脂肪を高速燃焼させる100の方法

代謝を刺激し、脂肪を落とすためにあなたの体を起動するには、基本を越えて行く必要があります。

ここでは、あなたがfast.817>

1日に6つの小さな食事を食べる

3〜4時間ごとに食べ物であなたの体をかき回すと、最大にあなたの新陳代謝を活性化させることができますするために100試してみて真の方法は、次のとおりです。

2) 100ヤード走を10回する

スプリントは最大500カロリーを消費します。

3) 20分待ってから秒殺する

食べ過ぎないようにゆっくりする

4) 小さいディナープレートを使う

小さいプレートなら、積み込める量が限られるから。

5) 青いお皿を使う

この色には食欲を抑える効果があることが研究でわかっています（赤や黄色のお皿とは対照的）

6) マヨとサワークリームの代わりに無脂肪ギリシャヨーグルトを使う

ハーフカップあたりそれぞれ700カロリーと100カロリーを節約することができます。 1日500キロカロリー削減するためにできる他の食品スワップをご覧ください。

7) ピーナッツを殻から食べる

食べる前に皮をむくようにするだけで、1回の食事でつまむナッツが50％少なくなります。

8) 食後に砂糖なしのミントガムをかむ

ミント味は脳に、そろそろ食べるのをやめるべきという信号を送っています。

9) ピスタチオをつまむ

ナッツはチップやプレッツェルよりずっと健康的だ

10) パワーヨガを始める

1クラスで最大344カロリー消費できる

11) 週1回の断食トレーニング

アドレナリンの高い状態と血糖値を抑えるのに、断食ワークアウトは有効だ

12) スプリントとジョギングを交互に行うことで、体を脂肪と戦う炉に変えることができます。 ここでは、トレッドミルでできる8つの方法を紹介します。） 朝のベーグル

パンを捨てて、オートミールやタンパク質たっぷりの卵を食べましょう

14) パートナーと一緒にトレーニングする

一緒にトレーニングするカップルは、トレーニングを継続する可能性が34％高い

15) キッチンテーブルで食べる

食事をするときにソファに停めない

16) 水を多めに飲む

脱水状態になると、空腹を感じるように体が騙されることがある

17) タンパク質は炒めずに食べる

卵、鶏肉、魚はこの方法で調理するとより健康的です。

18) プールに入る

底に安全に触れることができれば、水の中で泳いだり、走ったりします。

19) 本物の「ビフォー」写真を撮る

自分がどんな姿をしていて、どこに行きたいのかを知れば、もっとやる気になるでしょう。

20) コーヒーはスキムミルクに変える

クリームと砂糖はやめて105カロリーをセーブしましょう。 他のヘルシーな添加物も試してみてください。

21) 自転車通勤

1時間に500カロリーを消費するためにペダルをこぎましょう。

22) ハンドルのある楕円形のものを選ぶ

腕に筋肉がついて、全体のカロリーがより燃焼します。） また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということであり、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということであります。

25) アボカドをもっと食べる

体内の脂肪燃焼を維持するために必要な、健康的な脂肪がたくさん含まれています。

26) ポテトとパスタの量を調節する

スターチの1食分は野球ボールより大きくしてはいけません。） メニューのキーワードを探す

グリル、ベイクド、ソテー、スチーム、オーブンフライ、ロースト、マリナラ、プリマヴェーラはすべて良いオプションです。

28) お茶を飲む

脂肪燃焼の抗酸化物質をたくさん含んでいます。

29) あなたの体を推測し続けて下さい

古いプログラムから新しいプログラムに4～6週間ごとに入れ替えましょう。

30) タンパク質のサイズを大きくする

3～5オンス（約1.5kg）は、スマートフォンと同じ大きさにする

31) トレッドミルのディスプレイコンソールにタオルをかける

とにかく自分を強く動かすことに集中する

32) 筋肉と関節を鍛える

32) 重いスクワット

正しいフォームでより多くの筋肉を採用できれば、より強くなり、より多くの脂肪が燃焼されます。

33) 重い腹筋トレーニング

通常の腹筋ではなく、持てる最も重い重さで数セットやってみることです。

34) 砂糖を減らす

1日72グラム以下に抑える

35) 賢い方法で間食する

コーンチップではなく、エアポップコーンの小袋で60カロリー節約することができます。 ここでは、1カ月分の健康的な低カロリーのアイデアを紹介します。

36) ロッククライミングをする

室内の岩壁を叩くだけでも、1時間に700カロリー以上を消費します。） また、”崖っぷち “であることを自覚すること。

38) 犬を飼う

1日20分の散歩で、1年に14ポンド（約13kg）体重を減らすことができる。 これらの品種は最も活発です。

39) 豆を食べる

この高繊維、タンパク質でいっぱいの主食は、あなたの体が脂肪を燃やすのを助けます。 また、”beautiful “という言葉があるように、”beautiful “とは “潔い “という意味です。

41) ソファから離れる

お気に入りのテレビ番組のコマーシャル中に、腕立て伏せや腹筋、ジャンピングジャックを素早くセットする

42) キッチンを片付ける

自宅から誘惑を排除すれば、計画を守る可能性も高くなる

43) チートミールを計画する

一週間厳しくしていれば、一度の暴飲暴食で体はもっと減量できるようになるはずです。 ここでは、それを行うための正しい方法です。

44) チキンフィンガーを注文する

彼らはより多くのタンパク質を持っていると大幅に少ない脂肪、ナトリウム、手羽先よりもカロリー。

45) ロープジャンプわずか10分

あなたは15分間のジョギングと同じカロリーの数を消費します。

46) 好きな食べ物をやめないでください

あなたはワゴンから落ちやすくなります

47) 短期的な目標をインデックスカードに書き込む

達成したら、山に追加する。 達成したことを積み重ねていけば、自信にもつながります。

48) 味見するときはティースプーンの背を使う

味見するたびに、摂取カロリーを大幅に減らす

49) 食物繊維を摂る

レンズ豆、豆類、枝豆、梨などがおすすめです。

50) ダークチョコレートを選ぶ

ミルクチョコレートより糖分が少なく、エネルギーを高める抗酸化物質を多く含む。

51) トレーニングを元に戻さない

ピーナッツバターを塗った全粒粉パンのスライスを食べると、ハードなトレーニングの後に食べ過ぎないようにできます。

52) バーピーをする

体中のほぼすべての筋肉を動かす複合運動です。

53) 健康診断を受ける

私たちの「サクセスストーリー」の何十人もが、定期的な医師の診察で自分の健康状態の悪さを指摘されました。

54) エレベーターを使わない

階段を使って、10分ごとに100カロリー消費しましょう。

55) 毎朝腕立て伏せをする

一日の始まりになりますし、さらに上半身のトレーニングにもなります。

57) ポテトを食べない

ハンバーガーからポテトとチーズを取り除くと300カロリー節約できます。

58) 食べたものをすべて書きとめる

1日250カロリー削減すれば、1ヶ月で最大2ポンド落とせる。

59) また、”崖っぷち “と呼ばれることもありますが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。

61) 外食は賢く

前菜の半分をテーブルに持ってきてもらい、残りの半分は持ち帰りにする。

62) 月に2回外食する

週2回の代わりに、この隔月プランを試して、食べる量をうまくコントロールしよう。

63) 甘いものは見えないところに隠す

高い棚や戸棚の奥に入れる

64) パーティーをする

余ったチップ、クッキー、ケーキを自分のところに積み上げておく代わりに、残りをオフィスに持ち込む。

65) パーティーをきれいにする

出かける前に果物をつまんでおくと、後でポテトチップスを食べ過ぎるのを防げます。

66) 仲間とフープのピックアップゲームをする

どれだけ一生懸命プレーしても、500カロリー以上消費しますよ。

67) 甘いものが食べたい

デザートにチョコレートアイスクリームの代わりに無脂肪のファッジバーを食べると、200キロカロリー以上抑えられます。

68) テイクアウトメニューをなくす

自分で料理をすれば、自分が何を食べているのかが常に正確にわかります。

69) 新しいスニーカーを買う

約500マイル走ったら、新しい靴を買う時です。 新しい靴は、より多くのモチベーションを意味します。

70) フィットネストラッカーを買う

少なくとも1日1万歩を得るために努力する。

71) 少なくとも7時間休む

睡眠不足はあなたの代謝に大打撃を与える可能性があります。

72) バターの代わりに調理用スプレーをスキレットに塗る

2回目のスプレーは、わずか10カロリーと1グラムの脂肪（102カロリーと12グラムに対して）しか含まれていません。

73) 懸垂をする

ラットプルダウンより多くの筋肉を働かせる。

74) 個々のサイズのポーションを買う

お気に入りのスナックを選ぶときにこの方法を試してみてください。

75) 時間を賢く管理する

研究によると、ストレスは食欲を増進させるコルチゾールホルモンを誘発する

76) 型にはまらない

サンドベルやトラックのタイヤなどの変わった形の器具で作業すると、体がより筋肉を採用するのに役立つ

77) 夕食に熱を加える

火の通ったスパイス（と唐辛子）は、代謝を速め、ゆっくり食べるのを助けます。 ここでは、めちゃくちゃ辛くてヘルシーなレシピを10個紹介します。

78) 仲間と一緒にトレーニングする

強い仲間がいれば、もっと頑張ろうと思えます。

79) ピーナッツバターをもっと美味しくする

PB大さじ1は約100カロリーを含んでいます。 このような場合、「餃子の王将」は、餃子と同じ量の茹でたニンジンやサツマイモをフードプロセッサーでなめらかになるまで混ぜ合わせることで、カロリーオフになります。 必要なときまで冷蔵庫で冷やしましょう。

80) 格闘家のようなトレーニング

総合格闘家のクロストレーニングは、誰にも負けません。 そのため、「憧れの先輩」と呼ばれることも多く、そのような先輩に憧れている人も多いようです。

82) マックチーズから200カロリーカットする

レシピの細切りチェダーチーズ半カップの代わりに、ピューレ状にしたカリフラワーとバターナッツスクワッシュを半カップ入れ替えましょう。

83) 子供を公園に連れて行く

遊園地にあるような器具で、懸垂や腹筋をすることができます

84) ゆっくり噛む

マジです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………. 翌日は、1分でも長く走ってみてください。 数週間もすれば、最初に始めたときよりもずっと遠くまで行けるようになったことに気づくでしょう。

88) トレッドミルの列に並ばない

ボックスジャンプやマウンテンクライマーを数セットやって、ウォーミングアップをする。

89) ダチョウ肉を試してみる

食料品店で売っているほとんどのひき肉よりも赤身です。

90) ご飯のおかずを変える

ブロッコリーなど低カロリーの野菜にしてみる。

91) リフトアップ中の休憩時間を半分にする

あなたの筋肉と心臓血管系は、より脂肪を燃焼し、より一生懸命働かなければなりません。

92) 外食時にテーブルでソースを頼む

あなたは食べる量を減らし、カロリーを大幅に節約することができるでしょう。

93) 「ゼロカロリー」食品に注意する

1食あたり5カロリー以下の製品は、ゼロカロリーと表示することができる。

94) 寝る前にシャツを脱いで歯を磨く

鏡で自分の進歩を確認し、翌朝のワークアウトに気合を入れる

95) 毎朝いくつかの簡単な目標を立てる

30分のトレーニングをする、午後のジャンクフードの暴飲を抜く、など。

96) 低脂肪のカッテージチーズをたくさん食べる

カルシウムの宝庫で、1カップあたりわずか163キロカロリーです。

97) テレビを見ながらクロスワードを終わらせる

指が忙しいと食べる可能性が低くなります。

98) つかまらない

カーディオマシンでフレームにつかまる人は、たいてい体型が崩れているものです。

99) ゴムバンドでトレーニングする

ジムに行けない日のトレーニングツールとして最適だ

100) 責任を持って飲む

混合飲料は控える。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 少なくとも、ダイエットソーダやトニックのような低カロリーのミキサーで作られたものがよいでしょう。 これらの飲み物は、バーで注文できる最も健康的な飲み物です。

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