知恵袋 – 不眠症と副腎疲労。 Why Can’t I Sleep When It’s Time to Bed?

「なぜ眠れないのか」という質問には、残念ながらいつも簡単な答えがあるわけではありません。 多くの人は、慌ただしいスケジュールの中でアクティブな生活を送り、忙しい時には栄養に目を向けません。 そのような方は、睡眠に問題があるのは当たり前だと思うかもしれません。 しかし、疲れているのに眠れないとなると話は別です。 これは副腎疲労が関係している可能性がありますが、症状としては見過ごされがちです。 不眠と副腎疲労が関係しているかどうかにかかわらず、体や考えられる原因について詳しく理解することで、問題の特定と解決につながります。

体は長い一日を終えて疲れて休息に入りますが、寝る時もまだ働いています。 邪魔されずに若返り、毒素を排出する時間が必要なのです。 副腎はまず、あなたが眠りにつけるようにコルチゾールの出力を抑え、夜中にさらにコルチゾールを送り出すプロセスを開始し、朝にはピークに達します。 このように、日中に使われなくなったコルチゾールを夜間に補充するという概日リズムは、自動的に行われます。 コルチゾールレベルが高いと、日中のストレスに対処し、日常生活の任務を遂行することができます。 午前10時ごろにピークに達し、午後10時ごろに最も低くなります。この時間帯になると自然に眠くなり、ベッドに入るはずです。 疲れているのに寝たくないので、必要以上に夜更かししてしまうかもしれません。 さらに悪いことに、寝ようとしても眠れないかもしれません。 肉体的な疲れはあっても、精神的な目覚めは悪い。 これは、入眠時不眠症（SOI）と呼ばれています。 このような場合、体が何を訴えているのかを理解することが大切です。 睡眠障害に気づいたとき、多くの人が睡眠導入剤や睡眠薬に頼ることになります。

これは強制的に眠らせることはできても、問題を解決することはできない。 さらに、不眠症や副腎疲労のある人では長続きしないことが多いので、新たな問題を引き起こすこともあります。 薬を飲めば数時間は眠れるかもしれませんが、過剰に活動する副腎はまだフル回転しており、眠り続けるほどには落ち着いていないのです。 つまり、数時間後には目が覚めてしまう可能性が高いのです。 強い薬の方が効果的かもしれませんが、朝の目覚めに二日酔いを伴うことが多いようです。

不眠症と副腎疲労は、本来は出ないはずのコルチゾールが、夕方に多く出る可能性があるので、関係があるかもしれません。 これは、生理学的な反応があるべき姿とは逆のものです。 これは、日中のストレスが原因でアドレナリンが増え、体が自然に燃焼しなければならなくなったか、交感神経の「闘争または逃走」システムを過剰に刺激し、副交感神経の沈静化システムのスイッチを入れることができなかったためだと思われます。 また、交感神経を刺激しすぎて副交感神経のスイッチが入らなくなることもあります。 これは、生体リズムが乱れていることを知らせるシグナルです。 しかし、副腎疲労だけが不眠症の原因ではないので、問題を特定することは、今後の予防に役立ちます。

副腎は、コルチゾールというホルモンを分泌することで、睡眠の調節に大きな役割を果たします。 副腎は、ストレスに対する反応としてコルチゾールを分泌できる量に限界があるため、ストレスが持続したり過剰になったりすると、コルチゾールが足りなくなることがあります。 時間が経つと、コルチゾールの分泌量が低下するため、ちょっとしたストレスや日常生活でも疲労を感じるように体が条件付けられます。 臨床的には疲労が蓄積し、反応性低血糖、塩分や糖分の摂取欲、運動不耐性、性欲減退などの症状を呈する。 従来の医学的検査が正常であれば、このような臨床像を総称して副腎疲労症候群（AFS）と呼びます。 副腎疲労の後期には、神経内分泌代謝系（NEM）ストレス応答システム全体の神経情動回路がますます制御不能になります。 NEMストレス応答は、ストレスに対処するための身体の方法であり、全身的な反応である。 これは、6つの主要コンポーネントまたは回路で構成されています。 各回路は、選択した臓器やシステムを利用して、主要な抗ストレス反応に焦点を合わせています。 それらは、炎症、解毒、ホルモン、心電、代謝、神経効果です。 脳、腸、自律神経系からなる神経感情回路は、NEMシステムを通じて体がストレスを調節する経路の1つに過ぎません。 副腎疲労が進行すると、脳、腸、神経系のすべてが、気分やストレスを調整しようとします。 その結果、消化管の炎症、ノルエピネフリンという神経伝達物質の過剰摂取、自律神経の過活性化などが起こります。 体の中で起きているプロセスはよくわからなくても、どんな感じかはわかるかもしれませんね。 うつ病は消化管の炎症から、不眠症や不安神経症、パニック障害はノルエピネフリンの過剰な分泌から起こります。 心臓がドキドキするのは、自律神経が過剰に働いているためです。

副腎疲労は睡眠を調節するシステムを混乱させ、不眠症の原因になりますが、不眠症は広い意味で、さまざまなパターンとタイプがあります。 不眠症は、入眠時不眠症と睡眠維持時不眠症に分けられます。 入眠時不眠症は、本来なら眠れるはずの夜9～10時ごろに眠れなくなるものです。 これは、自律神経のバランスが崩れ、交感神経系がより優位になることが原因と考えられます。 日中のストレスホルモンがまだ体に残っていて、眠りにつくほど落ち着くことができないのです。 疲れているのに、眠れないほど興奮している」と表現されることが多いようです。 このような症状が頻繁に起こる人は、睡眠不足のために日中の集中力が低下し、すぐにイライラしてしまうかもしれません。 また、寝付くまでに時間がかかると、ますます不安になり、緊張してしまうので、睡眠障害が悪化してしまうこともあります。 その他、血清メラトニンの減少、中核体温の上昇、体および脳の代謝率の上昇、HPA軸の過剰活性化なども不眠症や副腎疲労の原因となります。

睡眠維持性不眠症（SMI）は、眠りについたものの、夜中に何度も目が覚めるというもの。 あるいは、また眠れないにもかかわらず、朝早く目が覚めて一日を始めることもあります。 このタイプの不眠症は、代謝や神経内分泌の機能障害に起因している可能性があります。 睡眠は、体が毎晩経験する長時間の断食です。 そのため、一日の最初の食事を朝食と呼ぶのは、朝、断食を破るためなのです。 不眠症と副腎疲労の患者は、実験室でのグルコースレベルは正常であるものの、昼夜を通じて2〜3時間ごとに低血糖の症状が出る傾向がある。 不眠症の患者は、眠りにつくと、体が空腹になり、蓄えたグルコースを急速に消耗する。 グルコースが枯渇すると、体を機能させるための糖分を供給するために、コルチゾールの産生を開始する必要がある。 コルチゾールが上昇すると、体は朝だ、食事の時間だと考えて目覚め、それが睡眠維持不眠症の1つの理由です。

夜中に目が覚めるもう1つの理由は、睡眠薬の服用によるリバウンド効果で、これは数時間しか持続しない傾向があります。 睡眠薬は睡眠を作り出すものではなく、実際には夜間に起きている間の記憶形成を妨害し、その結果、不眠症の記憶喪失を作り出すことが研究で明らかにされています。 睡眠薬は一時的に睡眠の閾値を抑制しますが、その下に沸き起こる実際のストレスホルモンやコルチゾールを減少させることは何もしません。 睡眠薬を冷徹に断つと、さらに反跳性不眠や副腎疲労を引き起こし、危険なことになりかねないので、医師の助言なしに睡眠薬を一切止めないことが非常に重要です。

ストレスが睡眠の問題につながることはよくありますが、睡眠を失うとさらにストレスがたまり、機能しにくくなるため、ストレスを減らすことは難しいでしょう。 副腎を整えるのに役立ちそうなサプリメントはたくさんあるので、自分に合った製品を見つけるために調べてみるとよいのですが、ここでは、すべての人を助けられそうな解決策をいくつか紹介します。 最も明白な答えは、健康的な食事と運動ですが、あなたはまた、これらの提案から利益を得て、あなたの不眠症と副腎疲労を減らすことができます：

それは不眠症を悪化させるので、あなたが目覚めたときに、夜間の時間を確認しないでください。

Rule out sleep disorders like sleep apnea.

Let go of thoughts and accept them.それは不眠を悪化させ、あなたの睡眠を阻害します。

夜遅くにカフェインやアルコールを飲まない。

就寝時の儀式を設定する。

瞑想、ヨガ、または呼吸法などの癒しの活動を見つける。

完全に暗い部屋で眠る。

あなたはまた、あなたが眠る準備ができているまで静けさと副腎呼吸法を活用し、静けさを促進することによって不眠への反応方法を変えることができます。 あなたが不眠症と副腎fatigue.Thereを誘発することができ、過呼吸にならないように注意してください市場で利用可能な多くの自然な睡眠補助食品。 良いものもありますが、多くは生産的ではありません。 しかし、どんなに優れた化合物であっても、適切に供給され、投与され、調整されなければ、有益な効果は得られません。 睡眠導入剤に対する同化、反応、反応は人それぞれであるため、万能なアプローチは存在しない。 例えば、ほとんどの人は睡眠に3mgのメラトニンを使用しますが、同じ効果を得るために30mgまで必要な人もいれば、0.5mgしか必要ない人もいます。 特にハーブや腺薬は、体が望む結果とは異なる反応をする可能性があるため、問題があります。 体が弱っているときほど、この現象は顕著に現れます。 例えば、バレリアンは鎮静作用がありますが、不眠を悪化させることがあります。 ホルモンの使用は特に注意が必要です。 例えば、天然のプロゲステロンには鎮静作用があり、その作用は用量に依存する。 しかし、人によっては、両ホルモンは構造的に非常によく似た化学物質であるため、エストロゲンの受容体部位を占有して刺激的に振る舞う傾向があり、逆説的反応を示す。

副腎疲労の進行した段階では、時に逆説的反応が起こり、睡眠の悪化をもたらすことがあるので、これらの使用には注意が必要である。 例えば、マグネシウムはかえって覚醒を招くことがあり（特に経皮吸収型）、メラトニンは二日酔いを招くことがある。 また、睡眠導入剤、薬、ホルモンは肝臓で代謝されなければならない。 また、睡眠導入剤、薬、ホルモン剤などは肝臓で代謝されます。体が弱い人は肝臓が鬱血していることが多く、代謝が悪くなっていますが、病的なものではありません。 肝臓の機能は正常ですが、代謝で生じた副産物をすぐに体外に排出することができません。 睡眠導入剤やナチュラルプロゲステロンなどのホルモンを過剰に摂取すると、肝臓のうっ血が悪化し、疲労、不安、ブレインフォグ、動悸、原因不明の痛みなどの症状が出ることがあります。 ひどい場合は、副腎クラッシュを起こすこともあります。ストレスによる睡眠の問題があると感じたら、必ず副腎疲労の知識を持った施術者に相談してください。