女性のための17の驚くほど効果的な腕痩せエクササイズ

細く、スリムで引き締まった腕の秘密は何でしょう？ このような場合、「憧れの先輩」であり、また「憧れの後輩」であり、また「憧れの先輩」でもある、”憧れの先輩 “である、”憧れの先輩 “である、”憧れの先輩 “である、”憧れの先輩 “である、”憧れの後輩 “である、”憧れの後輩 “である、”憧れの後輩 “である・・・・・・・・・。 この7分間のスリムな腕のワークアウトを1日に追加し、週に3回行いましょう。 二の腕痩せトレーニングがいかにシンプルなものか、おわかりいただけると思います。 サーキットの間に1～2分休み、それを2回繰り返します。

この短いプログラムは、素晴らしい腕の強化のためのワークアウトです。 初心者の腕のトレーニングとして、2つの回路は問題ないはずですが、あなたがこのルーチンがあまりにも簡単に見つける場合は、単に別の回路を追加します。 週3日、10分程度のトレーニングでOKです。 しかし、スリムな腕への秘密の背後にある背景のために読んで、最も効果的な腕のスリミングercises.8983>

上腕の解剖学

上腕の筋肉は、腕の後ろにある二頭筋と三頭筋によって支配されています。

男性の「より大きな銃」への憧れから、上腕二頭筋はエクササイズ界で最も注目されていますが、上腕の形に最も差をつけることができる筋肉は上腕三頭筋なんだそうです。

弱い上腕三頭筋は、たるんだ腕に貢献します。 これは、しばしば余分な腕の贅肉によって悪化している – 残念ながら、特に大幅な体重減少の後に。 良いニュースは、あなたがより薄く、まだ強く、よりshapely.8983>

The Myth of Spot Reduction

あなたの腹部を働かせ、あなたの腹周りの脂肪、右失うか？ このような悪い論理はマーケティング会社によって推進され、残念ながら、あまりにも多くの人が、エクササイズでその部分をターゲットにすれば、体の特定の部分の脂肪を減らせると信じています。

特定の筋肉をトレーニングしても、体のその部分の脂肪を減らすことにはつながりません。 身体は全身的に（全体的に）脂肪を失うので、スポット減少は神話である。 一般的な減量トレーニングはすでにご存知のことでしょうから、これは良いニュースです。

つまり、シェイプアップしたセクシーな腕の成功方程式は、

How To Slim Your Arms

有効な脂肪減少戦略は、高強度のインターバルトレーニングを毎週ルーチンに注入することである。

Future Focusのスポーツセラピーの専門家は、「スポーツマッサージに来る人の多くは、HIITが無限の可能性を持つ運動の最も効果的な形であると信じている」と述べ、同意しました。 また、このような「痒いところに手が届く」ような運動は、「痒いところに手が届く」ような運動と言えるでしょう。 このようなトレッドミルでスプリントしたり、burpees.8983>

2.3つのエクササイズを取り上げます-自重スクワット、マウンテンクライマー、スクワットジャンプ。

最も効果的な17の腕痩せエクササイズ

しっかりした筋肉の秘密は筋トレにある。 強い筋肉は、必ずしも大きくなくても密度が高く、引き締まっています。 ここでは、あなたのトレーニングにいくつかの楽しみをもたらしながら、あなたが長期にわたって興味を維持するために十分なバラエティを与える17腕スリミングエクササイズを見つけることができます

6〜8レップを行うことを目的とする。 ジムでダンベルカールをしている女の子。 腕のトレーニングをしている

1. ダンベルカール

Dumbbell exercises are some of the best available for arms because they help keep the arms moving in a natural way.ダンベルカールは、腕の自然な動きを維持するのに役立ちます。 すべてのダンベル上腕二頭筋の演習の王はストレートcurl.

• 手のひらを前方に向け、あなたの太ももに手を休ませて開始します。
• あなたが運動の上部に上腕二頭筋のタイト収縮を達成するまで重量をカールアップ。

Hammer Curls

A great variation on the curl, the hammer curl uses the forearms more and places different emphasis on the biceps.

• あなたの親指があなたの側でダンベルを進めて開始する。
• 通常のように重量をカールしますが、運動の前に親指を維持。

Tricep Kickbacks

このエクササイズは、アメリカ運動評議会による最近の研究で、最も優れた上腕三頭筋構築の一つであることが判明しました。

• 90度に曲げて、左手を左足の横に置いたベンチに乗せます。
• 右手にダンベルを持ち、腕を90度に曲げて胴体の横に抱きかかえる。
• 腕をまっすぐ伸ばしてダンベルを上げる（キックバック運動）。
• 腕を90度に曲げて体重をスタート地点まで戻す。

4． 腕をまっすぐ伸ばす動きだけでバーを押し下げる。 このような場合、”before “と “forward “の2種類があり、”overhead “と “forward “の2種類は、それぞれ “overhead “と “forward “に分かれています。

Straighten arm back to the start to complete rep.

Dumbbell Overhead Press

A great shoulder strengthening exercises as as a tricep toner.

• Hold the dumbbels beside your shoulders and pushed them towards the sky to full arm extension.
• ダンベルは、あなたの肩の横で、腕の完全な拡張に。 下げて、繰り返します。

Bodyweight Exercises for Slimmer Arms

Traticeps can be worked incredibly hard by calisthenics (bodyweight) training. たとえば腕立て伏せは、床から体を押し上げるのに、上腕三頭筋を大きく使う。 上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるには、道具をほとんど使わずにできる古典的なエクササイズがあります。 体操をしている女の子を見てください。 彼らは通常、美しく引き締まった、スリムで形の良い腕を持っている

7.トライアングル（ダイヤモンド）プッシュアップ

あなたは両手の親指と人差し指が三角形またはダイヤモンド型を形成するように一緒に手を近づけることによって上腕三頭筋強化運動としてプッシュアップの効果を高めることができます。 両手を胸の真下に置き、終始体を硬く保つ。 また、アメリカ運動評議会では、ベンチディップスやトライアングルプッシュアップと並んで、上腕三頭筋を強化する最も効果的なエクササイズの1つとされています。

Bench Dips

丈夫な椅子やベンチ、ソファを使って、座った状態から、腕だけで体重を支えるようにソファの前から滑り落ちる（両手は少し後ろにつく）。 腕を曲げながらお尻を床につけます。 このとき、腕は完全に伸ばした状態に戻しておく。 このとき、手を近くにスライドさせることで上腕二頭筋の強調を高める（12インチは使用するのに良い幅である）。 このような場合、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」のように、「某有名スポーツジム」に「某有名スポーツジム」にあるようにすればよいのである。 体は硬く、床に対して鋭角になるようにします。

Pike Push Ups

• 椅子やベッド、ベンチに足を置き、両手を床につきます。
• 腰を曲げ、頭を斜め床に向けて、顔を床に下げ、体を上に押し上げるようにします。

Pilates and Yoga Exercises

Pilates and Yoga both offers some excellent, challenging movements and poses that will give your fantastic workout.ヨガは、腕のエクササイズに最適な運動です。

Upward Dog

ヨガとピラティスの両方のプログラムで見られるエクササイズ、アップワード・ドッグは、腕のトレーニングのよいきっかけになります。 背中にきれいなアーチができ、肩と上腕三頭筋に張りが出ます。

Downward Dog

ダウンドッグは、本格的にヨガをする人の日課の定番エクササイズです。

ダウンドックを長く続けることで、チャレンジングになります。

チャトランのポーズ

ダウンドックから体を下げるのに最適のポーズです。

• プッシュアップから床に向かって体を下げ、ひじを横に倒してください。

Side Plank

An oldy but a goody.

• 体を床にまっすぐ伸ばし、横向きになる。
• 下の腕で体を押し上げ、上のポジションを時間キープする。 横向きの姿勢では、上腕三頭筋の強調の仕方が少し異なります。

16. ピラティスバイセップスカール

このように上腕三頭筋の収縮を強調したピラティスバイセップスカールは、いい気分転換になる。

• まっすぐ立って、腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを上にする。
• 上腕は動かさず、手を自分の方にカールさせ、肩に触れるようにする。
• 上腕二頭筋を上部で強く収縮させ、下げて何度も繰り返す。

17． クロウスタンド

今度は上腕三頭筋と肩に負荷をかける。

• しゃがんで、膝を肘の横にしっかりつける。
• 両手に体重がかかるように前傾姿勢をとる。

最初から難易度が高ければ、もっと強くなってからにしましょう。

18． 抵抗バンドカールホールド

抵抗バンドは、しばしばピラティスのルーチンで使用され、ウェイトなしで筋肉の緊張を作成するための素晴らしい方法を提供します。 挑戦的な抵抗バンドによって、あなたのフィートの下で、あなたの手は動きの上部にあるようにバンドをカールします。 位置の把握は中間のポイントにそれから下がり、位置を再度把握します。 あなたの腕の緊張を一時的に保ち、そして解放して下さい。