運動中毒かどうかを知る方法
タラ・フラーは、20代前半にジムに入会して夢中になったそうです。 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？ 「27歳のニューヨークのブランド戦略家は言う。「人々はいつも私を褒め、私がいかに健康的に見えるかを教えてくれました。 自他共に認めるA型の彼女は、自分をコントロールすることに喜びを感じ、新しい趣味に夢中になった。 彼女は1日2回、ジムに通うようになりました。 仕事の前にスピニング、仕事の後にピラティスやヨガ、さらには連続したクラスも。 さらに、ハーフマラソンやスプリントトライアスロンのトレーニングも始めた。 「ものすごく疲れていたのですが、コーヒーを大量に飲んだり、外出を控えたりして乗り切りました」と、彼女は言います。 「
フラーのような話は、意外とよくあることなのです。 彼女は、1日に2つ、あるいは3つの主要なトレーニングを積み重ねながら、エクササイズのクラスから次のクラスへと駆け抜けていく、増え続ける人々の一員なのです。 このような熱心な運動は、多くの点で健康的です。 「運動は体と心のためにできる最高のことです」と、ニューヨークの特殊外科病院のスポーツ医学の医師であるジョーダン・メッツル医学博士は言います。 「私は毎日体を動かしていますし、患者さんにもそうするよう勧めています。 1日に2回通える時間とお金があるなら、大賛成です。 しかし、「運動はやりすぎの可能性がある」と警告しています。
疲労や怪我など、やりすぎの明らかなマイナス面以外にも、さらに厄介な問題があります。 同じ効果を得るためにもっとやらなければならない、予定より多くやってしまう、減らすのが大変、1～2日休むと落ち込みやイライラといった禁断症状を感じるなど、典型的な中毒の兆候によって区別されます。
SELF が全国のフィットネスインストラクター18人に話を聞いたところ、20代の女性を中心に、ブートキャンプ、ズンバ、スピン、ピラティスなどを転々とする人が目立って増えてきたと言います。 ニューヨーク、ロサンゼルス、サンフランシスコ、ボストンのさまざまなクラブのクラスを受講できるサービス「クラスパス」の創設者であるメアリー・ビギンズは、加入者の15パーセントが二股をかけていると報告しています。 エクササイズスタジオの中には、それが事実上標準となっているところもある。 ボルチモア地域に10店舗あるメリット・アスレチック・クラブのマーケティング・ディレクター、ドニエル・チェルチェオは、「いくつかの店舗では、午後6時のサイクルクラス、午後7時のボディパンプ、午後8時のコアクラスがあり、多くの女性がこの3つをすべて受けています」と語っています。 “彼らは有名人、モデルやスポーツ選手にidolise薄い、フィットボディの種類を達成しようとする偉大な見て、これまで以上に女性の圧力がある “とクリスティーナMarieバーグ、ボルダー、コロラド州のSTAGESインドアサイクリングのインストラクターは述べています。 一部の女性は、その目標を達成するためにほとんど何でもする競争心になる。 フィットスポの写真から、American Ninja Warriorのような番組で競い合う鍛え上げられた女性まで、あらゆるものに刺激され、激しい運動が行われます。 そして、ソーシャルメディアもそれを後押ししています。 Twitterの#2adayというハッシュタグを見ればわかるように。 ブリティッシュコロンビア州ポートムーディのパーソナルトレーナー、タマラ・グランドは、「ワークアウトを公に自慢できるようになった今、女性たちはその悪女ぶりを名誉の象徴のように身につけています」と語る。 SoulCycleのクラスに連続して参加することで知られるVanessa Hudgensは、昨年E！Onlineにこう絶賛している。 手遅れになる前に、破壊的な行動を認識する。 しかし、一部の女性では、二重飛びは運動中毒の前兆として（そしてそれを隠すために）社会的に受け入れられています。 「問題の本質は、運動する理由であって、時間数ではない」とFreimuth氏は言う。 「1日2時間の運動が問題の兆候になる人もいれば、その2倍やっても大丈夫な人もいます。 他の依存症と同じように、心理的、生物学的な要素があります」
運動依存症でなくても、経済的な影響がある場合もあります。 Jocelyn Levyさんは、毎月約1,400ドルものお金をレッスンに費やしていますが、彼女はその価値はあると言います。 ニューヨークでPR会社を経営する29歳の彼女は、毎週流行のフィットネススタジオで11以上のクラスを受講し、そのうち少なくとも4日はダブルワークをしています。 インドアサイクリング、バークラス、ピラティス、カーディオダンスなど、彼女の激しいスケジュールは、週に5,000～7,000カロリー（Nike+ FuelBandによる）を消費し、多くの現金を生み出しているのです。 「これは私の収入のかなりの部分を占めています」と彼女は言います。 「だから、素敵なディナーや夜の外出を控えるなど、犠牲を払わねばならないのです。 でも、このお金には理由があるんです。 1569>
The Ultimate Stress Buster
筋金入りのアスリートでなくても、運動後の快感を味わったことがあるのではないでしょうか。 特に有酸素運動は、エンドルフィン、ノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニン、エンドカンナビノイド（マリファナの有効成分に似ている）など、気分を高揚させ不安を鎮める神経伝達物質の放出を誘発すると、ハーバード大学医学部の臨床准教授、John Ratey（医学博士）は述べています。 それ自体が、特に落ち込んだ気分になりやすい人の依存を誘発するのに十分かもしれないと、Freimuth氏は言います。
落ち込みや低い自尊心、不安など、感情の問題に対処するために運動をすることは、依存の危険因子となります。 「人が社会的なイベントをさぼったり、怪我をしてまで運動を続けるのは、運動がとても好きだからではありません。 運動は精神的に必要なものを与え、不快な感情から逃れる手助けをしてくれるからです。 「中毒が最も定着しやすいのは、体を鍛えることが、内的な苦痛に対処したり、自分を気持ちよくしたりする主な手段である場合です」
それは、ユタ州オレムのブロガー、ジャナイ・ジェイコブズ（28）にも当てはまります。 2012年、彼女の結婚は崩壊し、彼女は悲しみと不安の感情に圧倒されました。そこで彼女は、自分自身を良くするために頼ることを学んだランニングを強化しました。 「ランニングは私にとって唯一の感情のはけ口であり、自分でコントロールできると感じたので、自分を厳しく追い込みました」と彼女は言います。 ハーフマラソンに申し込んだ彼女は、太ももに痛みを感じるようになったとき、週に60マイルも走っているせいだと自分に言い聞かせました。 それでも、痛みがひどくなると夜中に目が覚めるようになり、心配になりました。 しかし、レントゲン検査では問題が見つからなかったので、彼女はトレーニングを続け、13.1マイルのレースも完走しました。 「
その後、彼女は足早に別の医師のところに行き、両大腿骨のストレス骨折と診断されました。 「ショックでした。 と彼女は言います。「私はしばらく自分のランニングに競争心を持っていましたが、これは競争心を超えたものでした。 私は自分の体に注意を払わず、何マイルも走るための十分な食事もしていませんでした。 私は運動を乱用していたのです」。 彼女は3ヶ月の休養をとり、体重を増やし、多くのことを考えるようになりました。 「私の中毒は50パーセントのエンドルフィンと50パーセントの痩せたい気持ちだったと思います」と彼女は言います。 「今でもハイな気分を味わうために運動していますが、それは前向きな気持ちを保つのに役立つからです。 でも、毎週1日か2日は休んで、やせなきゃいけないという気持ちは捨てました。 1569>
The Virtuous Obsession
数ある中毒の中でも、運動はある点でユニークかもしれません。 それは、ほとんどすべての人が、運動は美徳であるとみなしていることです。 飲みすぎたり、タバコを吸いすぎたりすると、友人が心配し始めます。 つまり、自分自身でさえ問題を隠すのは簡単なのです。 特に、競技スポーツ選手やフィットネスビジネスに携わる人々は、自分の習慣を隠すために完璧な隠れ蓑を持っている。 サンフランシスコでパーソナルトレーナーをしているクリスタ・ストライカー（27歳）は、5年前に資格を取得すると、クライアントのトレーニングに加え、1日に2時間以上トレーニングをするようになった。 「仕事のために体を鍛えて健康になっているのだと自分に言い聞かせ、周りのみんなも同じことをしていたので、それが普通に思えたのです」と彼女は言う。 「しかし、私の場合は、この不完全燃焼が原動力でした。 でも、私にとっては、不十分だという気持ちが原動力でした。 毎日少なくとも半分は、運動するか、いつ、どのように運動するかを考えていました。 筋肉が切れても、2階を歩くのがやっとの痛みでも、運動中に肋骨が外れても、休むことは許されませんでした」
彼女は、高強度インターバル トレーニングを試すことを決めるまで、自分がどれほど狂信的になっているのかを認識していませんでした。 「数週間後、私は大きな気づきを得ました」と彼女は言います。 「1日15分から30分のトレーニングで、時間が自由になり、今まで運動に固執することで失っていたものに気づきました。 運動量を減らすことで、エネルギーが増し、精神的にも健康になったのです。 それは大きな安心感でした。 今では、運動がまた楽しくなりました」
ジムに通う人のうち、運動とあまり健康的でない関係を持っている人がどれくらいいるかは誰にもわかりませんが、いくつかの研究では、3～5％が一種の依存症になっている可能性があると推定されています。 そこで、ニューヨークの心理療法士であるジョディ・ルービンは、ヘルスクラブの従業員が助けを必要とする会員を見分けるためのトレーニングプログラム、「デストラクティブ・フィット」を考案しました。 ルービン氏は、フィットネスに対する現在の執着が、運動依存症や摂食障害のリスクを抱える人々にとって危険であることを懸念し、2012年にこのプログラムを開始しました。 ジムから、『毎日女性が来て、クラスからクラスへと移動していますが、健康的とは思えません』という電話がかかってくるんです。 “フィットネス関係者は、それを見極めて対処できるようになりたいのですが、方法がわからないのです。” 彼女は、もし誰かが1日に何度も運動していたり、涙が出るほど強度を上げたり、疲労や怪我をしていたら、それは赤信号だと言います。
運動依存症はしばしば、特に女性にとっては摂食障害と手をつないで行くことがあると、栄養と運動バランスを専門とする特別外科病院の女性スポーツ医療センターの医師、マーシ・グールズビー医学博士（M.D）は指摘しています。 「カロリーを消費するために運動する女性もいます。 夕食に500キロカロリー食べたら、その分以上消費するまでトレッドミルを降りないでしょう」と彼女は言います。 減量や維持のためにフィットネスを利用するのはいいことだと彼女は説明します。 しかし、それがジムに行く唯一の理由であってはなりません。
運動に人生を奪われている女性は、理由はどうあれ、何らかの助けが必要なのかもしれません。 27歳のブランド戦略家であるフラーは、当初は厳しいトレーニングが大好きでしたが、椎間板ヘルニアになったとき、すべてが追いつかれました。 その結果、耐え難い坐骨神経痛に襲われ、彼女は数ヶ月の休養を余儀なくされました。 その時、門が開いたのです。 「今まで話せなかった自分の気持ちに気づいたんです。 それに対処する代わりに、薬物やアルコールと同じように、運動で自己治療をしていたのです」と、彼女は言います。 「今は、友人に心を開き、日記を書き、瞑想することに多くの時間を費やしています。 週に4、5日、エアロビクスや筋力トレーニングではなく、ヨガで体を動かしています。 そして、自分を限界まで追い込むことはほとんどありません。 ゆっくりと、しかし確実に、私は中庸の知恵を学んでいます」
Are You Overdo Exercise?
日常的に1日に2～3クラス受けているなら、それは可能だと、ニューヨークの心理療法士、ジョディ・ルービンは言います。 “2番目のクラスを取らない、または完全に1日か2日スキップした場合、私はどのように感じるか？”自分自身に尋ねてください。 もし、それが不安、ストレス、落ち込み、罪悪感、自分自身の悪さを感じさせるなら、その埋め合わせに翌日2倍のトレーニングをしなければならないなら、あるいは、疲れていたり、病気や怪我をしているときに引き下がれないなら、それは問題の兆候です。 これらの質問も考えてみてください。 授業に行くのが楽しみですか？ クラスへ行くのが楽しみですか？強く、健康で、フィットして、達成感があって、笑顔で帰れますか？ 楽しいですか？ 「イベントに向けてトレーニングしている場合は、常に楽しいとは限りませんが、すべてのレクリエーションアスリートは、彼女のルーチンに喜びを感じるはずです」とルービンは言います。 「運動が嫌いなのに、無理をしてハードに長く続けているとしたら、見直す必要があります」
How to Go Hard-But Not Too Hard
Pick complementary workouts. あなたが倍増する場合、有酸素運動のクラスに加えて、強さのクラス、または穏やかなヨガや太極拳が続くブートキャンプを取る、ジュリー-キング、アーリントンハイツ、イリノイ州の北西コミュニティヘルスケアウェルネスセンターのフィットネスインストラクターは言う。 また、このような「忖忖(そんたく)」は、「忖(そんたく)」とは、「忖(そんたく)」と「忖(そんたく)」を合わせたものです。 「運動は体を消耗させるので、回復のための時間が必要です」
燃料のために十分な食事をする。 “運動すればするほど、より多くのカロリーを必要とします。”と、グールズビー博士は言います。 「食事が少なすぎると、骨が弱くなり、ストレス骨折の危険性があります」
疲れたり、痛みがあるときはやめる。 自分の体の声に耳を傾けましょう、とグールスビー博士は言います。 「痛みは、何かが間違っている証拠です。 また、疲れているときは、フォームが崩れ、ケガのリスクが高まります」
Photo Credit: Andrew Myers