです。 あなたはno time.

Blend a green smoothie

Whenever Bloat Cure author Robynne Chutkan, MD, feels that annoying ballooning feeling starting to creep up in her gut, she uses her blender to make a quick bloat-fighting beverage.You’ll be feeling back to normal.The Bloat Cure author Robynne Chutkan, MD, when whenever the bloat Cure presents. “私のゴーゴー膨満治療法は、ココナッツウォーター、コラード、ケール、パセリ、パイナップル、レモン、生姜、そして氷の多くで作られた私のGutblissグリーンスムージー、です “と彼女は言う。 その日の朝食と昼食に飲み、夕食はベジタブルスープかスープで軽めに済ませるそうです。 「翌朝には、トイレで素晴らしいことが起こっていて、むくみも解消されています」。 博士Chutkanは、葉物野菜のすべての栄光の繊維は、消化管の周りに固執しているものは、フィニッシュラインに結腸を介して移動するのに役立ちますと言う

いくつかのフェンネルの種を食べる

Ayurvedic実践ラリッサ-カールソンの秘密の膨張との戦いの武器：フェンネル。 「食後に膨満感を感じたときは、乾燥ローストしたオーガニックフェンネルの種をティースプーン半分ほど噛むようにしています」と彼女は言います。 「いつもお腹を下しがちな人は、フライパンで弱めの中火でフェンネルの種を乾煎りし、香ばしい香りがするまで軽くかき混ぜるとよいでしょう。 その後、種を冷やし、ガラス瓶に保存してください」と話しています。 「食後、種を噛んでその汁を飲み込むと、お腹が張るのを防げます」。 噛むよりも何かを口にしたい気分のときは、クミンとコリアンダーと一緒にフェンネルティーを淹れ、これも鼓腸に効くそうです。

漢方専門家でThe Juhi CenterオーナーのJuhi Singhも、鼓腸に効くフェンネルを愛用しています。 「食後、ガスや不快な膨満感を防ぐために、フェンネルの種をティースプーン1杯噛んでください」と彼女は言います。 「

便秘も膨満感の原因になります。

お腹を少しマッサージする

Divya’s Kitchenのオーナーでアユルヴェーディックシェフ、Divya Alterは膨満感に立ち向かうために少しマッサージすることが好きです。 「横になって、温めたゴマ油かギーを数滴垂らして、お腹を時計回りにマッサージしてください」とアルターさん。 (そうすることで、ガスや便が大腸に移動し、正しい方向へ優しく押し出されるのです。 「エネルギー的に、膨満感は、ヴァータの不均衡の兆候です-あなたの消化器系にあまりにも多くの空気、時には間違った方向に移動する、”アルターは説明しています。

基本に戻る：水と歩行

Registered dietitianホリーレイヤー、RDは、単純な膨満感破壊ソリューションによって宣誓します。 「私は膨満感を感じているとき、私はそれを余分な水を飲むと、食後に散歩する点を作る、”彼女は言う。 “余分な液体は、実際に水の保持を減少させるのに役立ち、食後の動きは消化を助け、単に私がより良い気分になります。” 時には最も簡単な解決策は本当にbest.4910>

Consider あなたのサプリメントラインナップにプロバイオティクスを追加

あなたはREGに膨満感を経験した場合、統合医療の医師リチャードFirshein、DOは、あなたの体は定期的に便意を助けることができるプロバイオティクスや消化酵素を取って検討するように言う。 “便秘は多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、あなたが定期的であることを確認しようとするが、繊維が過度に細菌によって消化されている場合、それは増加膨満感と不快感につながることができます “と彼は言う。

Well + Goodウェルネス評議会のメンバーと有名人の栄養士、キンバリースナイダー、CN、これは彼女があまりにも、何をすべきかであると言います。 を取得することで、これらの不快な症状を最小限に抑えることができます “と彼女は言う “私のSBO +プロバイオティクス、消化酵素、およびDetoxy +などのサプリメントから余分なブースト。 ただ、あなたの医師または他の信頼できる開業医にあなたがyou.4910>

Plan aheadあなたはbloat-causing foods

Allison Baker、RDは、彼女のためにそれはニンニク、タマネギ、乳製品だ彼女は消化酵素を食べることを計画して日にポップので膨満感を感じさせるものにかなり精通していますこれらの食品を食べ。 それがうまくいかない場合は、バックアッププランがあります。 「そもそもお腹が膨れないようにするんです。 しかし、私は自分自身が悪い感じ見つける場合、私は水を飲む、ウォーキングやランニング、およびストレッチはすべて胃の痛みを軽減するのに役立つと認める」と彼女は言う。

しかし、あなたが常に肥大化している（とあなたが自宅で試している何もそれをカットしていない）ことを見つける場合、あなたのMDとの約束をスケジュールします。 あなたが問題を突き止めると、あなたはあなたの最高の膨満感のない生活を送るためにあなたの方法によくいます-あなたが知っている、少なくともほとんどの時間。

This article was published on June 5, 2019. 2020年11月2日に更新されました

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