別れを乗り越える方法。
特にひどい別れの後、私はピアノのレッスンに申し込んだのです。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であると同時に、「掟破り」であるとも言えます。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をするのですか？ しかし、もしあなたが別れた後にソファから降りるという考えが、今のあなたにとって可能性の範囲を超えているように思えるなら、Sablaは、あなたが最終的にチートスのくずを振り落とし、社会に復帰する限り、家にいることもあなたの癒しのプロセスにとって有益であると言う。 「ソファで丸くなり、Netflixで数日間つまらない映画を見ることは悪いことではありません」と彼女は言います。 「しかし、それが金曜日と土曜日の夜の日課になったら、行動を起こす時です」
別れを経験すると脳内で何が起こるか
元彼を乗り越えるのに最も難しかったことの1つは、1日を過ごしているときに突然襲ってくるポジティブな思い出に対処することでした。
実際、もし彼の言いがかりや、私の人格に対する絶え間ない攻撃が、代わりに頭に浮かぶものであれば、すべての別れはもっと簡単だったことでしょう。 しかし、Travis McNulty、LMHC、フロリダ州で練習セラピストが説明するように、それは残念ながら愛の作品に落ちると出て行くの化学的プロセスではありません。
「あなたの関係の期間中、一夫多妻制脳はあなたの配偶者としてこの人を識別しています」とMcNultyは言う。 我々は生物学的に繁殖するように設計されているので、私たちは良い気分にさせる強力な神経伝達物質を放出するあなたの “配偶者 “を見てから生じる強い生物化学的反応があります」
だから基本的には、別れを通過すると、冷静に薬をやめようとするのと同じです。 「あなたの脳が、あなたのパートナーがもはやあなたと一緒にいないことを概念化するとき、悲しみが設定されます」と、McNultyは言います。 “あなたの心は、かつてこの人を見るたびに放出した快感物質（オキシトシンとドーパミン）をもはや放出しない。” そのすべてが、あなたの胃の中の気持ち悪さにつながるのです。 “私たちのほとんどにとって、焦点のずれは、その人を取り戻そうとする、らしくない行動、さらには「狂った」行動につながります-論理的にその人が自分にとって良くないとわかっていても。”
How grief affects your brain and what to do about it
9月号. 201803.11.06
別れた後に心を整える5つの方法
好みのジャンクフードで数晩過ごしたら、そろそろ前へ進みましょう。 ここでは、あなたが再びあなたの昔の自分のように感じているでしょう別れた後にやり直すための5つのステップです。
- あなたの別れについて話す – しかし、それは建設的な会話であることを確認してください。 あなたの別れの物語を伝えることは、あなたも同様の経験を通過した人々のグループでそれを共有している場合は特に、カタルシスを得ることができます。 しかし、その後何週間もその話ばかりが続くようであれば、回復のプロセスにとって有害となる可能性があります。 「人間関係を嘆き続けると、自分のストーリーに囚われてしまう可能性があります」とSablaは説明します。 “あなたは自分自身が被害者モードであることに気づき、前に進むのが難しくなるかもしれません。” とSablaは説明します。 一度だけ話をし、それから仲間のグループから、前に進むためのガイダンスを求めましょう。 「そして、ただ単に役に立ったことを聞くだけでなく、そのグループの人たちがとった手段を質問してみることをお勧めします。 “彼らがやったことで、別れを乗り越えるのが難しくなったことはありますか？” 後知恵は20/20なので、あなたのプロセスを容易にするために彼らのものを利用する。
- 友達のサポートグループと付き合う。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱うのがある。 「社交は、たとえ嫌でも、気分転換になり、新しい出会いがあり、ズボンを履き、髪をとかすきっかけになります」とSablaは言います。 “外出が嫌になることは多々ありますが、いざ行ってみると、その楽しさを思い出します。” 別れた後、あなたの脳は、元彼と過ごすことで得ていた、気持ちの良い化学物質を欲しています。 だから、外に出てリラックスし、少し笑い、あなたを幸せにしてくれる人たち（おそらく交際中は十分に会えなかった人たち）と一緒に過ごしましょう。
- ソーシャルメディアに注意。 元彼の居場所が数回クリックするだけでわかるような時代に別れを経験することは、混乱の層をもう一つ増やします。 この状況をどのように扱うかは、あなた方の間でどのように物事が終わったか、そしてあなた方が共有するネットワークに本当に依存するのです。 フロリダで開業しているセラピスト、Amy Cooper Hakim, Ph.D.は、2つの質問について自分自身に正直であることを示唆している。 元彼は私が何をしているのか知っている場合、それは私を悩ますでしょうか？ 私たちは社会的に接続を維持する場合、私は私の元をサイバーストークするように誘惑されるのだろうか？ もしそうなら、オンラインでも関係を絶つのが最善でしょう。 また、ソーシャルメディアは私たちが最高の自分を前面に出す場所であり、別れたばかりではそれを目撃するのは難しいことを心に留めておいてください。 元彼が幸せそうにしている写真を見たからといって、彼らがそう簡単にあなたを乗り越えたわけではありませんし、あなたが遅れているわけでもありませんが、そのように感じてしまうこともあります。 それはあなたが非常にそれらを完全に「アンフレンド」に自分自身を持って来ることができない場合は、少なくとも彼らのアップデートを非表示にするスマートなアイデアである理由です。
- あなたは関係から学んだことを書き留めておいてください。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 恋愛から学んだことを物理的にリストアップすることは、相性が悪かった理由を補強するだけでなく、自分が最も相性の良いパートナーのタイプをよりよくイメージするのに役立ちます。 「元彼のどこが嫌だったのか、よく考えてみてください。 「彼らは私が私ではない誰かを作るのですか？ 私は彼らを憤慨させた私は何を妥協したのですか？ 私は彼らについての何が好きだったのですか？ 私は将来的に何を探しているのか？”
- 感謝の練習をする。 私が実家の地下室に戻ることを余儀なくされた別れの後、私の父は私に言った、 “私はあなたが今悲しい知っているが、幸せは選択です。 幸せになることを選べばいいんだ “と。 それが難しい日もありましたが、人間関係の喪失を嘆きつつも、自分の気持ちをコントロールできることに気づいたことは、当時の私にとって大きな発見でした。 「一日をポジティブなことに費やすと、気分や全体的な見通しが良くなります」とHakimは言います。 このように、「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」……。
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