痛みをやわらげる強直性脊椎炎の6つの日常ストレッチ

腰痛は通常、曲げたり歩いたりすると悪化して、休んだり寝たりすると楽になる痛みの1つです。 強直性脊椎炎ではそうではありません。 この炎症性疾患は、腰やお尻に痛みやこわばりを生じ、特に朝や長時間動かなかった後に痛みが生じます。 (炎症性腰痛と機械的腰痛の違いについて詳しくはこちら)

強直性脊椎炎（AS）になると背中が痛む理由、そしてストレッチや運動が症状を緩和する方法についてはこちら

強直性脊椎炎の脊椎への影響

強直性脊椎炎（AS）は脊椎、または脊椎の関節に炎症を起こす関節炎の一形態です。 進行すると、仙腸関節（背骨の付け根と骨盤をつなぐ関節）に影響を与え、腰やお尻に強い慢性的な痛み、こわばり、不快感を感じるようになります。 (強直性脊椎炎の症状として、他に気をつけるべきものがあります。)

より重症のASでは、炎症から回復しようとする体の働きの一部として、脊椎に新しい骨が形成されます。 余分な骨は椎骨の間の隙間を埋めるため、背中の柔軟性を低下させます。 最終的には、椎骨の両脇の骨が成長し、背骨の一部が融合して動かなくなり、首を回したり、まっすぐ立ったり、体を曲げたりする能力が低下します。 骨の融合はまた、胸郭を硬くし、深呼吸をするのを難しくします。

あまり多くはありませんが、脊椎の融合は、脊椎を前に湾曲させ、前かがみの姿勢になることがあります。

強直性脊椎炎の治療法はありませんが、薬物療法（非ステロイド性抗炎症薬、NSAIDS、生物学的製剤など）や理学療法などの治療により、痛みやこわばりを軽減し、病気の進行を遅らせることも可能です。

運動は強直性脊椎炎にどのように役立つか

定期的に医師に会い、治療計画に従うことに加え、活動的に過ごすことはおそらくASを管理するためにできる最良のことでしょう。 「理学療法と運動は、痛みを和らげ、柔軟性を維持し、可動性、姿勢、強度を改善するのに役立ちます」と、オハイオ州を拠点とするボード認定整形外科理学療法士、Pranjali Sathe, PT, DPTは述べています。 実際、ほとんどのAS患者が、運動や活動後に痛みが改善されたと言います。

運動するのに最適な時間：起床時。 「ASでは朝のこわばりが非常によく見られます」と、マッケンジー式機械的診断・治療法の認定も受けているサテ博士は説明します。 柔軟性と可動域のエクササイズから始め、一日中活動し、運動を続けましょう。

医師や理学療法士が推奨するエクササイズの種類は次のとおりです。

姿勢のトレーニング：良い姿勢のテクニックを練習すると、前かがみにならないので、背骨への負担を軽減することができます。 緩やかな可動域とストレッチ運動は、背骨やその他の関節が硬くなるのを防ぎ、関節の可動性を高め、背中の柔軟性を保つのに役立ちます。

深呼吸運動。 その目的は、より良い呼吸ができるように胸を広げることです。

強化運動。 背中と体幹の筋肉を強くすることで、正しい姿勢を保ち、体を安定させることができます。 背中の筋肉を強化することはまた、骨や関節をよりよくサポートし、pain.

Balance exercisesを減らすかもしれません。 姿勢が悪いと足元がおぼつかなくなり、歩くときに転倒する危険性が高まります。

水中運動。 水中エアロビクスは、関節の痛みを減らし、運動能力を向上させるのに役立ちます。

強直性脊椎炎の痛みを助けるストレッチ運動

初めて運動をする場合は、始める前に必ず医師に相談してください。 医師や理学療法士は、運動があなたにとって安全であることを確認することができます。 ゆっくり始めて、やさしく動かしましょう。 また、どのような活動でも関節の痛みが増し、運動後も痛みが数日続くようであれば、やめるべき時です。

以下のストレッチとエクササイズは、APTAの「理学療法士のための強直性脊椎炎ガイド」の著者であるSathe博士が推奨するものです。