回復期の不安。 対処法

あなたは不安を感じたことがありますか？ 胃の中の蝶々や手のひらの汗、心臓の鼓動や息切れなど、ほとんどの人が一度は不安の症状を感じたことがあるのではないでしょうか。 そして、一般的に不安に関連する症状の多くは、ある種の危険な状況では役に立ちますが、何百万人ものアメリカ人にとって、こうした好ましくない感情は日常生活や週単位の生活の一部となり、身体、心、魂にとって不健康なものとなっています。

実際、米国不安・うつ病協会（ADAA）によると、米国には18歳以上で不安障害を持つ人が4,000万人いるとされています。 不安障害は、米国で最も一般的な精神疾患です。 また、治療可能な疾患であるにもかかわらず、不安に苦しむ人々の36.9％しか専門的な治療を受けていません。

では、残りの63.1%の人たちはどうしているのでしょうか。 一部の人は、全般性不安障害 (GAD) の不自由な影響を受けながら日々生活し、それが悪化していきます。 また、専門家の助けを求めず、直面する不快感を和らげるために、さまざまな物質による自己投薬に頼る人もいます。 自己暗示を選んだ人は、その後、アルコールや他の物質への依存に気づくことがよくあります。 しかし、最初にアルコールや薬物の使用障害があって、それがGADを引き起こしている人もいるのです。

また、不安の原因はアルコールや物質乱用の前兆と似ているため、どちらの障害が先かを判断するのは困難な場合があります。 明確な場合もあるが、そうでない場合もある。 どの共起性障害が先であっても、助けはあり、薬物乱用の問題を併発していてもいなくても、不安に苦しむ人は回復することができます。 あなたやあなたの愛する人が、共起性障害による苦痛、孤立、絶望の中で生きているなら、共起性障害の治療に精通した依存症治療センターで治療を受けることが肝要です。

あなたはGADですか？ 不安の症状を理解する

多くの人が、生活の中で不安な気持ちを経験したことがあると思います。 就職の面接に向かうとき、大きな試験の前、飛行機に乗るときなど、個人が不安な気持ちを経験することはよくあることです。 しかし、全般性不安障害、パニック障害、恐怖症関連障害のある人は、これらの「感情」が出来事が過ぎても残り、しばしば日常的に続きます。

米国国立精神衛生研究所（NIMH）は、GADの患者について、6カ月以上にわたってほぼ毎日、過度の緊張や心配を示すと説明しています。 緊張や心配は、仕事、私生活、日常的な状況、社会的な交流、健康、学校などに関することがあります。

GADかもしれないと思ったら、NIMHのこれらの不安の症状を見直してみてください。

• イライラする
• 筋肉の緊張
• 規則的に疲れやすい
• 落ち着かない、イライラする
• 集中できない、注意を持続できない
• 心配な感情や考えをコントロールできない
• 不眠などの睡眠問題
• 不安な感情や考えをコントロールできない。 寝つきが悪い、眠りが浅い、目覚めが悪いなど

思い当たる節はないでしょうか。 もし心当たりがあり、あなたやあなたの大切な人がこれらを定期的に経験しているなら、全般性不安障害に苦しんでいる可能性があります。 また、パニック障害や恐怖症関連障害もあり、同様に不安障害と考えられています。

パニック障害の特徴は、突然やってくる急性恐怖の期間であるパニック発作にあります。 この発作は、「誘因」によって起こることもあれば、まったく理由なく起こることもあります。 理由はともかく、パニック障害の患者は、別の発作を恐れて、特定の人、場所、状況を避ける傾向があります。 このため、パニック障害の人は、当然のことながら、パニック発作の再発を避けようとするため、しばしば生活に大きな支障をきたすことがあります。

恐怖症関連障害では、特定の状況や物事に対して、強く、強力な嫌悪感を経験します。

あなたやあなたの愛する人がどんなタイプの不安障害であっても、これらのしばしば衰弱する感情から解放されようと、アルコールや他の物質で自己治療している（あるいは今もしている）かもしれません。

不安の自己治療

不安から解放されるために、アルコールや他の物質に頼るのは不思議ではありません。 特にアルコールは、社会的に受け入れられ、入手しやすく、多くの人にとって、不安などの根本的な問題を覆い隠すことができます。 しかし、不安の症状を和らげるためにアルコールを使用することは、危険なことなのです。 依存症治療センターで治療を受ける多くの人々にとって、気分を良くしたり、困難な感情や人生の状況に対処するために始めたことが、逆にその物質に依存するようになります。 そして、共起性障害の多くの場合、その物質を使い続けると、実際に精神疾患が悪化することがあります。

アルコールや薬物の問題が、不安、うつ、トラウマ、摂食障害、気分障害など、根本的な精神疾患を覆い隠していることが非常によくあります。 しかし、こうした薬物乱用と精神衛生障害を併発している何千人もの人々が、必要な助けや、アルコール乱用や薬物乱用のための助けを得るための場所を見つけているのです。 回復に向けて勇気ある一歩を踏み出したこうした人たちは、自分の人生を取り戻し、依存症から解放された日常生活を楽しむようになるのです。

証拠に基づく医療を活用して、依存症と、不安障害などの併発する精神疾患の両方を治療する依存症治療センターで治療を受けると、あなたも喜びと安心に満ちた人生を歩み始めることができます。 フューチャーズ リカバリー ヘルスケアは、アディクションや併発する精神疾患は、包括的で協調的なケアを必要とする複雑な慢性疾患であることを理解しています。 フューチャーズでは、私たちの門をくぐったすべての患者が、治療を受けている間だけでなく、退院した後もずっと、その人のために尽力しています。

今、回復期にありながら、まだ不安を感じている人は、あなただけではありません。 断酒したからといって、人生が完璧になり、カーブボールがなくなるわけではありません。 また、アルコール依存症、薬物依存症、不安症に関しては、古い生活習慣に戻らないように、新しい習慣や対処法を開発し、維持することが必要であり、日々の取り組みが必要なのです。 そのため、このような「不安な気持ち」から「薬物」に手を伸ばすようになり、新しいスキルや習慣を身につけることで、これらのかつての不健康な対処法に対抗することができます。

回復期の不安に対する5つの健全な対処法

回復期の多くの人にとって、程度はかなり低くても、不安が続く可能性があります。 しかし、不安の直接的な症状を和らげるだけでなく、最終的に不安を完全に取り除くのに役立つ健康的な対処法がたくさんあるのです。

不安に関連する感情や症状に対処する健康的な方法をいくつか紹介します。

1. 呼吸
   心ある呼吸と深い呼吸は、不安を感じ始めるとすぐにそれを追い払う方法です。 様々なテクニックがありますが、特に最初のうちは、最もシンプルなものがベストであることが多いようです。 アンドルー・ワイル博士は、「4-7-8呼吸法」を提唱しています。 この方法は、4つ数えるまで深く息を吸い、7つ数えるまでそれを維持し、8つ数えるまで強く息を吐くというものです。 この方法は、不安の解消だけでなく、睡眠を促進するためにも使われます。 マインドフルな呼吸は、息を吸い込むときと吐き出すときに、自分の呼吸に注意を向けるだけでよいのです。 息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を下げるのを感じましょう。
2. Meditate
   Meditation has long touted across the globe for delivering feelings of calm, clarity, and joy. 瞑想には、ガイド付き瞑想、マインドフルネス瞑想、超越瞑想、ヨガ瞑想、チャクラ瞑想など、さまざまなタイプがあります。 これらの瞑想の種類には、その時だけでなく、長期的なニーズにも対応できるようなオプションがあります。
3. Activity
   散歩や登山、有酸素運動など、体を動かすことが気分を良くすることは間違いありません。 しかし、研究によると、運動は不安やうつなどメンタルヘルスの改善に直結しているそうです。 The Journal of Clinical Psychiatryに掲載された研究結果によると、ジョギング、水泳、ウォーキング、サイクリング、ガーデニングなどの有酸素運動は、不安やうつを軽減することが証明されているのだそうです。 回復期は、新しい情熱や好きな活動を発見する時期です。 これをサポートしてくれる依存症治療センターを見つけることで、この自己発見の旅に先手を打つことができます。 フューチャーズの体験型・冒険型の治療プログラムでは、スキューバダイビング、パドルボード、釣りなどのアクティビティを通じて、患者が新しい活動や趣味を学び、自分に自信を持てるようにする機会を提供しています。
4. 創造性
   回復期の人々にとって、多くは非常に混沌としているものから軽度のものまで、アドレナリンの高い生活に慣れてしまっています。 アルコールや薬物使用の問題がどれくらい続いたかにもよりますが、そのような生活やそれに伴う感情に慣れてしまうのは簡単なことです。 これらの感情のいくつかは、実は不安にも共通するものです。 回復を長く続けるためには、このような混沌とした行動から離れることが重要です。 しかし、絵画、執筆、音楽など、創造的な趣味を発見することは、この「興奮」への渇望を満たすのに役立つことがあります。 さらに、冒険を求めることも、回復者の多くが健全な発露であることを発見しています。 旅行や新しい料理の試食、新しい場所でのハイキングなど、自分でも気づかないような創造性や冒険心を発見してください。
5. ダイエット
   You are what you eatは、古くからの格言ですが、今日でも真実です。 このように、食事は身体の健康だけでなく、心の健康にも影響を与えます。 不安に関しては、カフェイン、加工食品、甘いもの、トランス脂肪酸を含む食品、アルコールなどを過剰に摂取すると、不安を悪化させる可能性があります。 新鮮な野菜、全粒粉、水、魚などを積極的に摂りましょう。 アルコールや薬物使用の問題から回復している人は、食事に特別な注意を払うことが重要です。 アルコール依存症や薬物依存症の治療先を探すときは、その治療先が健康や栄養に配慮しているかどうかを確認してください。

不安と依存症は、どちらも助けを求めなければ生きていけない衰弱した病気です。 そして、積極的な中毒と未治療の不安の生活は絶望的かもしれませんが、何千人もの人々が毎日助けを得て、不安と中毒の両方から解放され、幸せで活気のある生活を送っていることを知ることが重要です。 もしあなたやあなたの愛する人が、アルコールや薬物の問題、あるいは併発する障害について助けを必要としているなら、フューチャーズはあなたのためにここにいます。 オンラインまたはお電話（561-475-1804）にて、お気軽にお問い合わせください。