平均心拍数はどのくらいですか？
成人の平均心拍数は？
正常な心拍数には個人差があり、体格や年齢、ライフスタイルなどの要素によって変わってきます。 では、成人の平常時の心拍数を平均で定義し、どのように測定すればよいのでしょうか。
安静時心拍数
NHSのガイダンスによると、成人の安静時の平均心拍数は通常60～100拍/分（BPM）です。 平均的な「運動時心拍数」（アスリートのように本当に活動的な人の場合）は、それよりわずかに低い可能性もあります。
活動時の平均心拍数
年齢、ライフスタイル、行っている運動の種類がすべて影響するため、「運動時心拍数」を定めるのは難しいです。 自分の体力を知るという点では、
- 自分の年齢の最大心拍数を計算し、運動時に到達すべき最高レベルの心拍数を調べる方がよいでしょう。
- あなたの年齢の目標心拍数、あなたが理想的に正常なBPMを維持するために目指している範囲。 たとえば、あなたが50歳なら、次のように計算します。
220 – 50 = 170 beats per minute (BPM)
この数字を使って、50%と70%をかけると、あなたの心拍数の目標範囲を計算することができます。
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
したがって、50歳の場合、平均心拍数は85～119 BPMになります。
心拍数の測定方法について説明します。 3つの簡単な方法
あなたの脈を取ることは非常に簡単です、ここでは簡単にあなたの心拍数を測定する方法です：
- あなたの手首で。 2本の人差し指を手首の内側、親指側に向かって、腱と骨の間に当てます。 タイマーをセットして30秒間の脈拍を数え、これを2倍してBPMを求めます。 人差し指2本を首筋に当て、気管のすぐ右側か左側に当てます。 タイマーをセットして、先ほどと同じようにカウントします。
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心拍計を使う。 これらは、薬局やいくつかの大規模なsupermarkets.
あなたのBPMを複数回測定し、それらを一緒に追加し、あなたがそれを測定した回数で割ることによって、平均心拍数を仕事ができます。
あなたはどちらの方法を使用：
- あなたはちょうどあなたの平均安静時心拍数を調べるために目を覚ましたときにあなたの脈を測定することがあります。
- 有酸素運動（心拍数や呼吸を増加させるもの）を10分以上行った後にこれを繰り返し、心拍数の上限を確認します。 英国心臓財団は、毎週150分の中程度の強度の運動を推奨しています。 適度な運動には、早歩き、ジョギング、サイクリング、ダンスなどがあります。
運動中に会話をして、強度のレベルをテストしましょう。 少し息苦しくなったり、体が温かくなったりしても、会話ができるようであれば、その運動は心臓に十分な有酸素運動を与えていることになります。 心臓に疾患がある場合は、必ずかかりつけの医師に、自分にとって安全な平均心拍数や、適していると思われる運動の種類を確認してください。 心臓の健康やコレステロールについてもっと知りたい方は、Flora ProActiv e-ニュースレターにご登録ください。フィットネスのヒントやヘルシーレシピなど、あなたの心臓をケアする方法をたくさん紹介しています。 このサイトに掲載されている栄養成分や記述は、教育や資料として作成されたものであり、専門家のアドバイスの代用にはなりません。 健康に関して不安や疑問がある場合は、必ずかかりつけの医師または医療専門家にご確認ください。