更年期障害の6つの自然療法

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思春期、生理、妊娠など、女性は体型に悩まされることに慣れています。

ほてり、寝汗、気分の落ち込みなどは、年をとるにつれて女性が悩まなければならない症状のほんの一例です。 しかし、絶望しないでください。私たちは、更年期が悲惨である必要はありません。

古代から、女性は更年期とそれがもたらす不快感を助けるために自然を利用する方法を発見しています。 このような、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうには、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことが大切です。

更年期のホットフラッシュを抑える自然な方法

  • セージ

通常、詰め物のレシピにセージを見つけると思いますが、セージ剤は何百年も前から更年期の自然療法として伝統的に使われてきました。 セージは、ホットフラッシュや寝汗など、さまざまな症状を和らげるのに役立つと考えられてきました。 3599>

2011年、スイスの研究者たちは、新鮮なセージの葉を1日1錠摂取した女性が、4週間でホットフラッシュを50％減少させることを発見しました。 セージの摂取を続けたところ、参加者のホットフラッシュは8週間以内に64％減少しました。 (1)

セージに関する同じ研究によると、この有用なハーブは、気分の落ち込みなど、更年期の心理的症状も47％減らすことができました。

スイスの研究では、女性たちは健康食品店で手に入る新鮮なセージの葉から作ったタブレットを摂取しました。 また、既製のセージのティーバッグを使ってセージティーを作ったり、ルースで乾燥させたセージの葉を漉し器に入れて熱湯を注ぎ、そのまま冷ますこともできます。

  • Vitamin E

ビタミンEは健康な皮膚や目のサポートで知られていますが、更年期の自然治療薬にもなるという研究が発表されました。2007年にGynaecologic & Obstetric Investigation誌に掲載された研究では、更年期の女性が毎日400mcgのビタミンEを4週間摂取したところ、ホットフラッシュが少なくなり、またフラッシュが起こったとしてもそれほど激しくなかったと報告されています。 (2)ビタミンEは、抗酸化物質として働き、環境ダメージから肌を守り、フリーラジカルに対する肌のバリアを強化し、保湿性を保持することによって、肌のトラブルを和らげる働きがあります。 (3)ビタミンEは、アボカドやナッツ、種子、オリーブオイルなどの植物油、そしてクリームや美容液、オイルなどのさまざまなスキンケア製品に含まれています。

膣の乾燥を防ぐための自然な方法

多くの女性が、更年期にセックスライフに落ち込みを経験すると言っています。 しかし、親密さは成人のどの段階でも重要であり、膣の乾燥や膣の萎縮（膣の組織が薄くなり始める）などの症状は、ロマンスにとって素晴らしい相性ではありません。

市販のクリームも良い選択肢ですが、より自然なアプローチを取りたい場合は、以下を試してみてください：

  • Sea buckthorn

この硬い低木は更年期の乾燥、特にエストロゲンクリームや座薬を使用できない女性にとって、有効な自然療法になり得ると考えられています。

シーバックソーンオイルは、健康な細胞バリアを維持し、弾力性を促進すると思われる脂肪酸を豊富に含んでいます。 (7)

フィンランドのトゥルク大学による対照試験では、シーバックソーンオイルを3ヶ月間毎日摂取した女性は、膣の乾燥、かゆみ、火照りが少なくなったと述べ、追加の試験では、オイルが萎縮の改善に役立つことを示しました。 (8)

  • Coconut oil

即効性を得るために、更年期の乾燥に最適な潤滑油について気になる方もいらっしゃると思います。 多くの女性は、ココナッツオイルに誓っています。 この濃厚な天然オイルは、ほとんどの皮膚に安全に使用でき、エモリエント効果を含んでいます。 (9)

更年期障害の乾燥に関しては、デリケートな部分に刺激を与えたくないという理由から、自然療法が魅力的です。 しかし、ハーブは強力で、肌荒れやアレルギー反応を引き起こす可能性があることを忘れないでください

もちろん、ココナッツにアレルギーがある場合は、肌に近づけるべきではありません! そうでない場合は、敏感な肌の部分にパッチテストを行い、24時間待ちます。

ココナッツオイルは、更年期の肌のかゆみを和らげるのにも役立ちます。 ティースプーン半分ほどのココナッツオイルを手のひらで温めてから、肌の上にこすりつけてみてください。

ハーブで性欲を高める

更年期に性欲が落ちることはよく知られています。 幸いにも、それを後押しする自然な方法があります。

  • Ginkgo biloba

この奇妙な名前のハーブは、古代マダラノキの葉から由来しています。 2014年のイランの研究では、更年期障害の漢方薬としてイチョウ葉を30日間毎日摂取した女性は、プラセボを摂取した女性と比較して性欲をより強く感じたという結果が得られています。 (10)

イチョウ葉はまた、更年期障害の心理的症状-記憶障害や軽い不安など-の緩和を助けることが分かっています。 (11) つまり、イチョウはさまざまな方法で、あなたの活力を回復してくれるのです！

寝汗を抑える

  • Soy

大豆はエストロゲン植物であり、体内のエストロゲンの作用を模倣できるものであることを意味しているのです。 (12) 大豆は、更年期障害の症状、特にほてりや寝汗に対する影響について広く研究されています。 このため、更年期障害のハーブ療法の中でもよく推奨されています。

質の高い医学研究の2015年のメタ分析では、大豆を含む植物性エストロゲンがホットフラッシュの頻度を11%減らすことができると結論付けられています。 (13)

大豆の効果が出るには時間がかかるので注意が必要です。専門家は、効果を感じ始めるまでに少なくとも3カ月間摂取する必要があるかもしれないと指摘しています。 (14)大豆は豆腐や豆乳などの食品として、または大豆イソフラボンとしてサプリメントで摂取できます。

更年期障害に効くサプリメント3選

Herb なぜ更年期障害の症状に効くと言われるのでしょうか？
ブラックコホシュ 更年期の女性1,400人を対象にした研究のレビューで、更年期にブラックコホシュを摂取するとホットフラッシュと発汗が25％減少することがわかりました。 (15)
Agnus castus この低木の果実は、更年期のPMS様の症状を助けることが示されています。 (16) そのオイルを皮膚に塗ると、寝汗やほてりを改善することができます。 (17)
レッドクローバー エストロゲンを模倣する大豆イソフラボンを含んでいます。 レッドクローバーが閉経後の女性の症状を大幅に改善することを示す証拠があります。 (18)
月見草オイル

この黄色の花は、長い間女性の健康と関連してきた豊富な油を生成する。 いくつかの研究では、不快なホットフラッシュを含む更年期症状に対して、月見草オイルが有望な結果を示しています。 (19)