授乳中のママにおすすめの植物性ミルクの口コミ
こんにちは、ママさんです！今回は植物性ミルクをご紹介します。
あなたがここにいるのは、次の3つの理由のうちの1つだと思います。 乳製品に対するアレルギー、過敏症、不耐性を持つ赤ちゃんに母乳を与えている
または
2. 母乳育児のママでビーガン
または
3. 母乳育児の今、他の種のミルクを飲むことはとても奇妙に感じているので、植物性の代替品を探している!
どんな理由であれ、私は、母乳育児のママと赤ちゃんの特定の食事ニーズを考慮した、包括的な植物性ミルクのレビューが存在しないことに気づいたので、このブログ記事を書きました!
私はこれまで、乳製品の代替品に関するビジネスに携わってきました。 母乳栄養学を専門とする管理栄養士および授乳カウンセラーとして、私のクライアントのほとんどは、食物過敏症やアレルギーの問題を抱えた赤ちゃんを抱えているか、ビーガンまたはベジタリアンで、母乳育児中の栄養目標をすべて満たしていることを確認するための指導を求めています」
率直に言って、栄養価もある「安全なミルク」があると、母性が少し楽になるのです。 つまり、4時間の睡眠不足で、どこに行くにも赤ちゃんを抱えているとき、誰が朝から豪華な朝食のスクランブルやグラノーラ・マフィンを作る時間があるでしょうか？ 私ではありません。
乳製品を含まない牛乳でシリアルを手早く食べ、果物やナッツをトッピングすれば、この段階での救世主となります! また、乳製品を使わない牛乳は、スムージーに使ったり、水分補給をするのにとても便利です。 もちろんコーヒーも・・・
（私のお勧めの一品です。 オートミールの乳製品代替品、クルミ、ブルーベリー、イチゴのトッピング & Flaxseed meal)
では、早速ですが。
母乳育児中のママのための植物性ミルクのレビュー！
免責事項：私は情報提供のみを目的としてこのブログ記事を書いています。 あなたや赤ちゃんの個々の医学的な懸念については、医療従事者とご相談ください。 また、製品や原材料は日々変わることがありますので、食事に食品／食品群を追加または削除する前に、必ず成分表をよく読み、必要であれば医師に相談してください。
アーモンドミルク
栄養成分。 C+
Taste: C
コスト。 低い（ハーフガロンあたり2ドルから3ドル）
総合評価：B-
長所。 予算に優しく、広く入手可能で、リンが少なく、特に無糖のものはカロリーと砂糖が低い。 カルシウムやビタミンDが添加されている場合がある。
欠点：タンパク質と脂肪が非常に低い。ほとんどの「安価な」バージョンは、カートンあたり非常に少数のアーモンドで作られており、いくつかは、添加成分の長いリストを持っています。 ナッツアレルギーの方には不向きです。 カルシウムとビタミンDの含有量はブランドによって異なる。
栄養情報（シルク・アーモンド オリジナル）:
カロリー: 60
Fat: 2.5 グラム
Carbs: 8 グラム
Protein: 1 グラム
Calcium: 45% (added)
Vitamin D: 25% (added
Taste: アーモンドミルクの味はあまり好きではなく、特に「無糖」バージョンは苦手です。 特に「無糖」のものは苦くて薄すぎる。 コーヒーやスムージー、お菓子作りには使えるかもしれませんが、ストレートやシリアルには使えません。
感想です。 アーモンドミルクについては誇大広告が多すぎると思います。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 しかし、Elmhurst Milked Almondsは、他のアーモンドミルクよりも1杯あたりのアーモンドの量が多いため、脂肪とタンパク質が多く、味もよりクリーミーです！
しかし、新しい製品が出ています。 また、カラギーナンとガムを使用していないため、ほとんどの除去食に適しています。 ただし、カルシウムとビタミンDは添加されていませんので、必ずサプリメントを摂取してください!
豆乳
Nutrition.JP(ニュートリションズJP)
味。 C
Cost: 低い（ハーフガロンあたり2ドルから3ドル）
総合的なグレード。 C
Pros: 豆乳は、他の乳製品の代替品よりもタンパク質が豊富で、比較的安価です。 閉経後の女性や心臓病を患っている人には健康上の利点があるかもしれませんが、これは今一番の関心事ではないかもしれません。 カルシウムとビタミンDは添加されている場合があります。
短所：イソフラボン（植物性エストロゲン）を含むため、豆乳を大量に摂取すると、牛乳の供給に影響を与える可能性がある。 大豆は母乳育児をしている乳児に2番目に多い食物過敏症なので、すでに乳製品過敏症の赤ちゃんには耐えられない可能性があります。 低脂肪から中程度の脂肪分。 大豆の摂りすぎは甲状腺の健康に影響を与える可能性があります。 大豆はGMO（遺伝子組み換え植物）である可能性があります。 ほとんどの製品に添加物の長いリストがあり、カルシウム、ビタミンD、脂肪の含有量はブランドによって異なります。
栄養成分表示（シルク豆乳オリジナル）：
カロリー：110
脂肪：4.5グラム
炭水化物：9グラム
タンパク質：8グラム
カルシウム：45％（添加）
ビタミンD：30％（添加）
注意：植物性エストロゲンが含まれており、ミルクの供給に影響を与える可能性があるので授乳中の豆乳はお勧めしません。 高タンパクの乳製品の代替品をお探しの場合は、「ピー・プロテインミルク」や「高タンパクナットミルク」（下記参照）をご検討ください。
ココナッツミルク
栄養成分。 C
Taste: C
Cost: 中程度（ハーフガロンで4ドル）
総合評価。 C
Pros: この製品は、技術的には「フルーツ」なので、木の実アレルギーの方でも使用できるかもしれません。 味はココナッツが好きな人なら大丈夫だと思います。
短所：ココナッツミルクは脂肪分が多いと思うかもしれませんが、「非缶詰」バージョンは実際には脂肪分はほとんどなく、タンパク質もほとんど含まれていません。 母乳育児中は、健康的な脂肪分と良質のタンパク質が必要なので、これは大きな欠点です。 缶詰のココナッツミルクは、BPA（「BPAフリー」の場合はBPS）に汚染されている可能性があります。 ほとんどの場合、添加物のリストが長くなっています。
栄養成分表示 (So Delicious オリジナルココナッツミルク):
Calories: 70
Fat: 4.5 グラム
Carbs: 8 グラム
Protein: 1.5 グラム
。 <1グラム
カルシウム：10 %（添加）
ビタミンD：30 %（添加）
味覚。 ココナッツが好きな人なら、ココナッツミルクは好きかもしれませんね。 しかし、私はスムージーや朝食のシリアル全てにココナッツの味がするのは好きではないので、味はC-と評価させていただきます。 また、ココナッツミルクのイメージ通り、薄すぎて全然クリーミーじゃない気がします。
感想です。 味だけでなく、栄養面でもココナッツミルクには驚かされました。 缶詰のココナッツミルクは、缶からBPA（ビスフェノールA）が検出される可能性があるため、お勧めしません。 この有害な化学物質は母乳に含まれる可能性がありますが、母乳で育てた赤ちゃんは通常、粉ミルクで育てた赤ちゃんに比べて曝露量が少なくなります。 BPAについての詳細と、あなたや赤ちゃんの暴露を避ける方法については、こちらをご覧ください。
ライスミルク
栄養について。 D
Taste: C+
コスト。 低い（ハーフガロンあたり2ドルから3ドル）
総合的なグレード。 C+
長所：アレルギーの可能性が非常に低い、乳製品、大豆&ナッツを含まない、予算に見合った、広く入手可能である。
短所：単純炭水化物が非常に多く、タンパク質と脂肪が非常に少ない。 ライスミルクはヒ素を含んでおり、特に毎日飲むと乳児の健康が心配される。 添加物のリストが長い。
栄養成分表示 (ライスドリーム ライスドリンク オリジナル):
カロリー: 120
脂肪：2.5グラム
炭水化物：23グラム
タンパク質：1グラム
カルシウム：30％（添加物）
ビタミンD：25％（添加物）
味について。 ライスミルクをもっと期待していたのでしょう。私には、とても薄い／淡白／つまらない、ほとんど水のような味です。 他の代替ミルクに比べれば、少し甘く、苦味も少ないのですが、気にならない程度でした。
Verdict:
ヒ素が含まれているため、授乳中のライスミルクはお勧めしません。 しかし、複数のアレルギー・過敏症やその他の理由でどうしてもライスミルクを飲みたい場合は、低ヒ素（白）米を使い、調理工程に入る前に数回水洗いしてヒ素の量を減らし、自分で作ることを検討してみてください。
亜麻仁ミルク
栄養分 B-
Taste: D
Cost: 低・中程度（ハーフガロンあたり3ドル）
総合評価。 C
長所：健康的な脂肪をいくつか含んでいる。 カロリーが非常に低い。 乳製品、ナッツ類&、大豆は含まれていません。
短所：亜麻仁ミルクは、それを作るために実際に使用される亜麻仁が非常に少ないので、一般的に（健康的な）脂肪とタンパク質が非常に低いです。 また、味は最悪で、長い添加物のリストがある可能性があります。
栄養情報 (Good Karma Flaxmilk Unsweetened):
カロリー: 25
脂肪: 2.5グラム
炭水化物：1グラム
タンパク質：0グラム
カルシウム：30％（添加）
ビタミンD：25％（添加）
味覚。 いや、いや、いや、いや。 今まで試した乳製品代替品の中で一番嫌いです。 苦いし、薄すぎるし、牛乳の味は全くしません。 私には合いません。 シリアルに亜麻仁を入れた方がマシです。
Verdict: 味の点では、亜麻仁ミルクは乳製品の代替品の中で一番好きではありません。 それに亜麻仁はとても健康に良いのですが、亜麻仁ミルク自体にはあまり何も含まれていません。 しかし、Good Karma Flaxmilk + Proteinのような「コンビネーション」ミルクは、ピー・プロテイン・アイソレートという形でタンパク質が追加されており、タンパク質含有量が8グラムに増加しています。
カシューミルク
栄養。 B-
Taste: B-
Cost: 中位から高位（ハーフガロンあたり3ドルから6ドル）
総合評価：B-
長所。 他のナッツミルクよりクリーミー。 4294>
短所: タンパク質と脂肪がやや低く、ブランドによってはカルシウムとビタミンDがほとんどない。 ナッツアレルギーには不向き。
栄養成分表示 (Forager Project Cashewmilk Original):
カロリー: 70
脂肪：4グラム
炭水化物：8グラム
タンパク質：2グラム
カルシウム：2％（他のブランドは「添加」カルシウムを含むことがあります）
ビタミンD：0％（他のブランドは「添加」ビタミンDを含むことがあります）
味について。 カシューミルクは、他のミルクよりもクリーミーです。 そのため、コーヒーによく合います。 しかし、味は私を驚かせるものではありませんでした。 ちょっと…塩辛い・ナッツっぽいかなぁと思いました。
Verdict:
Cashewmilk は牛乳の代替品としてはオーケーですが、味は私を圧倒するものではありませんでした。 栄養の部分でもワクワクしない。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 このようなデーツ（甘味料）やココナッツクリーム（クリーミーにするため）などの「ホールフード」材料で作られたForager Projectのカシューミルクなど、良いブランドがあります。
ヘンプミルク
栄養分: B
味：未定
コスト：高い（1クォートあたり3～5ドル）
総合評価：未定
長所：健康な脂肪（アルファ・リノレン酸、ガンマ・リノレン酸）と高品質のたんぱく質を含んでいます。
欠点: ほとんどの店舗で購入できない、通常は保存可能な製品としてのみ入手可能、ほとんどの製品はカラギーナンやその他の添加物を含む。 また、カラギーナンなどの添加物が入っているものが多く、タンパク質の含有量はやや少なく、脂質は控えめです。
栄養情報（リビングハーベスト テンプトヘンプミルク オリジナル）
カロリー: 100
脂肪：6グラム
炭水化物：9グラム
タンパク質：2グラム
カルシウム：30 %
ビタミンD：25 %
テイスト: 未定！
感想：ヘンプミルクはまだ味わったことがないんです。 近日中に更新予定です
オートミルク
Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Nutrition.Milkを使用。 B+
Taste: A+
Cost: High ($5+ per half gallon)
Overall Grade: A-
Pros: 特に健康的な脂肪を加えた「クリーミーな」バージョン（Oatly Original）がお気に入りです。 炭水化物とたんぱく質の含有量は人間の牛乳とほぼ同じで、健康的な脂肪が加えられているものもあり、脂肪含有量は人間の牛乳のそれに近くなっています。 オーツミルクは自然な甘さで、通常、砂糖は加えられていません。
短所：あまり広く出回っておらず、値段が高い場合があります。 炭水化物の含有量は、他のほとんどの代替ミルクよりも高いです。 タンパク質含有量は牛乳より低い。
栄養成分表示 (Oatly Oatmilk The Original):
Calories: 120
脂肪：5グラム
炭水化物：16グラム
タンパク質：3グラム
カルシウム：25％（添加）
ビタミンD：20％（添加）
味覚。 驚きです! 牛乳に近い味ですが、牛乳よりオーツミルクの方が好きです。 私が購入したブランド（Oatly）はとてもクリーミーで、ちょうど良い甘さとクリーミーさがあり、シリアルやその他どんなものにもぴったりです。 低脂肪」バージョンは若干クリームが少なめです。
Verdict: 味の点では、これは私のお気に入りの代替ミルクです! 砂糖を加えなくても自然な甘さで、栄養面でも人間の牛乳に近いです。 低エルカ酸菜種油」を加えたオートミール「ザ・オリジナル」など、ヘルシーな脂肪を加えたブランドもあります。 オートミールは私の冷蔵庫の常備菜のひとつです。 唯一の欠点は価格が高いことですが・・・
エンドウタンパク質のミルク（リップル、スージャ、ボルトハウス）
Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition.Of.Nutrition: A-
Taste: B-
Cost: Moderate to High ($4 to $5)
総合評価：B+
Pros: スージャ、ボルサウス、リップルなどのピー・プロテインミルクは、実はかなり良いタンパク源なのです! しかも、そのタンパク質は黄色いエンドウ豆から採れる良質なタンパク質です。 また、乳製品&ナッツ類は含まれていません。 クリーム状になっています。
短所：味は慣れるしかない。 シリアルのボウルとしては少しクリーミーすぎるかもしれません。 当然ながら、良質な脂質はあまり含まれていない（一部強化されているものもあるが）。 どの店でも手に入るわけではなく、値段も高い。 エンドウ豆は同じ「マメ科」であるため、ピーナッツや大豆のアレルギーと交差反応を起こす可能性があります。
栄養成分表示 (Suja Organic Plant Protein Milk Original):
Calories: 80
脂肪：2グラム
炭水化物：9グラム
タンパク質：8グラム
カルシウム：30％（添加）
ビタミンD：20％（添加）
味について。 エンドウ豆の味はしませんが、牛乳の味もしません。 全体的に、慣れると大丈夫な味だと思います。 かなりクリーミーなので、コーヒーに入れると最高です。 スムージーやシリアルには、少し水で薄めた方が濃くなく、味も濃くならないと思います。
感想です。
Pea Protein based milkは、高タンパクの牛乳の代替品を探している場合、良い選択肢です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 当然ながら、エンドウタンパク質のミルクには健康的な脂肪はあまり含まれていませんが、ブランドによっては脂肪を加えているものもあります。 例えば、リップルミルクには、DHAアルジタルオイル（健康によいDHAオメガ3脂肪酸）が加えられています。 エンドウ豆はマメ科に属し、ピーナッツや大豆も同様です。エンドウタンパク質をベースにしたミルクは、ピーナッツや大豆にアレルギーや過敏症をお持ちの方にはお勧めできません。
ハイプロテイン・ナットミルク
栄養成分 A
Taste: B+
Cost: 中程度（ハーフガロンあたり3ドルから4ドル）
総合評価。 A-
長所：ナッツミルクとエンドウプロテインミルクのハイブリッドで、健康的な脂肪と高品質のタンパク質という両方の長所を備えています。 一般的に、程よいクリーミーさとかなり良い味わいを持っています。
短所：ナッツアレルギーには不向きで、ピーナッツや大豆アレルギーと交差反応を起こす可能性がある。
栄養情報（シルクプロテイン ナッツミルク アーモンド & カシュー）:
カロリー: 130
脂肪：8グラム
炭水化物：4グラム
タンパク質：10グラム
カルシウム：45 %（添加）
ビタミンD：25 %（添加）
味わい。 かなり美味しい! 普通のナッツミルクでは物足りなかったクリーミーさが、このプロテインとナッツミルクのハイブリッドでは感じられました。 この商品は、エンドウ豆のたんぱく質だけで作られたミルクほど濃厚ではないので、そこもポイント高いです!
Verdict:
味に関しては、これらのプロテインとナッツミルクのハイブリッドは、オートミルクに次いで2番目に好きなものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 また、栄養面でも優れており、健康的な脂肪と高品質のタンパク質の両方を多く含んでいます! カルシウムとビタミンDが添加されているものが多いので、牛乳に近いと言えます（それを求めているなら）。 価格もだんだんリーズナブルになってきており、ほとんどのお店で購入することができます。