大きく強い腕を作るための上腕三頭筋のトレーニング

OVERHEAD CABLE CURL

Two arm overhead cable curlsは、上腕二頭筋に定義を加えるための優れた隔離運動です。 ケーブルは、運動中に一定の張力を提供する利点があり、彼らは上腕の強度を構築するのに役立つ抵抗を提供します。 このエクササイズは、上腕二頭筋（上腕二頭筋の2つの頭）、上腕筋（上腕二頭筋と上腕三頭筋の間の腕の中央部）、上腕筋（前腕）をターゲットにしています。

筋肉が伸びたり長くなったりするときのエキセントリックな部分である「ネガティブ」で、上腕二頭筋を十分にストレッチするのに最適なエクササイズです。

• ケーブルステーション1台を、肩より少し高い高さに、左右に固定する。それぞれのプーリーにあぶみ型のハンドルを取り付けます。
• 自分に合った重さを選び、マシンの両側に同じ重さを取り付けるようにします。
• 足を肩幅の距離に合わせて、2台のマシンの間に立ちます。
• 腕をそれぞれの側に伸ばし、両手のアンダーハンドグリップでハンドルを握ります。
• 腕と肩をまっすぐに保ちます。
• 二頭筋を曲げて腕を肩に向かってカールさせます。 息を吐きながら、前腕が上腕二頭筋に触れるまで巻きます。

INCLINE BICEPS CURL

Concentration カールは、不正行為を防止し、完璧なフォームで各レップを実行するように強制されます。 それは上腕二頭筋（特に長頭）のフォーカスを最大化するが、それはあなたがカールすることができます重量の量を制限することができます。 だから、ワークアウトの後半に濃度カールを残す – あなたがハードとバーベルと他のダンベルcurl.

あなたが立ってカールに使用するように軽い重量を取る。 腕の長さで保持された両手のダンベルとインクラインベンチの上に戻って座ってください。 肘を体幹に密着させ、手のひらが正面を向くまで回転させる。 上腕部を固定したまま、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させ、ウェイトを前方にカールさせる。 前腕部だけが動くようにします。 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまでこの動作を続けます。

CONCENTRATION CURL

Biceps workouts – 前方にヒンジと膝のベース近くの肘の位置。
自分を安定させるために他の膝にあなたの自由手を置く。このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。