産休から復帰する際の9つのアドバイス
産休明けや数年間家で子供と過ごした後の職場復帰は、多くの変化を管理しなければならない大きな転換期となります。
あなたと赤ちゃんのためのパッキングリストを作る
荷造りするもののリストがあれば、朝からもっと自信を持って、ストレスを感じなくなることがすぐにわかるはずです。 何かを忘れてしまったという不安もなく、自信を持ってドアを開けられるようになります。
出産前にリスト作成者でなかった人は、そうなる価値があります。
子供と一緒に小旅行を計画する
仕事に戻る前に、赤ちゃんと一緒に小旅行に出かけましょう。 赤ちゃんに荷物を持たせて、自分が人前に出る準備をするのがどんな感じなのかがわかるはずです。 仕事に出かけるつもりが、実は赤ちゃんと一緒に遊びに行くような感覚になりますよ。
仕事に出かけるつもりで早起きしましょう。 まず自分の支度をし、それから赤ちゃんの支度をします。 朝ごはんを食べさせて、服を着せて、荷物をまとめてから出かけましょう。 その間に、何分かかるか時間を計っておきましょう。 玄関を出たら、今日は一日楽しもう。
Plan Your New Morning Schedule
新生児の世話をしながら出勤するのは、新しい習慣を身につけなければなりません。
- 赤ちゃんが起きる前に身支度を整えることができると思いますか、それとも、身支度を整える間、赤ちゃんに食べ物を与え、ベビーベッドやスイングで遊ばせるのでしょうか。
- 朝食は家で赤ちゃんに食べさせながら、車の中で、あるいは職場で食べさせますか？
- あなたまたはあなたの大切な人が、子どもの身支度を整えますか？
- 仕事の準備、朝食、車の荷造り、子どもの着替えと食事に、どのくらい時間がかかりますか？
これらの質問に答えられたら、朝の予定について見当がつくでしょう。 次に、そのすべてを行うのに、どれくらいの時間が必要かを考えます。 例えば、8時半までに出社しなければならないとします。通勤時間と保育園の送迎時間を引いて、何時に家を出ればいいかを考えます。 次に、更新した朝のスケジュール通りに行動すると何分かかるかを計り、それを家を出るべき時間から引きます。 最後に、さらに30分引いて、家の中の誰よりも早く起きて、静寂と「自分の時間」を楽しむことができるようにします。
自分と子どものために、試運転をしてみる
保育士と試運転をする日を決めましょう。 数時間、子どもを預けてみましょう。 仕事に行かなければならないというプレッシャーは感じないでしょう。 この自由な時間を利用して、産後の体型に合った仕事着を買ったり、髪を切ったり、保育士に必要なものを買ったりと、考えていた用事を済ませることができます。
仕事と家庭のカレンダーを統合する
予期せぬ出来事が起こったとき、そしてそれは常に起こるものですが、あなたのプライベートと仕事の予定、そしてあなたの大切な人の予定がわかるカレンダーを持ってください。
睡眠を優先する
復帰後の最初の1週間は、どんなに準備をしても、おそらく疲れがたまるでしょう。 毎晩できるだけ早く寝るようにしましょう。 耳栓をして眠り、夜中に目が覚めても配偶者に対処してもらいましょう。
また、職場に戻ると元気が出るかもしれません。
優先順位をつける
働く親は、残酷なほど効率的であることを目指す必要があります。 そのために、仕事のスピードアップのために、必ず完了させなければならない重要なタスクをいくつか特定しましょう。
また、最も重要なことは、一日の仕事の早い段階で取り組みましょう。 そうすれば、病気の子供を学校に迎えに行くために呼び出されたとしても、やり残しが少なくなる。 そして、気を引き締めて。 集団保育の最初の数カ月は、通常、風邪や発熱、耳の感染症に悩まされます。
Don’t Be Hard on Yourself
過渡期のチャレンジでは、自分がどう感じるかはわからないが、最初の週は自分の将来について性急な決断をしないことである。
そのかわり、自分がどう感じているか、何が好きか嫌いかに気づいてください。 これらの観察は、後で振り返るために保存しておきましょう。 数週間経っても不安な気持ちが消えない場合は、仕事や介護の状況を変えた方がいいかもしれません。
これだけの計画を立てて移行したのですから、自分へのご褒美をあげましょう。 仕事に復帰した最初の1週間を乗り切るために、ご褒美を計画しましょう。 午後3時にペディキュアを予約するとか、仕事上の親友とコーヒーを飲むとか。 どんなものであれ、あなたにはそれに値するし、復職後の2週目に向けてリフレッシュするのに役立つはずです。