腹筋はジムで作るが、キッチンで明らかにする理由を理解する

あなたの食事はあなたが見る方法のための80％の責任です。 運動は残りの20%を占めます。

切られる見ることについて多くの誤解があるようです、裂け目、千切り、または何でもあなたがそれを呼びたいと思います。 あなたが文字通り100回連続で腹筋する能力があろうと、400ポンドをデッドリフトで持ち上げる能力があろうと関係ないのです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 あなたはそれを変更することはできません。 腹筋（または他の筋肉）の筋力アップは、そこの脂肪を減らすことはできません。 (脂肪が筋肉に変わることはないのです。 脂肪が減ると、筋肉がよりはっきり見えるので、そのように見えるだけだ）

激しい運動で自分を殺さないようにしてほしい。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 つまり、たまには空腹になる必要があるのです。 空腹は脂肪が体外に排出されることだと考えてください。 毎日、1時間ぶっ続けで汗を流し、腹筋が燃えるような、あるいは死にそうな最新のワークアウトに励む人たちをたくさん知っています。 例えば、1時間ぶっ続けで激しく泳ぐなど、非常に負荷の高い運動をした場合、200ポンドの男性ならおそらく500キロカロリーほど消費することになるでしょう。 体重140キロの女性なら、350キロカロリーに近いでしょう。 ですから、30分泳いだだけでは、その半分の数字になります。 これだけの努力をしたのはなぜ？ キャンディーバー1本を燃やすために！

では、人々はどうするのでしょうか？ せっかく頑張ったんだから、ご褒美にキャンディバーのような、ちょっとした余分なものを食べてもいいじゃないか、と。 あるいは、その直後のプロテインバーも、単なるお菓子のようなものです。 よくやった、君は振り出しに戻り、せっかく減らしたカロリーを食べて、人生の1時間を無駄にしたんだ！」。 もちろん、運動によって心臓血管系が恩恵を受けることは間違いありませんが、脂肪を減らすことが目的なら、食事をコントロールする必要があります。 私は水泳やその他の運動に反対しているわけではないことを知っておいてください。 実際、私は極めて活動的な人間です。 サイクリング、ヨガ、海水浴など、どんな日にも私は活動しています。 でも、6パックを手に入れるためにやっているのではありません。 そうではありません。 楽しいからやっているんです。 Insanity」や「P90x」、キラーHIITルーチンは、すごーく楽しいからやっているのですか？ おそらく違います。 体重を減らしたいからやるんでしょう？ そうです。

燃え尽き症候群は本当です。 週に何回、狂ったように運動できる？ 毎日毎日激しい運動を続けられるわけがない。 結局は回復のための休息が必要で、そうしないと怪我をする危険がある。 もし怪我をしたら、体は2週間ほど座りっぱなしの生活を強いることになり、気が狂いそうになるかもしれません。 例えば、あなたが体重200ポンドの男性で、週7日、毎日1時間続けて精力的に運動し、毎回500カロリーを消費したとしましょう。 これは1週間で3,500キロカロリーになり、よく脂肪1ポンド分と言われます。 つまり、1kgの脂肪を落とすために、7日間休みなく運動したわけです。 それをどれくらい続けられるか？ 文字通り何もせず、1日500キロカロリー少なく食べても、週に7時間激しい有酸素運動をするのと同じ量の脂肪を落とすことができる。 運動は一切するなと言っているのではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのうえで赤字の食事をすれば、脂肪はゆっくりと、しかし確実に消え始めるでしょう。 また、特別な運動である必要はありません。 また、特別な運動である必要はありません。 低負荷定常運動（LISS）は、神経系に負担をかけずに、1日の消費カロリーを増やすのに非常に効果的です。 また、太り気味の人は、いきなり3マイルを走ろうとは思わないほうがいいでしょう。 関節に負担がかかります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 あなたは1週間でこの体重をすべて増やしたわけではありません。 その脂肪を詰め込むために少し過剰な食事を数ヶ月または数年かかりました。 いつもより少し食べる量を減らし、少し多めに運動するだけで、脂肪は数ヶ月かけてゆっくりと、しかし確実に落ちていきます。 ただ、たまには自分を甘やかしてしまうと、罪悪感を感じるサイクルに陥らないようにしましょう。 あなたはロボットではないので、時には食べ過ぎてしまっても大丈夫！

美しい体を作るには、「重い」ものを持ち上げることを取り入れましょう。 これには、女性の皆さんも含まれますよ。 脂肪を落とすには食事が不可欠でも、筋肉を大きくするためにはレジスタンス・ウエイトトレーニングに取り組まなければなりません。 腹筋はジムで作るというのは、このことを指しているのです。 そうです、女子/女性/女性の皆さんもヘビーリフティングを取り入れなければならないのです ヘビーというのは相対的なものです。 あなたにとって重いものなら何でもいいということです。 単にダイエットして脂肪を落とすだけでは、彫刻のような、引き締まった、細長い、引き締まった体にはなりません。 典型的なマラソンランナーのように、超やせ細り、ひょろひょろに見えるだけだ。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 もしジムへのアクセスがない場合は、私の自重ルーチンを試してみることができますが、それは初心者向けではありません。

“でも私は大きくなりたくありません。 このステートメントは、神-バカバカしいと私はそれをここに含める必要がありました非常に多くの女性が言う。 このような場合、”li “は “li “を意味します。 それは自分の体を彫刻するために何年もかかります。 何年も。 そして、それでも、文字通りボディビルダーになろうとしない限り、おそらく巨大化することはないでしょう。 実際、大きくなりたくないから重いものを持ち上げないというのは、一生懸命に努力している人に対する侮辱に近い。 そもそも、大きくなるために重いものを持ち上げようとしているのかどうかさえ、私は大いに疑問です。 女性は生理的に大きくなるのが不利だし、相当な重量を持ち上げない限り、そうなることはない。 これは、90年代のメンズヘルス誌のように、「体を小さくする」ために高レップ数を、「体を大きくする」ために低レップ数を推奨するようなものではありません。 そのような記述は何の意味もなく、とにかくひどいものでした。

とにかく、私のポイントに戻りましょう。 腹筋が欲しいなら、体脂肪率をかなり低くすることだ。 体脂肪を減らすには、食べる量を抑制する必要がありそうです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 カロリー不足で筋肉も減ってしまうのでは？

回答 はい、しかし、それは特に運動と組み合わせた場合、ほとんど脂肪の損失であろう。 カロリー制限と運動を組み合わせた場合、減った体重の93-97%は脂肪です。 食事は赤字でも運動はしない場合、体重減少の70-75%は脂肪（残りは筋肉）です。 タンパク質を優先的に摂取し、ウェイトトレーニングを継続（または開始）することで、筋肉の減少を大幅に抑えることができます。 カットでも（ゆっくりではありますが）成長できる人もいます。

質問です。 カロリーの計算ってそんなに簡単なんですか？ ウェイトリフティングを始めて1ヶ月ほどですが、仕事中に眠くならないようにするためだけに、カロリー投入量を1000キロカロリーアップさせなければなりません。 にもかかわらず、私はまだ体重を減らしています。 私の代謝は奇跡的なのでしょうか？ 筋肉組織の再構築には多くのカロリーが必要だというのが私の持論です。

回答 誰もが異なっている。 これはあなたのための右の事であろうかどうかを知るための最良の方法は、電卓にあなたの統計情報を入力することであろう。 これは、あなたの基礎代謝率は、あなたが昏睡状態にあった場合、一日で燃焼するカロリーの量である教えてくれます（基本的に一日中ベッドで寝る）。 また、TDEE（1日の総エネルギー消費量）も表示されます。これは、あなたの活動レベル（誰も1日中昏睡状態ではないので）を考慮して燃やすカロリーの実際の量です。 私なら「定常活動レベル」を選びますね。