筋肉グループシリーズ。 腕のトレーニング

Preacher Curl Machine (Biceps)

Preacher Curlは、bicep curlsとしても知られ、腕のエクササイズには欠かせないものです。 プリーチャーカール運動は、あなたの上腕の上部を構成する上腕二頭筋を構築します。 運動を開始するには、下部のクッションにあなたの胸とあなたの上部のクッションにあなたの肘の肩幅を離れて残りの上腕とプリチャー カール マシンに座っています。 手のひらを上に向けて、前方にあるハンドルをつかみます。 上腕二頭筋を収縮させ、ハンドルを手前に引き上げます。 唯一の動きは、あなたの肘と前腕から来ている必要があります。 ハンドルを引き上げたら、1～2秒間その姿勢を保ち、ハンドルを下に下ろします。 この運動は、フリーウェイト、ケーブル、抵抗バンドを使用して、多くのバリエーションがあります。

Dip Machine (Triceps)

A dip machine is a favorite of many gym goers for building the triceps, which run along the bottom of the upper half of the arm. このような場合は、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」を選択します。 マシンの重さを調節できるので、筋力がついても続けられる運動です。 椅子に座り、両ハンドルを握ります。 肘は後ろに曲げておきます。 腕がほぼ完全に伸びるまでハンドルを押し下げますが、上腕三頭筋に圧力がかかるように、少し曲げたままにしておきます。 肘を曲げながらゆっくりとハンドルを持ち上げ、スタートポジションに戻します。 平行棒で行う場合も、両手をバーに添え、腕を伸ばして上半身をバーの上に持っていきます。 腕が胸の高さになるように体を下げてから、体を押し上げます。 このとき、足が床につかないように注意する。 この運動には、2枚のプレート・ウェイトが必要である。 平らな面を表にして重りを並べ、片方を指で、もう片方を親指でつかむ。 両腕を横にした状態でプレートを持ち、できる限り長く立ちます。 プレートの幅は重さと同じくらい重要で、広ければ広いほどエクササイズは難しくなります。 さらに挑戦したい場合は、3枚のプレートを一緒に持つこともできます。

エクストリームエクササイズ このような場合、「坐骨神経痛」のような症状が出ることがあります。 このエクササイズは、名前からしてわかりやすいのですが、そのやり方はそれほど単純ではありません。 まず、ダンベルを床の上に直立させます。 ダンベルの両端は平らにし、床に座った状態で安定するようにします。 そして、腕立て伏せの姿勢になります。 足の甲とつま先を地面につけ、両手はダンベルの上部に置き、体はまっすぐにします。 スタートポジションでは、腕はまっすぐにしてください。 そして、肘を曲げながら体に密着させ、ダンベルまで胸を下ろします。 ダンベルに手が届いたら、腕で押してスタートポジションに戻ります。 このプッシュアップは、ダンベルが動かないようにすべての動きをよりコントロールする必要があるため、特別に難しいです。 また、この腕立て伏せの位置は、伝統的な腕立て伏せで行使されている上腕二頭筋とは対照的に、上腕三頭筋をターゲットにします。 上腕三頭筋は、日常生活でそれほど使用されないので、個人はしばしばこの領域に特別な注意を払う必要があります。