女性のためのヨガ（だけ）の10の健康効果
ヨガはますます人気が高まっており、現在では3600万人のヨギーが全米に広がっています。
練習することによって、精神が明瞭になり、姿勢がよくなり、自尊心が高まるなど、多くの利点があります。 もしあなたがヨガを始めようと思っているのなら、以下のリストを参考にしてみてください：
1: 妊娠中や出産時に役立つ
研究により、マタニティ・ヨガの練習は、妊娠中や出産時に役立つことが証明されました。
2015年のすべての調査結果を詳しく見てみると、ストレス管理や骨盤の痛みの軽減に役立つだけでなく、分娩時間の短縮など、出産結果も改善できることがわかりました。
ただし、まれにヨガが子宮収縮を引き起こす可能性があると研究者が指摘しているため、実践を始める前に必ず医療従事者に確認しましょう。
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Don’t forget to pin for later for women ヨガの効能をピン留めしましょう!
2: Improves Your Sex Life
Yoga は寝室の楽しみもさらに増やせる! インドで行われた研究では、健康で性的に活発な40人の女性に焦点を当てました。
12週間のヨガプログラムの後、参加者の75％が性生活に満足していると答えました。
実際、彼らは欲求、潤滑、オーガズムを含む6つの性的機能分野すべてにおいて改善を示しました。
サンプルサイズは小さかったものの、結果は圧倒的にポジティブで、特に45歳以上の女性にとって好都合でした。 今日からできる簡単な18のアーサナ。)
3: 月経前症候群の症状を軽減する
International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciencesに掲載された論文では、ヨガがPMSに対していかにパワフルであるかが強調されています。
研究者たちは、月経前症候群に関連する感情、行動、身体的な症状に注目しました。
3つの領域すべてで改善が見られ、研究では、PMSに悩む人々の治療オプションとしてヨガが推奨されると結論付けています。
4: Improves Symptoms of the Menopause
研究はまた、ホットフラッシュに対処する更年期の女性をヨガによっていかに助けることができるかにかかっています。
更年期と閉経後の女性54人をサンプルグループとし、それぞれが1日に少なくとも4回のほてりを経験していました。
わずか10週間のレッスンで、66％（3分の2）の女性がほてりの減少を報告したのです。
それだけでなく、彼女たちは、ホットフラッシュが以前よりも弱くなったと述べています。
更年期症状に対するヨガを取り巻くすべての研究に対するより詳細な調査は、2012年にドイツで行われました。
5: Benefits for Women Undergoing Breast Cancer Treatment
乳がん慈善団体は、病気と共に生きる人々のためのセラピーとして、生活の質全体の向上に役立つヨガを推薦しています。
2012年に、乳がんの症状に対するヨガの影響に関するすべての知見のレビューが行われました。
12の研究がレビューされ、患者と生存者の両方を合わせたサンプルサイズは742名でした。
6：妊娠糖尿病と上手に付き合うために
妊娠糖尿病に悩む女性が世界中で増えています。
2015年に行われたこの症状に対する研究では、穏やかな運動が母親と子供の両方にどのように役立つかを調べました。
それは、ヨガのような低強度の運動は、一般的な健康と出産結果の両方にとって多くの利点があると結論付けています。
指導が助言されました：
研究者は、女性がヨガを始める前に常に医療専門家に話すべきだと強調しています。
7: Improves Heart Health
心臓病は米国で女性の最大の死因です。
European Journal of Preventative Cardiologyに掲載されたありがたい洞察によると、定期的なヨガは心臓代謝の健康を改善することができます。
収縮期血圧、低密度および高密度リポタンパク質コレステロール値の両方を含む多くの異なる要因において、著しい改善が認められました。
しかし、特に、家にいながらにしてヨガプログラムにアクセスできる電話アプリの使用により、それが有用なツールになり得ることを示唆する兆候があります。
8：アルツハイマー病の発症を遅らせる
アルツハイマー病のアメリカ人はほぼ3分の2を女性で占めています。
Journal of Alzheimer’s Researchに掲載された研究結果によると、ヨガはこの病気の発症を遅らせることができることがわかりました。
瞑想の癒しの力と組み合わせて、ヨガは通常アルツハイマー病の最初の指標である認知機能障害を遅らせることが判明したのです。
9：腰痛の改善
最新の統計では、女性は男性よりも腰痛で苦しんでいると報告されているのだそうです。
幸いにも、あなたの苦しみを和らげるために試すことができるヨガのポジションがたくさんあります！
2017年に発表された研究では、中程度から重度の腰痛に苦しむ人々を調べました。
特に低所得層の人々（通常ヨガを練習しないかもしれません）に焦点を当て、320人を分析しました。
12週間の練習後、新しいヨガは身体の動きが改善されて痛みが軽減したと報告したのです。
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10：不安の症状に効く
不安障害と診断される確率は女性の方が約2倍高いです。
ヨガと不安に焦点を当てた8つの異なる研究を見ると、結果は一貫してポジティブでした。
定期的な練習が、症状の管理に役立つことを示します。
特にヨガニドラに注目したさらなる研究では、練習がいかに不安と鬱の両方の症状を大幅に減らすことができるかが示されました。
その効果が気に入って始めたいと思ったら、初心者に重要なポーズをいくつか見てみませんか？
後で使うためにPin it！
女性のためのヨガの効果については、忘れずにピン留めしておきましょう！
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