妊娠中の睡眠入門

疲労困憊は、妊娠中の最も一般的な症状の1つです。

妊娠中は体の化学的性質が変化するため、最初から今まで以上に睡眠が必要です。 あなたは、子宮内膜を構築し、流産を防ぐために、より多くのプロゲステロンを送り出している、これらのより高いレベルはまた、あなたの血圧と血糖値を下げることができ、あなたは無気力とqueasy.8286

トラブルは睡眠がとても重要である時に、それが得るためにこれまで以上に厳しいかもしれないということです！ – それは、このように、あなたは、より良い、より良い、より良い、より良いを得るために必要なものであることができます。 ある国立睡眠財団の調査では、78％の女性が、人生の他の段階よりも妊娠中の方が睡眠に問題があると報告しています。 その理由は、背中の痛みや胸の痛みなど、体の変化によるものでしょう。

願わくば、毎晩の眠りが安らかで、このFAQが必要になることがないようにしてください。

妊娠中、睡眠はどのように変化しますか？

それはすべて人それぞれです。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 例えば、妊娠初期には、プロゲステロンの上昇により吐き気を感じることがあり、夜中にトイレに行くことがより頻繁になるかもしれません。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」というような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で……。 ここでは、妊娠中のベストな寝姿勢をご紹介します！

• 横向きで寝ること。 医師は、胎盤への血流を最大化するために、妊婦が横向きに寝ることを推奨しています。 実際、左側で寝ると右側よりもさらに良い場合があります。

他の睡眠姿勢に関する事実：

• あなたの背中に寝ている間、妊娠枕は快適に得るためのママになる人の親友であることができます。 妊娠中期くらいから、仰向けで寝るのをやめるようにしましょう。 それは、大きくなった子宮が主要な血管を圧迫し、血圧の低下や心臓や赤ちゃんへの血行が悪くなる可能性があるからです。 でも、夜中に仰向けで目が覚めても、パニックにならないでください。 調整すれば大丈夫です。
• うつぶせで寝る。

How Much Sleep Do I Need During Pregnancy?

There’s no one magic number when it comes to sleep, it’s recommended to get seven to eight hours nightly. しかし、多くの人々は、はるかに少ない（彼らは時々、妊娠中にあまり魅力的に見えるかもしれないコーヒーによって供給されている）またははるかに多くを必要とする上で実行されます。 いつもより疲れがたまっていたり、日中に居眠りをしてしまうようなら、もっと睡眠が必要なのかもしれません。

Pregnant and Can’t Sleep?

There are many (totally normal) reasons you may have trouble sleeping during pregnancy.妊娠中に眠れない理由はたくさんあります。

• 腰痛：これらの睡眠の妨げのいくつか、またはすべてに対処しているかもしれません。 妊娠中の腰痛は一般的です。 いくつかの圧力を緩和するためにあなたの腹部の下、および/またはあなたの足の間に1つの枕を置くことを試みる。
• 胸焼け：枕はこの不快感にも効果があります。 胸焼けの不快感を軽減するために、上半身を支えてみてください。
• いびき。
• いびき：鼻づまりと横隔膜を押す子宮の間で、いびきをかくことがあります。 この症状について医師に伝える-彼らはいくつかの治療を推奨することができるかもしれませんが、それはまた、合併症につながることができる妊娠条件である睡眠時無呼吸症候群、高血圧や子癇前症の兆候である可能性があります,
• Restless legs syndrome: 脚を動かせない？ 脚の不快感やゾクゾクするような感覚が消えない場合は、レストレスレッグス症候群かもしれません。 鉄や葉酸のサプリメントが効くこともあるので、医師に相談しましょう。
• おしっこがしたい。 トイレに何度も行きたくなるため、睡眠が妨げられ、その後なかなか落ち着かない妊婦もいます。
• 不安やストレス。 当然のことながら、あなたはたくさんのことを考えなければなりません。 結局のところ、赤ちゃんが生まれたらあなたの人生は大きく変わり、おそらくリストにたくさんのやることがあるのでしょう。 もし、不安で眠れないのであれば、瞑想が助けになることもあります。 このような場合、私は、このような、より効果的にパワーダウンするためのテクニックの任意の数を試すことができ、あなたの心を静かに助けるかもしれません。
  • 決まった就寝時間を設ける。 毎日、同じ時間に。 週末も。
  • 寝る前の食事は、たくさんではなく、少しにする。 また、カフェインを摂る場合は、朝のうちに摂るようにしましょう。 涼しく、暗く、快適であることが望ましい。
  • 画面を捨てる。 仕事もです。 寝る直前のスマートフォン、タブレット、ラップトップ、テレビは、寝つきを悪くします。
  • 胸焼け。 胸焼けに悩んでいる人は、辛いもの、脂っこいもの、揚げ物を避け、食後1時間以上経ってからベッドに入りましょう。 ひどい場合は、医療機関に相談しましょう。
  • できるときに昼寝をしましょう! 夜になっても眠れるのであれば、あちこちで1時間ずつでもよいでしょう。
  • 昼間は運動をしましょう。
  • 日中に運動する。ウォーキング、水泳、ヨガなどの穏やかな身体活動は、あなたの体を疲れさせ、より安らかな睡眠を得るのに役立ちます。

  これらの技術が1週間または2週間後に役に立たない場合、おそらく不眠の治療を得ることについてあなたの医者と話をし、イナベッカー、医学博士、ニューヨーク市の精神科医は示唆しています,

  妊娠と通常不眠を治療する薬について比較的あまり知られていません。 医師は、ベナドリルやユニソムを含む、特定の市販薬を勧めるかもしれません。 これは、動物実験では胎児へのリスクは示されなかったが、ヒトでの十分な対照実験が行われていないことを意味します。 (FDAが妊娠中に使用する薬をどのように分類しているかの詳細はこちら)

  「持続する重度の不眠症のリスクと薬によるリスク-おそらく低いリスク-を比較検討した上で、我々は両方とも（ベナドリルとユニソム）を慎重に使用しています」とベッカー博士は言います。

  処方薬にはいくつかのオプションもあります; 必要だと思う場合は、医師に相談してみましょう。 もし、あなたが眠れずに苦しんでいるのなら、恐れず助けを求めてください」

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