効果的なトレーニングのトップ10ゴールデンルール
Skip La Courは、6回の全米ドラッグフリーチャンピオン・ボディビルダーで、彼のキャリアにおいて15のボディビル大会で優勝したことがある人物です。 彼の10冊の本、8つのトップセラーのDVDと5つのオーディオセミナーコースは、すべてのトレーニングレベルの何千人もの人々が自分の目標を達成するのに役立っています。
スキップはまた、Bodybuilding.comオンラインストアで利用できるマスマシン栄養ラインを持って、運営しています。
昔、2008年の5月に、Bodybuilding.comは、そのフォーラムで自分のスレッドを作成するために私を招待しました。 希望は、私は読者の最も差し迫ったボディービルの質問に答えを提供することができることだった。
それから5年、8000の投稿、そして50万ビュー、スキップ・ラ・クール – マスマシンボディビルのスレッドは、質問と答えよりもはるかに多くのものを含んでいます。 このスレッドのために特別に制作された200以上の指導と動機付けのビデオとさえ、毎週のポッドキャストがあります。 読者は自分のワークアウトのビデオを投稿し、私はしばしば個別のコーチングと批評を提供します。
その間に、スレッドは私がボディービルのコミュニティと対話する方法の不可欠な部分となっています。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ry)になっています。
1 / The Scale is Not Your Best Indicator of Success
一部の人々は、体重計で見る数字をあまりにも重要視しすぎているのです。 体重計の数字は、日によっても、時間によってさえも変化します。 確かに定期的に体重を測るべきですが、執拗に測る必要はありません。 鏡は成功を測定するためのはるかに良い評価者です。
2 / 筋肉痛はあなたのワークアウトを判断するための最良の方法ではない
筋肉痛は、トレーニングセッション中に筋線維の小さな破壊の直接の結果ですが、痛みは信頼できない測定手段です。 確かに、それはおそらくあなたのワークアウトがより高いレベルに達したことを意味しますが、1年ぶりにワークアウトを行った場合、ワークアウトの効果に関係なく、痛みになることを念頭に置いてください。 これは、トレーニングの効果が失われていることを意味するものではありません。
3 / 最高のワークアウトは、実際に行うもの
どんなに優れたプログラムでも、自信を持って、熱心に、そして何よりも一貫して行わなければ、結果を得ることはできません。 重要なのは結果だけです。 もし、あなたが今やっていることが自分にとって有効であり、それに専念しているのであれば、それを続けてください。 経験を積めば、「最適な」プログラムを構築することができます。 成功したいのであれば、基本に忠実であること、そしてそれをより高いレベルに引き上げることが重要であることを覚えておいてください。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 私はこれを “マスマシントレーニング “と呼んでいます。 私は自分のキャリアでこれを学びました。
私が信じられないほどの結果を得始めたのは、より重い重量とより少ないエクササイズで、短時間で4～6レップの範囲にこだわるようになってからでした。 このような13のルーチンを、私は自分のウェブサイトで無料で提供しています。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍であり、吭龍であり、吭龍であり、吭龍であり、吭龍でありました。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 すべてのトレーニングは、マラソンではなく、スプリントであるべきです。 スプリント」すればするほど、トレーニングはより効果的になります。
マスマシン・トレーニングは、あなたの肉体的、精神的、感情的な能力を最大限に発揮させ、ステップアップさせるものです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」である。 いくつかのボディビルダーは、これを理解するために厳しい愛を必要とし、私はそれが結果を得るために必要なものを直接知っているので、私のコーチングは、しばしばこの厳しい愛が含まれます。 私は約束する、それはよくit.6477>
7 /経験の欠如はあなたが長く訓練する必要があると思わせる
私はしっかりと短く、より強烈なトレーニングは時間の短い期間で驚異的な結果を達成するための鍵であると信じています。
多くの人が、私の25年の経験によって、短いワークアウトで結果を出すことができると考えていますが、それは間違った視点から見ているのです。 効果を犠牲にすることなくジムでの時間を短縮できるのは、私の経験のおかげではありません。 ジムに長くいなければならないと感じるのは、あなたの経験不足のせいです。 これは、あなたが効果的なトレーニングを行う能力に自信がないからです。 重要なのは、より短い時間で同じように効果を上げることを自分に強いることです。 その結果、短時間のトレーニングで結果を出すために必要なレベルの強度を得ることができるのです。 残念ながら、ほとんどの人は、そうでない場合でも、ジムで「一生懸命」働いていると信じています。 それはそれでいいのです。
あなたのコーチとしての私の仕事は、あなたが何を達成することができるかを発見するのを助けることです。 私はその役割を真剣に受け止めています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要なのです。 また、自分自身と自分のやることを信じなければなりません。 好きなだけ筋繊維を動かしても、まず心を動かさなければ、劇的な結果は得られません。 ジムに入ったときに精神的な準備ができていない場合は、準備のために5分かかりますか、あなたはあなたの時間とエネルギーを無駄にする。 100％近い力を取り戻すには十分な長さの休息が必要ですが、集中力やフォーカスを失うほど長くはありません。 絶対的な筋力低下を目標とするヘビーウェイトトレーニングでは、次のセットに移る前に、ほとんどの力を取り戻しておく必要があるのです。 これは、最も効果的かつ効率的に本物の筋肉をつけるためには、できる限り重いトレーニングをしなければならないからです。 このように、最短の期間で最も多くの筋肉をつけるためのトレーニングを身につける必要があります。
多くの人が、休息時間を短くすると脂肪を早く減らせると感じていますが、そのためにダイエットや有酸素運動を行うのです。 あなたが持ち上げるとき、あなたの目標は、脂肪を燃やすのではなく、筋肉を構築することです。
10 / 栄養の重要性を過小評価しないでください
良いトレーニングは、あなたの体を使って何をするかだけではなく、あなたの体に何を供給することもある。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。
専門家によると、見た目の美しさの80%は食事で決まると言われています。 私の経験でも、トレーニングか栄養かどちらかを選ぶとしたら、栄養のほうを選ぶと思うほどです。 栄養の大切な基本を学び、それを継続すること。 このため、私はこのスレッドで頻繁に栄養について話しています。 それはボディービルの世界の巨大な部分です。
さあ、私たちに参加しましょう! ///
これらは心に留めておくべき10の洞察ですが、私が議論できる貴重なヒントがもっとたくさんあります。 では、このスレッドでお話ししましょう。 このスレッドには、見逃せない情報が満載です。
皆さんと一緒に働き、皆さんの進歩を見守ることができたことを光栄に思っています。 もしあなたがメンバーでないなら、このスレッドを購読して、新しい質問、回答、ビデオ、ポッドキャストなどが投稿されるたびにメールで通知されるようにしてください。 次の8,000件の投稿に乾杯！