自宅でできる坐骨神経痛のエクササイズ4選（痛みの緩和）

坐骨神経痛とは正確には何でしょう？

坐骨神経痛は実際には症状ではなく、坐骨神経の刺激による痛みをそう呼んでいるだけなのです。 坐骨神経は人体の中で最も長い神経で、その面積も広いため、刺激を受ける機会も多くあります。 坐骨神経痛は通常、脊椎下部の神経が圧迫されることによって起こり、その痛みは軽いものから非常に重いものまでさまざまです。 それは人々の40％までが彼らの生活の中で少なくとも一度は坐骨神経痛を経験すると推定され、あなたがそれらの人々の一人であれば、あなたはそれが非常に苦痛とannouraging.

Some people confuse general back pain with sciatica but sciatica isn’t limited to just the back.It’s estimated to be a very painful. 坐骨神経は腰からお尻を通り、脚を下って膝下で終わり、刺激が起こる場所によって、そのどの部分からも痛みが放射されることがあります。

坐骨神経痛は、痛みが下部（腰椎）から臀部、脚の後部をふくらはぎまで放射するその特徴的なパターンによって簡単に認識することができます。 このパターンは通常、体の片側にしか現れず、ピリピリとした痛みや灼熱感を伴うこともあります。 この痛みは、軽い鈍痛のように感じることもあれば、ひどくなると、強い痛みを伴う衝撃のように感じることもあります。 坐骨神経痛は軽度から重度までの範囲で発生するので、痛みが極端でないからといって軽視しないようにしましょう。 もし、私たちが説明したような放射状の痛みを経験しているなら、おそらく坐骨神経痛でしょう。

時には、坐骨神経痛は神経に沿って足にしびれを作り、片足にピンとした感覚を与えます。 また、足のしびれや、立っている時の痛み、呼吸困難、不安感などの症状を伴うこともあります。 坐骨神経痛の痛みで来院される患者さんの多くは、ドライニードルで即効性のある緩和を得ることができます。 トリガーポイント周辺に針を刺すことで、緊張を解きほぐし、痛みを軽減させることができます。 その名前は威圧的で痛みを伴うように聞こえるかもしれませんが、ドライニードルは、もしあったとしても、最小限の不快感しか引き起こしません。 私たちの患者は、ドライニードルの効果を複数の深部組織マッサージの効果と比較していますが、時間のほんの一部です。

坐骨神経痛の痛みがある場合は、ドライニードル、軟部組織リリース、物理療法、およびカイロプラクティック調整を含む私たちのタウソンオフィスで利用できる複数のツールで痛みの原因を治療してください。 しかし、時にはオフィスに来ることができない場合もあります。そのような時には、自宅でできる坐骨神経痛のエクササイズが痛みを和らげるのに役立ちます。 これらの家庭での坐骨神経痛の演習が必要とする唯一の機器は、フォームローラーとラクロスball.

1. グルートフォームローラー：あなたはシンプルな泡ローラーで自宅のストレッチでこれを行うことができます。 上のビデオで見るように、アシュリーは、彼女の左足を伸ばした状態で彼女の左の臀部の上にロールバックするためにフォームローラーを使用しています。 フォームローラーを押し下げるために自分の体重の力を使うことができるように、一度に1つの臀部の筋肉に焦点を当てたいと思います。 片側で30秒から1分間過ごし、その後反対側に切り替える。

1. Piriformis Stretch: ビデオで見るように、ジェーンは梨状筋の緊張を解放するために、彼女の左膝を反対側の肩の方に引き寄せます。 梨状筋が硬いと、坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛の原因となります。 このストレッチは片側15〜30秒かけて行いますが、ジェーンがやっているような悪いストレッチ姿勢にならないように気をつけましょう。 お尻を地面につけて膝を引き、梨状筋を伸ばし、背中を伸ばさないようにすることが大切です。

1. Piriformis Release with Lacrosse Ball：ビデオでは、ジェーンがラクロスボールを梨状筋の下に置き、床に寝たまま、梨状筋の上を転がします。 この坐骨神経痛のエクササイズをするときは、ボールを転がしながら、硬いところや痛いところを探します。 そのような場所を見つけたら、ボールを転がすのを止め、自分の体重でボールに圧力をかけるようにします。 7631>

1. Phase 2 Dead Bug：仰向けに寝て両足を床につけた状態で、右腕と左ひざを上げ、下げる。 その後、左腕と右ひざを上げる動作に切り替える。 足を床につけるのが難しい場合は、足を床につけて腹ばいになるようにしてもよい。 このストレッチでは、体幹をしっかりと鍛え、膝が股関節を越えないように注意しましょう。 Ashleyはそれを避けることができるように家庭の坐骨神経痛の伸張のように見えるこの不正確な版がであるものを示す。 坐骨神経痛の痛みを和らげるために、各側で5〜10レップの3セットを目指してください。 この運動はまた、彼らはより良いあなたのback.

を保護するようにあなたのコアの筋肉を構築するのに役立ちます>

あなたが現在坐骨神経痛の痛みを経験している場合は、試して自宅で行うためにこれらの4つの坐骨神経痛演習を与える。 坐骨神経痛の痛みを迅速かつ簡単に緩和することができますどのように良いに驚くと思います。 あなたの坐骨神経痛の痛みが続く場合は、私たちはより良い faster.

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