脂肪燃焼食品：あなたの脂肪減少に火をつける26の食品
脂肪をシフトしたいときに食べるべき最高の食品を紹介します。
スーパーのカゴやデジタルショッピングバスケットに、これらの栄養豊富な食品をストックしておけば、他の健康効果のホストを楽しみながらお腹をすっきりさせることができます。
リンゴ
中サイズのリンゴは、約5gの食物繊維を含み、消化を助けて脂肪の損失を促進させます。 また、アメリカの研究では、昼食の15分前にリンゴを食べる人は、そうでない人に比べて平均187キロカロリー少なく消費することがわかりました。
卵
質の良いタンパク質と満腹感を促す脂肪が豊富で、卵には、体がより効率的に脂肪を処理、移動、燃焼することを助けるビオチンも多く含まれています。
オーツ
オーツは水溶性食物繊維が豊富で、他の穀物とは異なり、タンパク質も含まれているため、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。
ピーナッツバター
タンパク質と良い脂肪がたっぷり含まれており、アメリカのパデュー大学の研究によると、最大で2時間半ほど空腹感を抑えることができるそうです。 ただ、水素添加された脂肪を含まないオーガニックのものに限る。
ブラックペッパー
コショウに含まれるピペリンという物質が、新しい脂肪細胞の形成をブロックするのだそうです。 また、他の栄養素の生物学的利用能を高め、食事の残りの部分を効果的に栄養価の高いものにするというボーナスもあります。
カイエンペッパー
カプサイシンは、唐辛子に辛さを与える化合物で、アドレナリンやノルエピネフリンなどの闘争・逃走ホルモンを誘発し、心拍や呼吸を調整し、体が使用できるように脂肪を動員するのを助ける。 アジアン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション誌の研究では、油に濃縮して食べることでラットの内臓脂肪が減少することがわかりました。
パイナップル
脂肪を減らしたいならピニャ・コラーダを飲むべきとわかっていても、高カロリーのカクテルに含まれるある成分が、痩せる手助けをすることがある-パイナップルジュース。 パイナップルに含まれるブロメラインという化合物は、他の酵素と協力して脂肪の分解と消化を助け、アメリカのパデュー大学の研究では、食欲抑制と脂肪の排泄を促進することも示唆されています。 さらに、100gのパイナップル（薄切り2枚分）には、1日の推奨摂取量の58％のビタミンCが含まれています。このビタミンCは、肌を強くしなやかに保ち、運動や汚染による有害なフリーラジカルに対抗するために体が必要とします。 これはObesity Journalに掲載された、太りすぎと標準体重の両方を対象とした研究の結果で、体重1kgあたり約6mgのカフェイン消費（75kgの男性なら450mg）が理想的であると判明したのだそう。 しかし、ヨーグルトの消費と体組成を調査した研究の分析では、半数以上の研究で、ヨーグルトを食べることと体脂肪レベルの低下との間に正の関連があることがわかりました。 その結果、脂肪を代謝するカルシウムと腸内細菌の組み合わせが、そのメリットの背景にあると、International Journal Of Obesity.は述べています。
緑茶
緑茶は黒よりも早く収穫されるので、ポリフェノールや抗酸化物質を多く保持することができます。 これは、あなたの新陳代謝を高めることができることを意味します – あなたがカロリーを燃やす速度 – より多くの体脂肪を燃やす。 しかし、緑茶の一番の魅力は、ミルクや砂糖を使わなくてもおいしいことです。
ライム汁入り炭酸水
炭酸飲料には、脂肪の原因となる砂糖がたっぷり入っています。また、ダイエットタイプには人工甘味料が入っていますが、これはインスリン値を上げて体重増加を招き、骨を弱めるリンにも関連しています。 代わりに、ライム果汁を絞って炭酸水に入れましょう。 ライム果汁は、他の食品に対する血糖値の反応を低下させ、脂肪の蓄積を抑制します。
ブルーベリー
高い抗酸化力を持つブルーベリーは、運動や汚染、その他の毒素によるダメージと戦うのに効果的です。
ブラジルナッツ
ボリビア産のこのナッツは、抗酸化物質であるビタミンEを多く含み、ストレスや運動による有害なフリーラジカルを「吸収」してくれます。
パンプキンシード
タンパク質、亜鉛、マグネシウム、鉄の優れた供給源であり、これらはすべて、体が24時間体制で脂肪を使い続けるために不可欠なものです。 また、他の食品にはほとんど含まれていないビタミンEなど、さまざまな抗酸化物質も含まれています。
七面鳥
お祝いの主食としてだけでなく、七面鳥は動物性タンパク質のリーンソースであり、食後のインスリンレベルを望ましい範囲に保つために、消化管内を一定のペースで食物を移動させるのに役立ちます。
オリーブオイル
健康的な一価不飽和脂肪が含まれているだけでなく、エキストラバージンオリーブオイルは、厄介な褐色脂肪組織を処理して、移行しやすくすることができるという証拠もあるのです。 サラダに加える。
パルメザン
カッテージは最も脂肪分が少ないチーズですが、パルメザンはタンパク質（食べ過ぎないように満腹感を与える）とカルシウムの両方の供給源として最高です。 高カルシウム食は、脂肪の酸化を増加させ、食後のカロリー消費を助けることが示されています。
ステーキ
満腹感を長く保つためのタンパク質、テストステロンレベルとジムでのパフォーマンスを高めるための亜鉛とクレアチンがたっぷり入ったステーキは、赤肉好きにとって筋肉増強と脂肪燃焼の究極の食品と言えるでしょう。
ロケット
この葉には、たっぷりの食物繊維とわずかなカロリーがあるだけでなく、ビタミンB群がたっぷり含まれており、トレーニングの燃料となるエネルギーを放出するのを助けてくれます。 また、豊富なセレンは、甲状腺の代謝を調整する機能をサポートします。
サツマイモ
多くのでんぷん質の根菜は、血糖値を急激に上昇させますが、サツマイモは、2型糖尿病の人でさえ、血糖値の調節機能を実際に向上させており、後に高脂肪の甘い食べ物を欲しがる可能性を低くしていることを意味します。
アーモンドバター
ピーナッツバターの代用として、あらゆる場面で活躍します。
赤ワイン
ラガーは太りやすい炭水化物でいっぱいだし、白ワインは高カロリーだが、赤ワインは老廃物として排出する量を減らすことでテストステロンのレベルを上げ、体がもっと筋肉を作ってもっと脂肪を燃焼するように促すことが分かっている。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ラッパーで85％を探してください。
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