妊娠中の不安の対処法
頭の中の対話で「怖がれ」と言われ続けるが、何を恐れているのかわからず、終わりのない不安の連鎖にはまりそうでした。 私の体は絶え間ないエネルギーに飲み込まれているように感じられ、私の心を支配しているのは「もしも」で始まる思考だけでした。
こうした麻痺した感情は私にとって新しいものではありませんでしたが、胎児に何か説明不可能なことが起こるという恐怖と全くの恐怖は、私にとってのものでした。
産前不安とは何でしょうか。
妊娠中に不安を感じることは、ほぼ予想されることだと私たちは知っていますが、多くの女性にとって、この時折感じる不安はエスカレートして障害となったり、最悪、すでにある精神衛生問題を悪化させたりすることがあります。
不安のレベルが、妊娠に関する通常の心配以上のもので、日常生活に影響を与えているようであれば、妊娠中に経験する状態の一種である、先行不安症である可能性があります。
ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、妊娠中に深刻な不安を経験する妊婦の割合は13～21％と、うつ病よりも出産前不安のほうが多く、
実際、妊娠中や初期の母親業では、重度の不安はうつ病よりも3～4倍多く見受けられます。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな感じの痒みがあります。 まあ、それは人によります。 アコーディ…
妊娠不安の症状
症状の重さは人それぞれで経験することが違います。 PANDAS財団によると、より一般的な症状として、以下のようなものがあります。
- 心配事が絶えない
- 集中できない
- じっとしていられない、リラックスできない-いつも動き回っている
- 考えがぐるぐる回る
- イライラする行動
- 何か悪いことが起こるのではないかと感じる-「最悪のシナリオ」をイメージする
- 緊張、ストレス、「イライラしている」-。「1263>
- パニック状態
- 脈拍が速い、胸が張る、発汗、筋肉の緊張、吐き気、食欲不振
妊娠中の不安を治療する
不安が心身の健康、仕事、人間関係、生活の質全般に影響し始めたら、医師の助けを求めてもいいかも知れませんね。
「妊娠中の臨床的に重大な不安は、複数の方法で対処することができます」と、精神科医のカーリー・スナイダー博士は説明します。 「
彼女は、妊娠中の不安を治療するために、次の進行を与えています：
- 軽い症状の女性は、運動、セルフケアの優先、健康な食事、マッサージ、鍼治療、心理療法を試すことができます。
- 心理療法は、女性の日常生活に悪影響を及ぼし始めている中程度の症状に対する第一選択治療です。
- より重度の症状を持つ女性には、心理療法と薬物の組み合わせが推奨されます。
不安を管理する方法
治療や薬物を含む治療計画に加えて、症状の一部を軽減するために試すことができるいくつかのセルフケアのヒントがあります。
Practice acceptance
療法士のキンバリーHershensonは、あなたの不安を引き起こすかもしれない妊娠について制御できるもののリスト（バランスの良い食事、十分な睡眠、その他）を作るように助言します。 次に、コントロールできないこと（出産時期、体重増加の正確な量、赤ちゃんの合併症など）をもう1つリストアップしてください。 自分がコントロールできることにエネルギーを集中させましょう。
睡眠を最適化し、優先させる
「疲れていては、誰も良い気分にはなれないし、恐怖に適切に対処できません」と、スナイダーさんは言います。
自分のために時間を使う
瞑想や運動、外出など、自分が楽しめることを日々行い、1日のうち少なくとも1回は自分の幸せに集中できる時間を確保しましょう。
コミュニティを見つける
「妊娠中や妊娠後の不安やその他の気分の症状を経験するという設定において、孤立感を感じることはよくあることです。 友人、家族、同僚、他の妊婦であろうと、一人で不安に対処する必要がないように、自分がどう感じているかを他の人に伝えましょう」と、スナイダーは言います。 同じ時期に出産予定の女性がいる地域のグループを探して、交流会に参加しましょう。 同じ場所にいる他の女性と話すことで、妊娠に対する不安を解消することができます。 パンダサポートグループなどの自助グループは、不安に対処するための良いアドバイスやサポートをしてくれますし、他のママも同じ気持ちであることを知ることで、安心することができます。
定期的に健康的な食事を摂る
「低血糖症や低血糖は、パニックに似た感情を引き起こします」と、スナイダーは説明します。 「これは、低血糖症がまた増加吐き気につながる可能性があるため、妊娠中に悪化します」
一日中、少量、高タンパクの食事を食べることは、極端な空腹に伴うパニック感を軽減し、また吐き気を最小限に抑えることができます。
別のアプローチを試す
妊婦の扱いに慣れた施術者のもとで、不安に対する鍼灸治療を検討してください。 また、妊婦マッサージもリラクゼーションに有効です。 また、毎日、ガイド付きのマインドフルネス瞑想を行うこともできます。 このような場合、鍼灸師は、鍼を刺したり、灸を据えたりすることで、鍼灸の効果を高めることができます。
マインドフルネスとは、自分の思考、感情、身体感覚、周囲の環境に対して、一瞬一瞬の気づきを維持することです。
Avoid Dr Google
確かに、ググれば答えが出るというのはありがたいことですが、スナイダーの説明によると、インターネットは規制されておらず、情報の多くは偏った情報源からのもの、あるいは不正確なものなのだそうです。
「あなたの状況は独特であり、質問に答えるために、ネット上の他の人のアカウントに頼ることはできません」と彼女は付け加えます。 「
Seek professional help
不安の治療計画にまだ関与していない場合、専門家の助けを検討することをお勧めします；もしあなたが幸せよりも不安を感じ、あなたの人生が少なくとも部分的にはあなたの恐怖によって決定されているのなら。 信頼できる家族、友人、医師、セラピスト、ヘルプライン（PANDAS Helplineなど）もリストに入れましょう。
You are not alone
覚えておくべき最も重要なことは、あなたは一人ではないということです。 安全で効果的な産前産後不安の治療法があり、早く助けを得れば、それだけ早く妊娠生活を楽しめるようになります。