腹の脂肪を減らすための演習

あなたは運動を迅速に失う必要があることを腹脂肪の少し余分な層を見て今日目が覚めたのだろうか？ 祭りの季節は数週間のためにされており、間違いなく我々はすべて私たちのお気に入りの食べ物にふける、それはお菓子やお菓子のように、我々はすぐにジムをヒットすることを自分自身を約束した！しかし、それは、私たちは私たち自身のためのものではありません。 その「もうすぐ」が来るまでに長い時間がかかったり、全く来なかったりします。 あなたにはまだ届いていないのでしょうか？ 考えてみてください。 新年のために貯金をはたいて買ったゴージャスなドレスを着こなしたいですか？ それなら、今こそ真剣に、お腹の脂肪を減らすためのエクササイズを始める時です！
それはあなたが見る方法についてだけではありません、それはまた、健康であることについてです。 間違いなく、あなたのおなかの周りのぜい肉を失うために、少しライフスタイルを変更する必要があり、それに取り組むために正確な演習を組み込むことが必要なステップである。 私たちは、あなたのルーチンの中で回転させる必要がある正確なエクササイズを紹介します。 より健康的で引き締まった体を目指しましょう。 本気になって、お腹の脂肪を落とすエクササイズを始めよう！

1. クランチでお腹の脂肪を減らすエクササイズ
2.ツイストクランチでお腹の脂肪を減らすエクササイズ
3.サイドクランチでお腹の脂肪を減らすエクササイズ
4.リバースクランチでお腹の脂肪を減らすエクササイズ
5.お腹の脂肪を減らすエクササイズ
6.お腹の脂肪を減らすエクササイズでお腹の脂肪を減らすエクササイズ
7.クランチ8.クランチでお腹を減らすエクササイズでお腹を減らすエクササイズでお腹を増やす お腹の脂肪を減らすエクササイズ-バーティカルレッグクランチ
6.お腹の脂肪を減らすエクササイズ-自転車エクササイズ
7.お腹の脂肪を減らすエクササイズ-ランジツイスト
8.お腹の脂肪を減らすエクササイズ-ストマックバキューム
9.お腹の脂肪を増やすためのエクササイズ
10.お腹の脂肪を減らすためのエクササイズ
11.お腹の脂肪を減らすエクササイズ12.お腹の脂肪を減らすエクササイズ

クランチで腹の脂肪を減らすエクササイズ

お腹周りのその少し余分な脂肪に対処する最善の方法、疑いなく、クランチをやっている。 専門家は、それが脂肪燃焼運動の中でトップランクを占め、あなたはercises.

クランチを行う方法あなたのセットでこれらを含める必要がありますと言う？ 足を地面につけたまま膝を曲げます。 足は腰幅に開いてください。 両手を上げ、頭の後ろに持っていき、手のひらに頭を乗せるか、親指を耳の後ろに持っていきます。 指は組まないでください。 さて、この姿勢で深く息を吸い込みます。 その時に息を吐きながら、ゆっくりと上半身の胴体を床から持ち上げます。 他の体の部分の位置を変えずに、できる限り胴体を持ち上げ、横になった姿勢に戻り、下に戻るときに息を吸います。 再び胴体を持ち上げるときに息を吐いてもよい。 首に負担がかからないように、胸と顎の距離を3インチほど保つようにしましょう。 単に持ち上げるだけでなく、お腹に力を入れること。
初心者は1セット10回、1日に最低2～3セット行うようにしましょう。
避けるべきこと 高すぎるクランチ。 肋骨をおへそに近づけるようにすると、胴体が数センチ浮く程度ですみます。 できる範囲でやってみて、また下ろしていく。 これは、胃の周りの脂肪をターゲットになります。
ヒント：また、あなたの手はあなたの胸の上に交差して、これらを行うことができます。

ツイストクランチで腹の脂肪を減らすための演習

通常のクランチはいくつかの変更とバリエーションを、具体的に腹を減らすために設計に役立つすべてのものを持っています。 あなたは、基本的なクランチに慣れるために数週間かかるし、より効果的で結果指向である他のバリエーションに移動する必要があります。 これらのうち最初のものは、ツイストcrunch.

ツイストクランチを行う方法ですか？

あなたは、硬い表面（床の上にマット）の上に仰向けに寝て、地面にあなたの足を平らにしてあなたの足を曲げる必要があります。 両手の位置はクランチと同様、頭の下です。 体幹を持ち上げるのではなく、右肩を左側に持ち上げ、左肩の動きを制限します。 反対側も同じように、左肩を右肩の上に持ち上げます。 これで1ラウンド終了です。 繰り返しになりますが、初心者の方は1セット合計10回のクランチが効果的で、最低でも2～3セットはこなすようにしましょう
避けるべきこと。 息を止めないこと。 上がるときに息を吐いてしまうと、下がるときに自動的に息を吸い込むことになります。 酸素のあなたの体を奪い、あなたのbreath.
Tipをペースにしないことを確認しなければならない: おなかのよりよい伸張のためのあなたを持ち上げるのにあなたの腹部およびヒップだけを使用しなさい。

サイドクランチでお腹の脂肪を減らすエクササイズ

お腹周りの贅肉を落とすのに役立つクランの他のバリエーションの一つ、サイドクランチはより側面の筋肉に焦点を当てます。

サイドクランチのやり方

ツイストクランチと同じ姿勢で、体のすべての部分をセットします。 そして、クランチをするときは、肩と同じ側に足を傾けます。
初心者は、サイドクランチを2～3セット、1セット10回を目安に行いましょう。
避けるべきこと。 急がず、ゆっくりとした動作で確実に行いましょう。 慌ててクランチを行うと、中臀部が痛くなります。
ヒント：クランチを行う際に、あごと胸の間の距離を維持するために、見るべき焦点を持っています。

リバースクランチでお腹の脂肪を減らすエクササイズ

リバースクランチはお腹の一番深い筋肉である腹横筋に使用されます。 特に女性の下腹の脂肪を落とすのに効果的な動きの1つです。

リバースクランチのやり方

クランチの姿勢で横になり、クランチをする前に足を宙に浮かせます（かかとは宙に浮かせたままでもお尻の位置でもOK）。 息を吐きながら体幹を持ち上げ、太ももを胸に近づける。 あごは胸から離すようにします。 鼻を膝に近づけてもOKです

避けるべきこと 肘を膝頭に持っていかないようにしましょう。 crunch.
Tip：あなたの足を持ち上げるとき、必要に応じてあなたの足首を交差させることができます。

腹の脂肪の運動 – 垂直脚クランチ

これは非常に有益で、腹部の周りの筋肉を鍛えながらコアも強化されるクランチ。 お腹の脂肪を落とすのに最適なエクササイズです。 腰の筋肉にも効果的です。 このクランチは体勢によって運動強度が上がるので、基本のクランチに慣れてから進めると良いでしょう。

バーティカルレッグクランチのやり方

マットの上に横になり、足が天井を向くまで空中に伸ばします。 脚はできるだけまっすぐ、基本的には床に対して垂直になるようにします。 両手は頭の後ろに置き、手のひらをまっすぐにするか、親指を耳の後ろに当てます。 胴体をできるだけ持ち上げ、顎と胸の間に数センチの距離を保ちます。 胴体を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸い込みます。 息を吸いながら、上半身を骨盤の方へ持ち上げます。 ゆっくりと息を吐き出します。 クランチを10～12回程度、2～3セット行う。 バーティカル・レッグ・クランチのやり方は上の動画でチェック！
避けるべきこと 上半身を骨盤に持ち上げるときに膝をロックしないようにしましょう、負担になります。
ヒント：このクランチは足首を交差させ、脚を垂直に保ち、天井を向いて行うことも可能です。

お腹の脂肪を減らすエクササイズ-自転車エクササイズ

名前からしてこのお腹の脂肪を減らすエクササイズには自転車が必要ですが、心配はご無用です。 自転車がなくても効果的に行うことができます。 しかし、あなたが自転車へのアクセスを持っている場合、右先に行くと1日に少なくとも20〜25分それに費やす。

自転車運動の方法？ 両足を地面からかなり浮かせて、膝を曲げます。 今度は、自転車に乗っているような足の動きを再現してみましょう。 まず、右ひざを胸に近づけ、左足をまっすぐ伸ばします。 次に、右足をまっすぐ伸ばしたまま、左足のひざを胸に近づけていきます。 これを1セットとして10～12回繰り返し、1回に3セット以上行いましょう。
避けるべきこと。 あなたの首を引っ張ってはいけないとfloor.
ヒントにあなたの背中を平らに保つことを確認してください：この運動は腹部の脂肪を失うためのクランチや他の有酸素運動と大きな全体の重量損失ルーチンの一部のみを確認します。 動きを理解するために、このビデオをチェックしてください。

腹の脂肪の運動 – ランジツイスト

これはすぐに腹の脂肪を減らすためにしたい初心者のためのワークアウトです。 下半身のエクササイズとしても最適で、体幹を鍛えることができます。 一度に多くの筋肉に血流が行き渡るので、ウォーミングアップにも使えます。

ランジツイストのやり方

両足を腰幅に開いて立ちます。 膝は少し曲げておきます。 さて、両手を前に出し、肩に沿わせ、地面と平行になるようにします。 左足を前に出し、ランジの姿勢になります。 ここで、体幹を中心に上半身を左にひねります。 次に、伸ばした両手を左横に伸ばしてみてください。 おへそから左を指すようなイメージで。 腕をゆっくり中央に移動させ、反対の足で前に踏み出し、反対側にひねります。 1セット10歩で、初級では2セットやるとよいでしょう。
避けるべきこと 膝をひねったり、背骨を前に曲げたりしないようにしましょう。 背骨はまっすぐに保つこと。
コツ。 このエクササイズで耐性をつけたら、手に重り（メディシンボールのようなもの）を持って行うことができます。

お腹の脂肪エクササイズ-胃の真空

でお腹の脂肪を減らすエクササイズ
The stomach vacuum exercise is a low impact one, and places greater emphasis on your breath rather than increasing your heart rate. お腹の脂肪を落とすのに最適なテクニックで、様々なトレーニングに利用されています。 腹筋のトレーニングや姿勢の改善に強力に働きます。

お腹バキュームのやり方は？

事実上、ストレッチのポーズになります。 お腹バキュームのやり方は、床の上に直立し、両手を腰に当てます。 ここで、空気を思い切り、吐き出します。 実質的に、肺の中に空気がないように感じるはずです。 そして、胸を膨らませ、お腹を思いっきり膨らませて、そのままキープします。 おへそが背骨に触れるようにしたいときはどうしたらいいかを考えて、その動きをするようにしてください。 初心者の方は20秒（もしくはそれ以上）キープして、リリースしてみてください。 これが1回の収縮です。 これを10回繰り返して1セットとします。
避けるべきこと。 この運動は空腹時に行わないと、消化器系の問題につながります。 もしあなたが心臓や肺に問題を抱えているのであれば、このエクササイズをスキップすることをお勧めします。 あなたはそれのコツを取得し、立位でそれをマスターしたら、あなたは膝、座位、および横たわるpositions.
また、エクササイズを理解するために、この迅速な腹部のワークアウトを見てみましょう

FAQsながら腹部の脂肪

Q. お腹の脂肪を減らすのに最適な運動は何ですか？

A. 有酸素運動です。 はい、有酸素運動はカロリーを消費し、不要な脂肪を溶かすのに役立ちます。 ウォーキング、ランニング、ジョギングから選ぶことができます。 毎週4～5日以上、30～45分程度、早歩きで歩くと効果的です。 肺活量が増えたら、同じ時間、一定のペースでジョギングをするようにし、最後に数分のランニングを日課にするとよいでしょう。 体操だけでお腹の脂肪を落とすことはできますか？ A. それは難しいです。 食べるものをコントロールせずにエクササイズだけを選ぶと、効果はゆっくりで不安定になります。 効果的な運動を心がけながら、健康的な食生活を実践する必要があります。 また、お腹の脂肪を溶かすために、糖分を含んだ脂肪分や揚げ物を避けるのがベストです。 だから、すぐにそのデザートのために手を差し伸べることはありません！

Q． 水泳はお腹の脂肪を減らすのに有効ですか？

A. 水泳も有酸素運動の一種で、体にとって非常に良い運動です。 カロリーを消費し、体重を減らし、体を引き締めることができるのです 水泳はカロリーを消費するのに最適な方法ですが、特にお腹の脂肪をターゲットにするためには、クランチや他の特定のエクササイズのいくつかのフォームをあなたの週ルーチンに組み込む必要があります

Q。 私はクランチを行う際に多くの私の胴体を引き上げることができないのですか？

A. これはすべての初心者のための問題であり、それは心配することは何もありません。 運動を始めたときに完全に上がらない場合は、できる限り体を引き上げるのです。 定期的に運動することで、徐々に、ずっと楽に、ずっと良い動きができるようになります。 とにかく打ち勝つこと、あきらめないことです。