膀胱を健康にする7つのヒント

あなたが食べたり飲んだりする食べ物が、膀胱と健康全体に重要な影響を与えることをご存知ですか？ 実際、ある食品は病気の予防に役立ちますが、別の食品は病気を引き起こす可能性があります。

あなたの膀胱の健康を高めるためにこれらの簡単な手順を試してみてください。 少なくとも2リットル、約64オンス、毎日水を飲むことを目指します。 このルールは、心臓病などの疾患がある場合や、医師のアドバイスに従っている場合を除き、ほとんどの人に当てはまります。 一日中水を飲むと、尿が薄まり、腎臓結石を予防することができます。 水分が少なすぎると、高濃度の濃い黄色の尿が出 て、悪臭を伴い、膀胱が刺激されます。 そのため、トイレの回数が増えたり、尿をコントロールする能力にも影響が出ます。 また、水分を十分に摂らないと、脱水症状が起こり、細菌の繁殖を促します。 7236>

レモンとライムを加える

これらの果物に含まれるクエン酸は、腎臓結石の予防に役立ち、「尿路変向術」として知られる手術を受けた一部の患者にはさらなる利点があります。 天然のレモンやライムの果汁は、水に加えたり、サラダドレッシングに使ったり、食品にスプレーして風味を加えたり、自家製のレモネードやライムード（砂糖不使用）にすることができます。

健康的な脂肪を選ぶ

ナッツ、オリーブオイルや有機キャノーラ油、植物油、アボカド、亜麻仁など、健康的な脂肪を豊富に含む食品に注目することです。 また、ギンダラ、サケ、マス、ニシン、イワシなどの魚もよい摂取源となります。 揚げ物、焦げ物、加工肉、パッケージや缶詰、漂白した小麦粉や米、砂糖は避けましょう。

Extra Virgin Olive Oil (EVOO)を毎日摂取しましょう。

レシピにEVOOを使用し、1日に大さじ3杯を目標にしましょう。 この特定のオリーブオイルは、心臓病やがんのリスクを下げ、血圧や血糖値、インスリンの値を下げ、炎症を抑える働きがあることが分かっています。 それは多くのように聞こえるかもしれませんが、1サービングは、わずか半カップに相当します。 毎回の食事で、皿の少なくとも3分の2を野菜、果物、全粒穀物、豆類で満たし、残りの3分の1を鶏肉や魚などのタンパク質で満たすようにしましょう。 果物1皿のカロリーは野菜1皿のカロリーの2倍なので、果物より野菜を多く食べるようにしましょう。

アブラナ科の野菜を食事に加える

ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ルッコラ、コラードグリーン、カブ、ケールなどは「アブラナ科」の野菜として知られています。 EVOOとともに、これらのビタミンの宝庫は、”イソチオシネート “と呼ばれるものを含んでいるため、がんから身を守ることが示されているのです。 これは強力な抗酸化物質で、細胞をダメージから守り、癌の原因となる物質と戦うことによって癌と戦います。 また、癌の原因となる炎症を抑え、癌の成長を遅らせる効果もあります。 アブラナ科の野菜は、膀胱だけでなく、腎臓や前立腺にもよいのです。 ですから、これらの野菜をたくさん食事に取り入れてください。 ただし、水で調理すると健康効果が50%も損なわれてしまうので、茹でるのは避けてください。 その代わり、生で食べるか、エクストラバージンオリーブオイルとにんにくを少し入れて軽く蒸すようにしましょう

膀胱刺激物を避ける

特定の食べ物や液体は、膀胱を刺激し、過剰な膀胱を引き起こし、漏れや緊急頻度の上昇につながる可能性があります。 辛い食べ物、カフェインや炭酸の入った飲み物、チョコレート、お茶、酢、オレンジジュース、トマトを使った食べ物、アルコール飲料などは避けるようにしましょう。 膀胱への影響を減らすために、これらの食品を食事から控えるか、水で薄めるようにしましょう。 膀胱を刺激し、膀胱癌やその他の疾患の主な原因となるタバコの使用をやめる。

栄養価が高く健康的な食事は、健康な膀胱だけでなく、全身の健康にも不可欠です！

詳細については、最小侵襲性泌尿器研究所のウェブサイトをご覧になるか、ミリアム病院のチームまでご連絡ください。