医師が語る、お腹の脂肪を永久に落とすベストな方法

食生活を変え、フィットネスの習慣をつけると、体の調子に違いが出てくるものです。 それは、体重減少の様子が人によって異なるからです。 ある人は即座に顔のむくみが取れているのがわかりますが、別の人はまず背中にそれが見えます。 しかし、脂肪を落とすのに最も頑固で厄介な部位の1つがお腹です。 人それぞれですが、毎年誕生日のローソクを吹き消すと、ほとんどの人がお腹の脂肪を落とすのに苦労することになります。 トレッドミルでより多くの時間を記録したり、毎食サラダを食べるのではなく、我々はいくつかのライフスタイルのハックは、一度、すべてのmuffinトップとの戦いに勝つことができると判断した。

ここで医師から直接腹の脂肪を失う方法についての我々のトップのヒントがあります、より健康なヒントについては、すべての時間の21ベスト健康調理ハックのリストを確認してください。

Practice intermittent fasting.9267>

あなたは今まで、腹脂肪が何からできているのかと思ったことはありませんか？ また、なぜお腹の脂肪は、私たちの体の中で最も頑固な細胞の一部なのでしょうか？ このような場合、「禅の教え」にある「禅の心得」にある「禅の心得」を実践することが大切です。 内臓脂肪は腹腔内で臓器の周りにつくものです。 3551>

皮下脂肪は、マフィントップやブレッグと呼ばれるお尻と太もも上部につく脂肪のことで、ほとんどの人が知っている。 このタイプの脂肪が厄介なのは、細胞にはアドレナリンとノルアドレナリンの2種類のα受容体があり、脂肪細胞の燃焼を妨げてしまうからです。 3551>

余分な体重をカットする方法の1つは、断続的な断食を実践することです。 今流行りの方法ですが、おそらく効果的だからでしょう、ジオフレ博士は絶賛しています。 “良いニュースは、約12時間以上食べずに過ごすと、その結果インスリンレベルが低下し、皮下脂肪のβ受容体がより活性化されることです。 3551>

間欠的断食を実践するために、彼は3時間ルールを試してみることを提案します。 これは、寝る前には一切食べないということです。 つまり、午後8時までに夕食を済ませ、午前8時に朝食をとれば、12時間の断食が完了するわけです。 「その時間のほとんどは睡眠に費やされ、断食とそれに伴う腹部の脂肪の減少がより簡単に達成できるようになります」と彼は言います。

Here’s What Happens To Your Body On The Intermittent Fasting Diet（断食ダイエットで体に起こること）。

Limit alcohol consumption.9267>

Though a nice pour of your favorite red wine or a perfectly-crafted cocktail is much needed sometimes, moderation is key.If I want to do it? このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 その甘いものがお腹にたまるというのは、整形外科医のトーマス・ステリー博士の説。 彼は説明するように、砂糖で高い飲み物（酒、ソフトドリンク、ジュースなど）を消費すると、急速な体重増加につながる。

「残念ながら、我々はすべての余分な体重が終わる場所を選ぶことができず、何らかの理由で、体は腹部領域に脂肪を蓄積する傾向がある」と彼は言う。 お酒を飲んでいると、食欲が刺激されるため、自然とお腹が空いてくるものだと、ステリー博士は話しています。 多くの人は夜間にお酒を飲むので、寝る前に脂っこいものや揚げ物に手を出してしまい、追加されたカロリーを消費する機会を与えられないということです。

Here are 41 Ways Alcohol Ruins Your Health.

Cut out refined carbs and added sugar.

Repeat this: Carbs are not the enemy.炭水化物は敵ではないのです。 しかし、すべての炭水化物が同じというわけではありません。

産婦人科医とダブルボード認定機能医学博士のレニー・ウェルセンシュタイン博士が説明するように、精製炭水化物は、体にエネルギーを供給する良い炭水化物と同じ利益を提供しないため、ダイエットを妨害しているのです。 精製された炭水化物は、あなたの行きつけのファーストフードの注文、白米、白い小麦粉、ペストリー、パスタ、ピザ、デザート、シリアルで構成されます。

「非常に少ないビタミンとミネラルを提供し、体はすぐに洗練された炭水化物を処理すると持続エネルギーを提供しない、」博士はWellsstein氏は言う。 「さらに注目すべきは、これらの食品から繊維が取り除かれていることです。 3551>

精製された悪玉を、キヌア、ソバ、サツマイモ、ビーツ、ブルーベリー、全粒粉またはグルテンフリーのオーツなどの高炭水化物健康スーパースターの良いものと交換しましょう。 また、Weight Loss.

One of the most common myths about losing belly fat, according to Dr. Sterry, is that you need to run a marathon for it to be effective.それはあなたが有効であるためにマラソンを実行する必要があることです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 長い距離を歩くなど、適度な運動は、カロリーを消費し、より引き締まった体を維持するのに役立ちます。 ステリー博士によると、いくら汗をかいたとしても、悪い食生活を消し去ることはできないそうです。

「一般的な人は、少しの食事の修正なしに体重を減らすために運動で十分なカロリーを消費する時間や能力がありません。 私たちのほとんどは充実した生活を送っており、仕事、家族、学校など多くの義務があるときに、何時間もジムで過ごすことはできません。 それは単に現実的ではありません」と彼は言います。

ストレスを軽減し、睡眠を優先する

睡眠中、我々の体は一日からハード修復作業のすべてを行っています。 そのため、眠りの恩恵を受けることができないと、体内のシステムが私たちに報復し、体重を減らすことが難しくなるのです。 だからこそ、ステリー博士は、瞑想やマインドフルネス、就寝時間を優先することで、睡眠レベルを下げ、結果的に良い休息になると言います。

「睡眠中には、治癒を促進する良いホルモンがたくさん分泌されます。 健康的なライフスタイルを送る上で意外と重要なことなのです」

Mimic the Mediterranean diet.

今すぐに南欧へジェットセットできない場合でも、ギリシャ人とイタリア人の後に続き、彼らの食事をコピーすればお腹の脂肪に打ち勝つことはできるでしょう。 ウェルセンスタイン博士によると、これにはアボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪、野菜、果物、全粒粉の消費を増やすことが含まれるそうです。 ある研究によると、この食餌療法を長期的に続けている人は、ウエストラインが顕著に減少したそうです。 さらに、地中海式ダイエットは「減量に最適な食事」であることをご存知でしたか？