脂肪を燃やすのに最適なエクササイズ8選

どんなエクササイズやダイエットが脂肪燃焼に最適なのか、常に変化し、議論されていることに迷いを感じているのは、あなただけではありません。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。 つまり、消費カロリーよりも食事量を少なくする必要があるのです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(へ)に、恷兜に、恷瘁に、恷仟に、弌僥議に仟さな屶oされる。 スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、膝、足首、大臀筋、股関節を活性化しながら行う。

研究によると、スクワットなどの複合運動ではより多くの筋繊維が動員されるので、例えばランジなどの単独運動よりも実行時にカロリーを多く消費することがわかる。 スクワットは、筋肉量を維持するためにも有益な運動です。減量中に筋肉が失われることがあるので、張りのある引き締まった体を維持しながら減量できるスクワットなどの運動を実践することが重要です。 これは、それがはるかに高いエネルギー消費を持っていることを意味し、体のほぼすべての主要な筋肉群を含むように、周りの最高の複合運動の一つであるという事実によるものです – と高いエネルギー消費量は、高いカロリー燃焼を意味します。 両手にダンベルでスタートし、バーベルを使用してまで動作します。

Kettlebell swings

Kettlebell swingsは間違いなく避けるべきものではありません。 これらの強力な動きは、すぐにあなたの心拍数を構築しながら、大臀部と大腿四頭筋をアクティブにします。 ウィスコンシン大学の研究によると、20分間のケトルベルワークアウトの間、参加者の心拍数は最大値の93％まで上昇し、それによって1分間に20.2キロカロリーを消費したそうです。 しかし、HIITの本当の効果は、有酸素運動マシンで行うようなインターバルトレーニングで得られるということは、まだご存知ないかもしれません。 例えば、トレッドミルやローイングマシンでスプリントを行うと、ゆっくりとした定常運動よりも高いエネルギー消費量になります。 つまり、短時間でより多くのカロリーを消費することができるのです。 あなたの体はあなたに感謝します！

バーピー

それはHIITトレーニングに来るときバーピーは私たちの最悪の悪夢の多くは、その印象的なカロリー消費特性を持つそれはなぜ驚くべきことではありませんされています。 バーピーは、プランク、プッシュアップ、スクワット、ジャンプを1つのエクササイズにしたものです。 Journal of Strength & Conditioningの研究では、代謝を最も活性化させるエクササイズの種類を調べ、中でもバーピーと縄跳びが最も優れていることがわかりました。 (後でそれらを見つけることができます！)

ボックススクワットジャンプ

おお、再びスクワットに戻ってきましたね。 ただ今回は、心臓がバクバクするようなジャンプを方程式に追加しています。 スクワットジャンプのようなプライオメトリック運動（ジャンプを伴うパワフルな運動）は、身体の速筋繊維を刺激するのに優れています。 私たちの体には遅筋繊維と速筋繊維があり、どちらも運動する上で重要な役割を担っています。 しかし、速筋繊維は短く、速く、爆発的な動きに使われるため、ジョギングなどの長い繰り返しの運動に使われる遅筋繊維に比べて、短時間で多くのカロリーを消費します。

ウォーキングランジ

ウォーキングランジも素晴らしいカロリー消費源と言えます。 ダンベルなどのウェイトが使用されている場合）抵抗の仕事と有酸素運動を組み合わせることで、それはあなたの新陳代謝を活性化させます。 ダンベルが重ければ重いほど、より多くのエネルギーを消費する。 つまり、最も軽くて簡単な重量を使用するのではなく、より重いオプションを使用することで、より高いカロリー消費につながるのです。

バトルロープ

脂肪燃焼ワークアウトにはバトルロープなしでは成立しないだろう。 前述したように、Journal of Strength & Conditioningの研究では、最も代謝を活性化させるエクササイズの種類を調べたところ、バトルロープが獣的であることがわかりました バトルロープは、肩や腕の引き締めと無駄のない筋肉づくりに働きかけると同時に、体幹を活性化させます。 HIITワークアウトを行い、ロープを一緒に叩いたり、一度に1つずつ叩いたり、外側の円を描くように回転させたりと、技のスタイルを変えてみると、楽しくて違ったものになりますよ

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