胸が張るのは不安なのか、コロナウイルスの症状なのか
世の中の多くの人と同様、私も3月の大半を不安の中でぼんやり過ごし、他に行くところがないためマンションの3部屋を目的なく歩き回りました。 私は不安障害で、COVID-19に感染するのではないかと、至極当然ながら恐れていました。 COVID-19の一般的な症状として、胸の圧迫感や息切れがある。 偶然にも、胸の圧迫感や息切れは、不安の症状としてもよく知られている。 ですから、3日間胸が締め付けられるような感じがあり、呼吸が不自然に感じられるほど呼吸を注意深く観察していたとき、私は心配し、さらに心配しました。
ついに、悩んだ3日目に、私はザナックス錠剤を4分の1に割って1つ飲みました。 (ザナックスは習慣性があるため、簡単に手に入る薬ではありません。手元には17錠しかなく、詰め替え用もなかったので、パンデミックが終わるずっと前に使い果たすのではないかと心配していました)。 1時間もしないうちに胸のつかえはなくなり、しばらくの間、自分の肺以外のことを考えることができるようになった。 ほっとしました。
それでも、この先何カ月も、熱や咳がなくても、病気になったのではと心配し続けることになると思います。 そこで私は、ニューヨークのメンタルヘルスの診療所であるロスセンターに連絡を取り、不安による胸のつかえとコロナウイルスによる胸のつかえを区別し、前者を管理するために何ができるかを専門家に尋ねました。
私の胸のつかえが「単なる」不安かどうかを知るには？
胸のつかえや息切れを感じ始めたら自分自身に尋ねる価値があるいくつかの質問があると、ロスセンターの臨床ディレクターで心理学者のGreta Hirschは言います。 第一に、あなたは不安、特に健康上の懸念に結びついた不安の歴史を持つ人ですか？ (個人的に: はいと、ええと、はい。) そしてもしそうなら、あなたの症状はコロナウイルスについてのニュースを読んでいる間表面化しましたか？ 4314>
もちろん、ある程度の不安は予想されることです。 「それは現在のいくつかの心配を持っていることは理にかなっている – 私たちは皆、”ハーシュは言う。 「それは適応的な反応です。 しかし、あなたはパニックになっていませんか？ 他のことに集中するのは難しいですか？ 常にニュースをチェックして、数字がどうなっているのかを確認していますか？ もし、自分の健康についての考えが押しつけがましく、避けることができないのであれば、あなたは平均以上の不安を経験している可能性があります。 そして、自分の健康や症状に注意を払うことは良いことですが、注意を払いすぎることは、心理学者が「過敏性」や「身体スキャン」と呼ぶものに近く、これらは不安と関連する傾向があります。
なぜ不安は息切れや胸のつかえを引き起こすのか
より広く、不安が多くのもののように見えることがあると、ロスセンターの医療ディレクターで精神科医のベス・サルセード氏は言います。 「脳は非常に強力です。 妊娠検査薬の陽性反応を見て、2分前にはなかったのに、すぐにつわりが出てくることがあるのです」。 人間は暗示にかかりやすく、不安であればあるほど、より暗示にかかりやすくなるのです。 今、私たちの不安が息切れとして現れるかもしれない理由の1つは、単に息切れについて読み続けているからです。
しかし、息切れは、不安な人の呼吸方法にも関連していると、サルセドは言います。 「不安な人は、呼吸が少し速く、少し浅すぎる傾向があり、二酸化炭素を多く排出してしまうので、めまいがしたり、胸が張ったりして、息苦しくなるのです」と彼女は説明しています。 このような場合、”あなたは、彼らが4〜5秒に数え、鼻からゆっくりと息を吸い込むことによって、呼吸の方法を再学習し、その後、同様にゆっくりと、長い時間、すぼめた唇から息を吐き出すことができれば、彼らはその後、症状の多くを軽減する彼らのCO2レベルを正常化することを強制します”
私の不安関連の胸の圧迫を緩和するには？
我々は急速な心拍数や呼吸促進の速度ダウンに使用できる接地技術は、多くのハーシュとサルセド氏は述べています。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。 これらのテクニックを実践して、症状が軽くなったり消えたりしたら、それは身体の病気ではなく、不安のせいだったという良いサインです。 もう一つの有効なテクニックは、漸進的筋弛緩法です。これは、体の一部を緊張させ、一つずつ解放していくエクササイズです。 ハーシュは、不安なときだけでなく、朝、昼、夜に数分ずつこのテクニックを練習し、パニックになりそうなときにもっと簡単に呼び出せるようにすることを提案しています。
アクセスと処方箋（もちろん、推奨される頻度と用量で服用）を持つ人々のために、薬も症状を緩和し、不安対身体疾患の試金石にすることができます。 「喘息の人は、息切れし始めると不安になるので、ザナックスなどを飲むと楽になることが多い」とサルセド氏は言います。 “何が起こっているにせよ、ザナックスは、あなたの身体的症状が何であるかを知ることができるように、テーブルから不安の部分を取るのに役立つはずです。”
私が実際に病気であることをまだ心配している場合はどうなりますか？
あなたが異常な胸の締めつけ、特にそれが心臓発作であるかもしれないと思うなら、あなたはCOVID-19への感染に関連する恐怖から救急治療室に行くことを避けるべきではありません。 ニューヨークのマウントサイナイなどの病院では、ERへの訪問が平均より少ないことが報告されていますが、これはおそらく、パンデミックの最盛期に、命に別状はない症状の患者には近づかないよう指示するメッセージがあったためでしょう。 しかし、特に異常な胸部圧迫感の場合、近づかないことは非常に危険です。
人が不安であると同時に、身体的な病気や状態にある可能性があることを認識することが重要だと、サルセドは言います。 私は、不安症であることを伝えるとすぐに、医師がすべての身体的な健康問題を除外してしまうと感じることがよくありますが、Salcedoは、そのような却下はよくあることだと言います。 「
症状が長引き、それが不安で説明できるかどうかわからない場合は、医師に電話することから始めるよう、Salcedoは提案します。 このような状況下、私たちは、このような「痒いところに手が届く」ようなサービスを提供していきたいと考えています。