足首の捻挫の治療法

足首の靭帯が十分に回復していない場合、足首が不安定になることがあります。 特に不整地では、足首が少し頼りなく感じられることがあります。 これには、資格を持った医学博士の深い考察が必要です。

足首の捻挫と足首の歪みはどう違うのですか？

足首の捻挫を早く治す。 RICE

足首の捻挫を素早く治療することで、痛み、腫れ、打撲を軽減することができ、大きな違いを生むことができます。 RICE – Rest, Ice, Compression and Elevation – は、最初の2-3日はできるだけ早く行うことが推奨される。2

• Rest: 痛みを引き起こすすべての活動を避けることが重要である。 足に体重をかけることができない場合は、松葉杖をお勧めします。 歩く量を制限し、歩く場合はなるべく普通に歩くようにしましょう
• 氷を当てる。 角氷、アイスパック、または凍った豆を湿ったタオルに包む。 1〜2時間おきに15〜20分間、負傷した足首に当ててください。 決して氷を直接皮膚に当てないこと。 つま先から足首の上まで、患部の足首にしっかりと包帯を巻く。 足の指の血流が悪くなるので、あまりきつく包帯を巻かないようにしましょう。 夜寝るときは包帯をはずします
• 昇降：足首を高くします。 安静時には、患部の足を心臓の高さより高くする

回復の初期段階では、HARM（熱、アルコール、再負傷、マッサージ）を避けることが重要である。 熱、アルコール、マッサージはいずれも血流を増加させ、その後のむくみにつながる可能性があります。 また、アルコールはケガを悪化させる可能性があることに気づかなくなり、マッサージは早すぎると足首をさらに痛める可能性があります。 2

症状がひどい場合（痛みが強いなど）には、かかりつけの医師を受診しましょう。 受傷後数日間は、ストレッチや筋力アップを行うことで回復を促します（理学療法士が患者さんのニーズに合わせて調整します）。 これらの活動には次のようなものがあります：2

• Full range of movement exercises: 足首を上下に、下と中に、上と外に、円を描くように動かす

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• ウォールストレッチング。 壁に寄りかかりながら、痛めた足首を後ろに置き、壁に向かって、かかとを床につけたまま、お尻をひっこめます。 最初は膝をまっすぐにして、次に膝を曲げてやってみて、10秒キープする
• 強化運動。 段差にかかとを乗せて立ち、かかとを下ろして5秒キープします。 その後、つま先で立ち、5秒キープする

X線検査は必要ですか？

単純な足首の捻挫の場合、ほとんどの場合、X線検査は必要ないでしょう。 これは、X線は損傷した靭帯を見つけるのにあまり適していないためです（たとえ見つけたとしても、治療方針はあまり変わりません）3

一般的に、医師は骨折の可能性がある場合にのみX線検査を実施します。 実際、オタワ足首ルールと呼ばれる特定のルールがあり、足首のけがの後に患者がX線検査を受けるべきかどうかを判断するために、医療専門家が使用しています3

合併症

ほとんどの人は、足首捻挫の後に合併症なく回復します2。 しかし、足首の捻挫を不適切に管理すると（受傷後すぐに活動に参加したり、受傷の重症度を誤って判断するなど）、以下の合併症を引き起こす可能性があります4

• 足首の慢性疼痛
• 足関節の継続的不安定
• 関節炎

医療専門家が足首捻挫合併症を懸念される方の対応にあたります。

予防のヒント

以下のヒントは、足首の捻挫、または再捻挫のリスクを減らすのに役立ちます。1

• 運動やスポーツの前には必ずウォーミングアップを行い、周囲の筋肉が足首を支える準備ができるようにする
• 常に適切な靴を履く
• 定期的にストレッチや筋力アップを行う
• 足首を支える筋肉が、足首を支える準備ができるように、ストレッチや筋力アップを定期的に行う。
• 運動セッションの間は、常に十分な回復時間を確保する
• トレーニングやプレーの場所は、表面が平らで均一であることを確認する
• 自分がコンディショニングされている活動やスポーツにのみ参加する
• 以前に足首を負傷したことがある人の場合。 足首に装具をつけるか、足首にテープを貼る
• 痛みの原因となる活動は常に避ける
• 運動前、運動中、運動後に水を飲む