脂肪を効率的に燃焼させるためのベストケト食品リスト

低炭水化物レシピで適切な材料を使用すると、加熱したスキレットがバターを溶かすように簡単に体脂肪を溶かすことができるかもしれません。

バターといえば、ケトの買い物リストには欠かせませんね。

バターに含まれるオメガ3脂肪酸（牛が食べる草に由来する）は、科学的に証明された15以上の健康上の利点を提供するものです。 これには、脂肪性肝疾患の軽減も含まれます。 バター、特にオーガニックやグラスフェッドは、体重増加や病気につながる炎症と戦うのを助けるかもしれません。

あなたがケトダイエット計画の初心者であれば、ケト食品リストに移る前に、いくつかの基本的なことを復習しておくとよいでしょう。 しかし、あなたが急いでいると、この包括的なガイドの特定の情報にすぐにジャンプしたい場合は、以下のリンクを使用しています。

Keto Dietは何ですか？

Ketoダイエットは、人々がケトーシスとして知られている脂肪燃焼モードに行くのに役立ちます低炭水化物高脂肪食プランです。

以下、あなたが食べることができるケトダイエット食品の長いリストが表示されます。 しかし、最初に、簡単にケトダイエットは約来た方法について説明します。 興味深いことに、その起源は減量についてではなかった。

その代わりに、それはてんかんや他の神経学的状態に苦しんでいる人々の発作を減らすために発見された栄養プロトコルであった。 医学的に監修されたケトジェニック（略して「ケト」）ダイエットは、世界的に有名なメイヨー・クリニックで1920年代に始まり、医師たちは、低血糖の子どもたちは発作が少ないことに気付きました。 しかし医師たちは、飢餓状態であるかのように体を騙してグルコース（糖分）を奪うと、発作が劇的に減少することに気づいたのです。

この低炭水化物ダイエットは、どのようにして発作を減らしたのでしょうか。 しかし、理論的には、十分なグルコースが存在しないときに燃料として体内で燃焼される脂肪酸であるケトン体（ケトン、）、脳への過活動電気信号をシャットオフします。

Benefits Of Keto Diet Foods

Reduce seizures and losing weight may not be only benefits to eating a low-carb diet.これは、発作を減らし、体重を減らすだけではありません。 また、炭水化物の摂取量が少ないと、以下のようなことが指摘されている人もいます。

• インスリンレベルを下げる
• 欲求を防ぐ
• 血中の有害な脂肪を減らす
• HDL（良い）コレステロール/LDL（悪い）コレステロール比を改善する
• 血圧を下げる

人々はケト食に固執すればすぐに痩せる傾向にあります。 特に腹部周りを引き締め、他の潜在的な利益を享受したい場合は、砂糖と炭水化物の多い食品を避ける。

The Difference Between Keto-Friendly Foods And A Regular Diet

Remember when you were in grade school and you learned about the food pyramid? ピラミッドの一番下の層（最も食べるべきもの）は、でんぷん質の炭水化物、つまり穀物でした。

考えてみてください。

• Bread
• Pasta
• Cereal
• Rice

ピラミッドの逆、最上位は脂肪と油だったのである。 穀物の推奨量は1日12食程度だった。

一言で言えば、ケト食は従来のフードピラミッドの逆バージョンです。 それは、天然脂肪はケトダイエットであなたの最高の脂肪燃焼の友人になるためです。

悲しいことに、あまり米国薬農業（USDA）の食品ピラミッドと変わっていない。

穀物はまだピラミッドのかなりの部分を占め、脂肪はまだ悪役です。 実際、フード・ピラミッドの現代版（MyPyramid.Govで入手可能）には、脂肪/油脂さえ含まれていないのです。

まるで3大栄養素の1つが存在しないかのようです！

The Best Macronutrient For A Keto Foods List

大栄養素（またはケト界でよく知られているように「マクロ」）と言えば、そのうちの3つが存在します。

• 脂質（食物脂肪）
• タンパク質
• 炭水化物

3つのマクロのうち、血糖値を上げないものはどれか、当ててみてください。

答え：脂肪

そして、3つのマクロのうち、2型糖尿病の原因となるインスリン抵抗性を引き起こさないのはどれだと思いますか？

答え：やはり、食物脂肪

しかし、今日でさえ、連邦政府の食事ガイドラインは1日に1ダースもの穀類を推奨するというのは情けない話です。 肥満や糖尿病の発症率が急増し続けるのも無理はありません。

「家は基礎がしっかりしてこそ」ということわざをご存じでしょうか？ 連邦政府のフードピラミッドでは、基礎がメタボリック病のレシピになっているのだ。

それは、精製された穀物が、米国で続く「糖尿病」の流行に大きな役割を担っているからです。

Keto Diet Macro Ratios

Hang there… We are almost at the point where you start writing down some keto foods.

though first, you need to learn about macro ratios.The first, you have to learn about macro ratios. これは、毎回の食事における脂肪、タンパク質、炭水化物の割合のことです。

適切な比率を知らないと、ケトーシス状態になるのが難しくなります。 ケトーシスとは、体がエネルギーとして自分の脂肪を燃やしている状態です。

How Much Fat To Eat On Keto

経験則では、脂肪は総摂取カロリーの約4分の3を占めるはずです。

しかし、食事の脂肪が自分の体脂肪を燃やすのを助けるという事実を理解するのは難しいかもしれません。

How Much Protein-Rich Foods To Eat

タンパク質は、筋肉や髪、爪、結合組織などに栄養を与えるのに役立ちます。 タンパク質、特に動物性タンパク質は、発がんリスクがあるため、摂り過ぎないようにしたいものです。

タンパク質の摂取量は皿の4分の1に制限しましょう。

ケトで食べられる炭水化物の量

そして、3番目のマクロである炭水化物です。

炭水化物はケトダイエットの敵だと考えてください。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 実は今でも人気のダイエット法なんです。 しかし、それが最初に出てきたとき、ダイエットの信者は、ベーコン、卵、チーズのplatefulsを食べることができることを喜んでいた。 そして、ほとんどの心臓専門医は急いでコレステロール低下薬の処方箋をスクラッチする他の食品。

あなたがケトダイエットで減量したい場合は、ベーコンのポンドを食べることができるようにするつもりはない。 必ずしもケトの思想に反するからではない（亜硝酸塩や硝酸塩を添加していない自然飼育のベーコンなら問題ない！）。

むしろ、ケト食品にこだわれば、たくさん食べたいとは思わないでしょう。

その理由は次のとおりです…

ケトーシス状態にあると、脂肪とタンパク質をよりよく消化することができるようになります。 また、食欲も穏やかに抑制されます。 これは、食後の空腹感を遅らせる特別なホルモン（CCK）によるものです。

他のほとんどの減量ダイエットでは、CCKレベルが実際に低下します。 これは、ほとんどのダイエットが失敗する（多くの）理由の1つかもしれません。 しかし、最小限の時間、ケト食品を食べた後、あなたのCCKのレベルが上昇します。 あなたは単にあなたが食べることになるこれらのケトダイエット食品はfat.5991>

Keto Food List Staples

ケトジェニックダイエットに新しいしている場合、あなたは買い物を容易にするために低炭水化物の食料品リストを探しているかもしれません、どの成分が許可されているかを知ることはケト食事計画を作成するときに必要とされる。

さて、前置きが長くなりましたが、いよいよ、安心して食べられるケトダイエット食品をご紹介します！

肉類

ケトに適した食品の第一グループは肉です。

肉を食べることは身体に悪いと聞いたことがあるかも知れませんね。 特に、赤身の肉。

Go for Quality

しかし、これらの研究のほとんどは、肉の品質を考慮に入れていないのです。

加工肉は悪いものです。

• Most commercial bacon
• Ground beef
• Pork
• Factory-farmed chicken
• Packaged deli slice
• Cured meats

しかしながら、草を食べて育った牛とバイソンは健康に良いです。 自然な環境で暮らし、自然な食事をしている動物であれば、ほぼすべての動物がそうなのです。

グラスフェッドビーフの一切れを食べると、牛が食べた有益な栄養素を消費していることになります。 これにはオメガ3脂肪酸が含まれます。 そして、もう一つの健康的な脂肪酸であるCLAも。

実際、CLAはガンを減らすのに役立つかもしれません！

加工肉を避けるようにというアドバイスは、少し見当違いなのでは？ 結局のところ、あなたがこれから食べようとしている牧草飼育の牛肉は、加工されているのです。

ただ、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、ラム、魚は、オーガニックであればベストだということは覚えておいてください。 有機栽培の肉はずっと高価になることは承知しています。 しかし、ブッチャーボックスのような場所から購入すると、コストを低く抑えることができます。

Other Considerations

これは安くケト食品リストではありません。

しかし、あなたがケトーシスにいるとき、あなたは実際にあなたが満腹感を作るために全体のステーキを食べる必要がないことを覚えておいてください。 (魚を肉と思わない人もいますが、私はそうです）

調味料入りの肉は避ける。

7月4日のバーベキューでグラスフェッドバーガーを楽しんでいても、ケチャップ一杯でケトーシスから抜け出してしまうかもしれないからだ。 (様々な要因によりますが、ケトーシス状態を維持するためには、1日あたりの正味炭水化物量を25～50gに制限する必要があるかもしれません。)

だから、代わりに自然のスパイスやハーブであなたの肉を強化する。

Dairy

全脂チーズ、クリーム、バターなどの特定の乳製品は、最高のケト食品のいくつかは間違いないです。 しかし、牛乳は、あなたが完全に乳製品を避けたいかもしれない理由である炎症につながる可能性があります。

さらに、牛乳自体は砂糖で比較的高いので、ケトダイエットでさえ全脂肪牛乳から離れて滞在します。 実際、たった1杯の牛乳には十数グラムの炭水化物が含まれています。 そして、正味の炭水化物数を低くするための食物繊維はありません。

私は牛乳が大好きですが、牛乳は私を愛し返さないのです。

私のような自己免疫疾患を持っている人は、体内の炎症を抑えるために乳製品を避けるのがベストです。 その代わり、私は自分でナッツミルク（特にアーモンドミルク）を作るのが好きです。

さらに、私はレシピにたくさんのココナッツミルクを使っています。 また、バターの代替品をお探しの方は、バター風味のココナッツオイルをお試しください！

Eggs

Eggs are one of the perfect keto foods but, try to only buy organic eggs.卵は、完璧なケト食品ですが、できるだけオーガニックの卵を購入しましょう。 また、ファーマーズマーケットにアクセスできる場合は、農家から直接卵を購入することができます。

農場の新鮮な卵は、有機である必要はありません。 有機認証の取得は、小規模農家にとってはコストがかかりすぎるのです。 しかし、もし農家が、その卵が放牧された鶏からとれたものだと教えてくれたら、それを買ってください。

体脂肪を減らすために、1日に2、3個の卵を食べましょう。

チーズとヨーグルトが好きなら、それらをあきらめる必要はありません。 しかし、最高の栄養プロファイルを得たいのであれば、チーズは100％牧草飼育された牛のものであることを確認すること。

野菜

どの野菜がケト食に適しているかはどのようにして知りますか？ また、どの野菜がネット炭水化物が多すぎるのでしょうか？

シンプルな答え：緑と葉っぱなら、たくさん食べましょう。

ほうれん草、ケール、チャード、パセリ、そしてグリーンドリンクによく合うその他の緑の野菜には、高い抗酸化作用があります。 しかし、ケトーシス状態を維持するためだけに、これらの超ヘルシーな野菜を避けることはありません。ベーコンや卵は、病気の予防に役立つかもしれない植物性化合物を提供しませんから。

また、野菜部門のケト食品リストで推奨されています。

• カリフラワー
• キャベツ
• ブロッコリー
• ズッキーニ
• 大根

さらなるアイデアは、ローカーボ野菜のリストを見てみましょう！

寒い季節には、高いでんぷん性炭素を食べたくなることがあるかもしれません。 これらはまだ食べることができます。 ただ、ほどほどにしてください。

サツマイモ、山芋、エンドウ豆、ニンジン、遺伝子組み換えでないトウモロコシなど、塊茎にはたくさんの栄養が含まれています。 しかし、炭水化物の含有量が比較的多いため、慎重に量をコントロールしましょう。

海藻類は非常に栄養価が高いです。 しかし、ここアメリカでは、海藻、ワカメ、ヒジキ、ダルス、コンブなど、寿司屋で見かけるような海の野菜を食べる人はほとんどいません。

ある種の日本人が100歳代まで生きる理由の1つは、海の野菜にあると研究者は考えています。 海藻類は純炭水化物が少ないので、ケトフレンドリーです。

ナッツ類 & 種子類

種子油は絶対に避けましょう。 市販の種子油（大豆、綿実油）のほとんどは、体にとって非常に炎症性の高いものです。 体が慢性的な炎症状態にあると、体重を減らすことは困難です。

ただし、丸ごとのナッツや種子はしっかりとしたケト食品ですが、ある種のナッツは炭水化物が多く含まれています。 そのため、ナッツの摂取は1日1～2回、一掴み程度にとどめましょう。

以下は、私がケトに安全と考えるナッツと種子のリストである。

• アーモンド
• マカダミア
• ピスタチオ
• ピーカン
• ひまわりの種
• パンプキンシード
• ピーナッツ（ただし豆科で真のナットではないのでパレオでは無い。 ピーナッツは少量ならケトでもOK）
• ココナッツ（本当はナッツではないが、よく一緒に分類される）

ナッツ & シードバター

加工バターも忘れずにピックアップ!

人気なのはこれ！

• アーモンドバター
• サンフラワーバター
• マカダミアバター
• ココナッツバター
• クルミバター

ピーナッツバター

• です。 しかし、高果糖コーンシロップを含むSkippyなどの人気のある名前のブランドを避ける。

Snacks

私はケトに優しいと低糖で低炭水化物スナックのレシピの数十を持っています。 ステビアやモンクフルーツエキスなどの天然甘味料の代用品を使っています。 (下記のケトフレンドリーなベーキング材料のリストを参照してください。)

ここにいくつかのケトフレンドリーなスナックを紹介します。

• 豚の皮
• キュウリ
• セロリ
• チーズスティック
• ミートスティック
• フラックス・シード（Flax Seed) クラッカー
• パルメザンチーズ

小麦粉

ほとんどのパンや加工食品は、白い小麦粉か小麦粉で作られています。 そして、どちらも健康に悪いのです。

ケト食品を作るために、これらの小麦粉のいくつかを代わりに使ってみてください。

• ココナッツ粉
• アーモンド粉
• ひまわり種粉
• 胡麻粉

ベーキング

ベーキング製品が好きなら、いくつかのローカーボ甘味料と粉、無糖チョコレートやココアとともに食料品店に保管しておく必要があるだろう。 ココナッツとアーモンドの粉に加えて、以下のアイテムはどんなケト食品リストにも適合します。

• Monk Fruit Liquid
• Monk Fruit Powder
• Stevia Liquid
• Stevia Powder
• Erythritol
• Swerve
• Sukrin
• Unsweetenedチョコレート無糖ココア
• 無糖ベーキングチップス

フルーツ

フルーツには果糖という天然の糖分があるので適度に摂取することです。 特にブルーベリーのような甘い果物はそうです。

しかし、健康的な脂肪をたくさん持っている2つの果物があります。 ほとんどの果物には脂肪がなく、糖分の多い果物も多くあります。 しかし、オリーブとアボカドは、炭水化物がほとんどなく、健康的な脂肪をたくさん含む2つの果物です。 そして、エキストラバージンオリーブオイル（オリーブの一番搾りが手に入れば、それが最高！）は、健康的なフルーツジュースです！

アボカドは、オメガ3脂肪酸を含んでいるので、フルーツ界の魚みたいなものですね。 この脂肪は、一般的にサーモンやその他の冷水性の脂の乗った魚に含まれています。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」に軍配が上がります。

• オリーブ
• イチゴ
• ラズベリー
• ブラックベリー
• ブルーベリー
• アボカド

興味があれば、あなたはケト果物についての詳細を読むことができます。

Other Pantry Staples

私は20年近くローカーボ食プランを続けています。 以下は、私がレシピに使用している他の低炭水化物の主食です。

• グルコマンナンパウダー：白い小麦粉の素晴らしい代用品です。
• Psyllium Husks
• Whey Protein: 最適なケト健康のために100%グラスフェッド・オーガニックを選ぶ（自己免疫疾患を持つ人には避けるのがベスト）
• Chia Seeds
• Coconut Aminos
• Shiratake Noodle: ヌードとパスタ用の素晴らしい代替食品；ほとんど0カロリーを含んでいます。

そして忘れてはならないのが、純粋な脂肪です! これらは以下の通りです。

• Avocado Oil
• Coconut Oil
• MCT Oil
• Butter
• Ghee (clarified butter or butter with the lactose removed)
• Lard (Yes, lard is good for you.)（そうです、ラードは体にいいのです。 特にオーガニックのものや水素添加されていないものを使って料理するのがおすすめです）
• Avocado Mayonnaise

Easy Keto Recipes For Beginners

どのケト食品がパントリーや冷蔵庫に置いておくと良いかが分かったところで、ここからいくつかの簡単レシピを見ていきましょう。 ケトーシスを維持し、体重を減らすのに役立つことでしょう。

• エアフライヤーステーキはすべて肉なので、ネット炭水化物はゼロです。
• Keto Chicken Cordon Bleu Casseroleは家族全員が食べられるし、1人前のネット炭水化物はわずか2グラムです。
• Low Carb Lemon Chickenはとても簡単なので、忙しい夜にも作れますよ。
• 豚皮入りケトミートローフは、お母さんのミートローフのような味ですが、1人前の正味炭水化物はわずか5グラムです。
• Keto Philly Cheesesteak Casseroleは、有名なサンドイッチのように、完全にチーズの味です！

最後の感想

これは決してケト食品の完全で包括的なリストではないが、、この記事はうまくいけば、初心者に便利なケト食プランになるはずです。 もし、もっと情報が必要であれば、低炭水化物ダイエットの始め方

を必ずチェックしてください。