嫌な気分から抜け出す方法トップ12

ストレスマネジメント

私たちは皆、何か腹立たしいことやイライラすることが起き、その結果、不機嫌なまま一日を過ごしてしまった経験があるのではないでしょうか。 そして、さらにイライラするのは、自分が不機嫌だとわかっていても、そこから抜け出せない人がよくいることです。

しかし、あなたやあなたの周りの人は、それらの不機嫌を我慢する必要はありません。 不機嫌に打ち勝つためのトップ12のヒントに従うことで、さまざまな方法であなたの悪い考え方に対処できるようになります – だから、1つがうまくいかない場合は、別のものがあります！

1 何があなたを不機嫌にしているのかを話す

あなたが不機嫌である場合、それには明らかに理由があります。 なぜ機嫌が悪いのか、その原因を突き止め、できればそのことを友人に話してみましょう。 誰かに悩みを打ち明けるだけで、何倍も気分が楽になるはずです。 問題を共有することは、問題を半分にすることだ」という言葉は、まさに真実なのです。 でも、友達に話せないなら、外に出て、思いっきり叫んだり、泣いたりしてみてください。

2 運動で嫌な気分を吹き飛ばす

運動は嫌な気分を吹き飛ばすのに最適な方法です。 自分自身に運動をさせることができれば、その効果を享受することができます。 運動はエンドルフィンという脳内化学物質を放出し、良い気分にさせるので、運動をすることで自動的に気分が良くなるのです。

悪い気分をボールにぶつけることができるので、スカッシュのゲームもいいかもしれません。

3 気分転換にチョコレートを食べる

気分が沈んでいるときに、大好きなチョコレートに即座に手を伸ばす人が多いのには驚かされますね。 チョコレートは、セロトニンの分泌によって気分を高揚させる効果があることが知られており、これは悪いことではありません。 チョコレートが自分に合っていると感じるのであれば、少量であれば悪いことではありません。

4 恵まれない人のことを考える

もしあなたが本当に不機嫌なら、それは自分にとってすべてがうまくいっていないと思うからかもしれません。 この場合、必要なのは、人生に対する感覚を取り戻すことです。 昼休みにでも散歩して、周りの人に目を向けてみてください。

おそらく、あなたの問題と屋根があれば解決するような人と、少なくとも一人はすれ違うことでしょう。 あるいは、障害者や高齢者が店に入るのに苦労しているのを見かけるかもしれません。 もし可能であれば、視野を広げてみてください。そうすれば、結局のところ、物事はそれほど悪くないと思えるかもしれません！

5 「ポジティブ」な音楽を流す

誰もが、盛り上がるクラシック音楽から弾けるポップな曲まで、お気に入りの曲を持っていることでしょう。 そんなお気に入りの曲を聴けば、嫌な気分も吹き飛ぶはずです。 さらに、お気に入りの曲を声高らかに歌ってみてはいかがでしょうか。

6 もっと光を浴びる

1年のある時期、特に冬は、日照時間の不足が気分に悪い影響を与えることがあります。 人によっては、季節性情動障害（SAD）になり、さらに悪化することもあります。

SADになるかどうかにかかわらず、生活の中にもっと光を取り入れることは常に良いことです。

7 外出する

少し時間をとって、いつもと違うことをすることで、ネガティブな考えをすべて消し去る機会を作りましょう。 例えば、30分ほどバスタブに浸かると、心も体も癒されます。 また、キャンドルを灯し、ワインを飲むのもいいでしょう。

機嫌が悪いときは、それを解消するまで他の人と一緒にいないほうがいいこともあります。

8 不機嫌にさせる人を避ける

当たり前のことかもしれませんが、あなたを不機嫌にさせる能力を持っている人がいるんです。 たとえば、職場の同僚や上司など、避けることができない状況もあります。 しかし、社会生活の中で、避けることができる人もいるはずです。 あなたの気分を害し、不機嫌にさせる人がいるのです。 このような人は、できる限り避けるか、少なくとも接触を最小限にとどめるのがよいでしょう。

9 ポジティブな人と接触する

ネガティブな人を避けることの裏返しは、ポジティブな人と接触することです。 世の中には、私たちにとても良い影響を与えてくれる人がいます。 その人たちは、おそらく一度も議論したことがないような人たち、あるいはユーモアのセンスで笑わせてくれるような人たちです。

最近、音信不通になっているかもしれないので、一度調べてみて、自分を奮い立たせてみてはどうでしょう。 相手からのアクションを待っているのではなく、自分からアクションを起こしましょう。 ポジティブな人に囲まれていると、気分にも良い影響があります。

10 ペットを飼う

ペットが実際に気分を良くしてくれるという研究結果が出ています。 まず第一に、動物は時にかなり面白いことをするので、あなたを笑わせるのに役立つでしょう。 ペットをなでるだけでも、心拍数が下がり、気分が落ち着くことが知られています。

11 幸せなことを考える

幸せだったときのことを思い出すことができれば、たちまち幸せな気持ちで満たされるはずです。 そんなときは、昔の写真を取り出してみてはいかがでしょう。 機嫌が悪くなるのは、邪魔な悪い考えを捨て、良い考えと入れ替えれば避けられることです。 不幸なことを考えれば不幸になりますし、その逆もしかりです。 人は、自分が許せる範囲でしか幸せになれないのです！

12 心配事を避けるようにする

心配事は、不幸の大きな原因の1つです。 結局のところ、心配することをやめればいいのです。心配することは、実際には何の役にも立ちません。 その時に対処できることであれば、それを実行すれば、うまくいけばそれで心配は終わります。

最後に一言

上記のようなテクニックを使うだけで、誰でも明るく楽観的になることができます。 そのうちのいくつかを試してみると、必然的に肩の荷が下り、よりポジティブになるのを感じるでしょう。すべての鍵は、楽観的な見通しです。 そして、楽観的な見通しを持つことは、あなたが積極的に明るいside.

を見ている可能性が高いことを意味します。