科学が語る、まさにベストな状態になるための昼寝の方法

日中に昼寝するのは良いことですか？

Answer by Linh Nguyen, on Quora:

It’s great to take naps during the day, but only if you do it correctly. なぜなら、正直に言うと、1日に8～9時間の睡眠は常に可能とは限らないからです。 昼寝は脳を「再起動」させ、新鮮でクリアな状態で仕事に取り組むのに役立ちます。

NAPPING SMARTER:

自分のニーズに合わせて昼寝の長さを選択することができます。

パワーナップは10分から20分です。 パワーナップは10～20分程度で、エネルギーと覚醒度をすばやく高めることができます。 パワーナップは、すぐに仕事に戻れるようにするためのものです。 この程度の睡眠時間では、まだ睡眠サイクルの深い状態には達していないので、簡単に起き上がって再び仕事をすることができるはずだからです。 昼寝は、NREM（ノンラピッドアイムーブメント）睡眠の軽い段階にとどまります。

30分の昼寝は避けましょう。 この長さの昼寝に大きな利点はない。 30分の昼寝は「睡眠慣性」を引き起こし、起床後約30分間はグッタリした状態が続く。 これは、眠りの深い段階を終えていない状態で、体が強制的に覚醒させられるためです。 60分の睡眠には、最も深い眠りである徐波睡眠が含まれます。 このため、顔や名前、事実をよりよく記憶するためには、1時間の仮眠が理想的です。 しかし、60分では睡眠サイクルは完成しないので、起床後しばらくは頭が冴えていないかもしれません。

最も理想的な昼寝は90分です。 90分というのは、眠りの浅い段階と深い段階（レム睡眠と夢見）をすべて含む、完全な1睡眠サイクルの長さである。 完全な睡眠サイクルの昼寝は、手続き記憶と感情記憶を向上させます（例：楽器の演奏や運転など）。 また、90分の仮眠は、人の創造性を著しく高めることができます。 昼寝は完全な睡眠サイクルであるため、目覚めはずっと楽になるはずです。

一日の中で昼寝に最適な時間は、朝起きた時間によって異なります。

睡眠研究者のサラ・メドニック博士によると、最適な昼寝の時間は、徐波睡眠（深い眠り）とレム睡眠が交差する時間帯だといいます。 彼女のインタラクティブな昼寝ホイールで、起きた時間から昼寝すべき時間を判断してみましょう。 以下は、午前7時に起床した人の仮眠ホイールの例です。 この人は午後2時（まだ寝ていない場合は午前2時）に昼寝をすべきです。

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