怒りを抑える8つのエクササイズ

BY admin
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怒りは、イライラする状況に対する自然で健康的な反応です。 しかし、怒りはストレスレベルを大幅に上昇させるので、怒りに支配されてはいけません。 怒りの爆発は、偏頭痛や頭痛、免疫力の低下などの健康問題を引き起こし、心臓発作のリスクさえ高める可能性があります。 怒りは感情的な反応だけでなく、身体的な反応でもあります。 顎のラインが引き締まり、筋肉が硬直し、歯を食いしばるかもしれません。 運動することで、身体的な側面に焦点を移し、余分なエネルギーを燃焼させることができます。 怒りとストレスを軽減するために運動をするという考えは、研究によって裏付けられています。 運動は血圧を下げ、エンドルフィンを血流に放出し、満足感を増加させるのです。 ストレス生理学者のナサニエル・トムは、「運動は、たとえ1回でも、怒りの蓄積をしっかりと予防する効果がある」と述べています。 その怒りの矛先をワークアウトに向けることで、次に駐車場荒らしの犯人があなたの一日を台無しにしようとしても、冷静でいられるようにしましょう。 怒りを抑えるために試してみたいエクササイズのトップリストをチェックしてみましょう！

深呼吸

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メリーランド大学医療センターは、深呼吸のエクササイズは体をリラックスさせるのに役立つと述べています。 深呼吸は運動とは思えないかもしれませんが、特に怒りがこみ上げてくるようなときに、心を穏やかにしてくれる有効な方法なのです。 特に、怒りがこみ上げてくるようなときには、その場から離れ、静かな場所で自分の考えを整理し、集中力を高めることが一番です。 楽な姿勢で座り、片手をお腹の上に置き、目を閉じて、肺に入る空気に意識を集中させながら息を吸い込みます。 少し間をおいてから、ゆっくりと息を吐き出します。 呼吸に集中し、思考をクリアにして、筋肉を落ち着かせる。

Progressive Relaxation

メリーランド大学医療センターでは、横になって、一度に主要な筋肉群をひとつずつ意識的に緊張させたり緩めたりすることを提案しています。 目を閉じ、足の指から始めて数秒間緊張させ、その後筋肉を緩める。 このようなリラクゼーション運動は、ストレス、怒り、緊張を和らげます。 3940>

ボクシング

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ボクシンググローブを持って、ジムに行ってパンチングバッグに怒りをぶつけましょう。 ボクシング教室やキックボクシング教室に通って、怒りを発散させ、抱え込んでいるストレスを発散させましょう。 象徴的に言えば、現実の人間ではなく、パンチングバッグに怒りをぶつけることで、怒りを解消することができるのです。

Brisk Walking

ジョギングができないなら、代わりに20分の早歩きで心を穏やかにしてみましょう。 ウォーキングはストレスホルモンを減少させ、敏捷性を向上させる運動であり、もちろん健康維持にも効果的です。 また、ウォーキングは考え方を変える効果があり、自分を見つめ直すのに最適な活動の一つです。 自己とのつながりを取り戻すことができるのです。

Weight Lifting

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ウェイトリフティングは体を鍛え、筋トレは不安の軽減、イライラレベルの低下、自己認識の向上につながることが研究で示されている。 また、ワークアウトによって、より強い自信を持つことができます。

チームスポーツに参加する

チームの一員であることは、集中力と協調性の練習に役立ちます。 友達を呼んで、バスケットボールや野球、サッカー、バレーボール、クリケットなどの試合に参加してみましょう。 気晴らしは精神的なストレスから解放され、高強度の運動は鬱積したフラストレーションをすべて解放してくれます。

有酸素運動。 縄跳び

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小学生の時以来、縄跳びをしたことがないですか？ 怒ったときの心の余裕を保つためにも、もう一度縄を手に取ってみてください! 有酸素運動で心臓を動かし、不安や血圧を下げます。 縄跳びが苦手な方は、ルームランナーやサイクリング、公園でのジョギングなど、他の有酸素運動を試してみましょう

ヨガ

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ヨガは心・体・魂を浄化する運動です。 怒りに対するスピリチュアルなアプローチで、心をクリアにし、ヨガのレベルにもよりますが、かなり激しい運動ができます。 体を伸ばし、柔軟性を高め、呼吸に集中することで、怒りの感情は洗い流されるでしょう。 特に、ヨガのヴィラバドラーサナ（戦士のポーズ）は、溜め込んだ怒りや悲しみを解放するのに役立つパワフルな姿勢です。 このポーズは、バランスと勇気を与えることに重点を置いています。

公開:2016年6月14日(火) 3:13 ｜ 更新:2016年6月14日(火) 8:3940>

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