突然不安に襲われたときの対処法

不安というのは厄介なものです。 胃のあたりに不快な感覚があったり、心臓がドキドキしたり、手のひらに汗をかいたりと、その理由がはっきりしていることもあります。 家族からしばらく電話がなく、心配しているのかもしれません。 試験が近づいていて、それが心配だ。 あるいは、まったく気が乗らないのに、パーティーに行って人と交流することになっている。

明らかな理由もなく、元気な状態から、かなり強い不安に襲われることもあります。 この記事では、なぜこのようなことが起こるのか、そしてそれを逆転させるためにできる最初のステップは何かという基本的なことを説明します。

最初に知っておくべきことは、これです。 不安は内蔵された反応であり、私たちの安全を守るためにあるのです。 非常に正当な理由のために、進化は、私たちが脅威を感じたときにいつでもストレスや不安を引き起こすことができるように、人間の脳を開発しました – それは私たちを生きていくためです。 それがまさに、突然不安になることです。 頭に浮かんだ考えや、抑圧された記憶、あるいは小さなストレス要因が重なって、不安が引き起こされることがあるのです。 私たちはそのような要因にまったく気づかないかもしれませんが、潜在意識は気にしていません。

やってはいけないこと

そうなると、この感情がどこから来たのかについて考え始めたくなるものです。 何が起こったのかを分析し、なぜ今不安に感じているのかを解明する必要性を感じています。 しかし、簡単な分析ではなく、次に起こるのはたいていこのようなことです。 私たちは、この感情が戻ってくるのではないかと心配し始めるのです。 このような感情が再発しないか心配になり、何度も何度も引き金になりそうなことを考え始めます。 そして、不安が再び現れることを意味する可能性のある体のサインに、注意深く注意を払い始めます。

残念ながら、こうしたことはすべて、不安を悪化させるだけです。 分析することは-多くの場合-悪い考えなのです。 不安は複雑な経験であり、おそらくその原因を見つけることはできないでしょう。 むしろ、その感情がどこから来たのかを反芻し続けると、自分自身をさらに惨めな気持ちにさせます。 そして、たとえ幸運にも不安がどこから来たのかわかったとしても、その原因がわかったからといって、感情が消えるわけではありません。

代わりにすべきこと

さて、ここからが興味深いところです。 もし、数分で不安な状態から完全に落ち着ける魔法のようなトリックがあるとしたら、おそらく今までに聞いたことがあるはずです。 しかし、そのようなトリックは存在しません。

そのため、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）と呼ばれるセラピーでは、そうした感情を取り除こうとするのとは正反対の、感情を受け入れることを教えているのです。 これは比較的新しいセラピーですが、よく研究されたアプローチで、有望な結果を示しています。

最初、これは本当に直感に反するアドバイスのように思えます。 もし私たちがその感情に屈服したら、それは永遠にここにとどまるのではないでしょうか。 しかし、受け入れることは、屈服することとは違います。

屈服することは、挑戦をやめることです。 それはあきらめるということです。 それは、”これ以上やっても意味がない、もうずっとこんな感じだ “と言っているようなものです。 一方、受け入れるということは、その気持ちが今そこにあり、純粋な意志の力では消せないことを認めるということです。 受け入れるということは、その感情を無理やり取り除くことはできないことを理解することです。 それは、「この感情は今ここにある。 私は彼らがここにあることを受け入れる “と言うようなものです。 そして、このような受け入れは、それに対するコントロールを取り戻すための最初のステップです。

Accepting means that we can’t force those feelings away.

私たちはまだ感情そのものをコントロールできないだろう。 しかし、感情をコントロールしようとするのをやめることで、自分の人生をコントロールできるようになるのです。 不安と戦ったり、不安から逃げたりするのではなく、不安に対してより自由に対応できるようになるのです。 そして、だからこそ、逆説的ですが、その感情を受け入れることが、効果的な変化の基礎となるのです」

最後に、1つの注意点を残しておきましょう。 もちろん、これは「言うは易く行うは難し」です。 本当の意味での受容には練習が必要です。 しかし、それは学ぶことができるのです

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