運動前の食事に取り入れたい8つの食品

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定期的に運動をしている人の多くは、自分の体やフィットネスレベルについて非常にこだわっています。 しかし、彼らは常に自分の中で戦う主な質問の一つは、ワークアウトの前に餌や高速化するかどうかです。あなたの体がうまく実行し続けるために、あなたは燃料を補給する必要があり、それはあなたのワークアウトの前に右の食品を食べることを意味します。 運動前に食事をしないと、低血糖になり、疲労につながります。

Eating FreeとPeruvian Power Foodsの著者であるManuel Villacorta, R.D. は、「運動前の食事がないと、運動は同じではなく、無駄になったように感じられます」と述べています。 “正しく燃料を補給すれば、よりハードにワークアウトできます “と彼は付け加えます。

ここにいくつかのワークアウト前の食品のオプションです：

私たちは、タンパク質が筋肉の成長に不可欠であること、炭水化物がエネルギーに不可欠であることをよく知っています。しかし、特定の食品がワークアウト前に燃料補給するための他のものより優れています。 結局のところ、あなたが持ち上げている場合に応じて、異なる筋肉を使用し、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うか、有酸素運動を行っているカロリーの異なるレベルを燃やす。

前にきれいに食べることは、そのワークアウトを引き裂くにポンプを与えるだろう。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 これは3つのことを行います：エネルギーを維持し、あなたのパフォーマンスを向上させ、回復process.4679>

プレワークアウト食品は、エネルギーを提供することにより、長い運動を乗り切るために、炭水化物、いくつかのタンパク質といくつかの脂肪を持つ必要があります。 また、重くなったり、無気力になったりしないよう、十分に軽いものでなければなりません。

  1. フルーツ

フルーツ-主にバナナとアップルは、消化の良い炭水化物を含み、カリウムなどのミネラルと神経と筋肉の両方の機能維持に役立つ繊維が詰まっており、最も完璧な運動前の食品の一つとなっています。 オーストラリアスポーツ研究所のスポーツ栄養学部長で、『The Complete Guide to Food for Sports Performance』の共著者であるルイーズ・バーク博士によると、バナナとリンゴは、消化の良い炭水化物で、カリウムなどのミネラルや、神経と筋肉の機能を維持する食物繊維がたっぷり含まれています。 バナナは自然界のパワーバーです。 また、血圧を下げる、覚醒度などを高めることにつながっています。果物から炭水化物はすぐに分解され、タンパク質は後で筋肉.

  1. PEANUT BAR

ピーナッツバーは、これらの携帯性と活力まだ健全なので、あなたが仕事/オフィスからまっすぐジムを打っている場合は完璧なプレワークアウトスナックですする。 筋肉に燃料を供給するための炭水化物を提供し、食物繊維、タンパク質、必要な脂肪などを豊富に含んでいます。 お腹を満足させ、エネルギーレベルを上げてくれます。

  1. GREEK YOGURT

普通のヨーグルトの2倍のタンパク質があり、炭水化物、ナトリウム、砂糖が少なく、プレワークアウトサプリメントのパワースポットになっています。 乳糖不耐症でない限り、とても胃に優しいです。 消化の早いタンパク質と遅いタンパク質が混在しており、ワークアウト中に筋肉を作るアミノ酸を摂取することができます。 また、フルーツや全粒粉のシリアル、ハチミツなどを加えると、さらにエネルギーが増します。

  1. AVOCADO

持続的に運動する場合、数時間前にアボカドを食べると、炭水化物が枯渇したときにエネルギーを高めるための貴重で健康な脂肪を摂取できます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と呼ばれる。 しかし、この種の脂肪を恐れることはありません。 また、アボカドにはビタミン類が含まれており、体に良い炭水化物やタンパク質の代謝を助けます。

  1. NUTS &SEEDS

ナッツやシードは炭水化物、タンパク質、脂肪とすべての栄養素をカバーしているので運動前の栄養として最高です。 また、持続的な運動中に数種類のナッツやシードを食べることで、持久的な活動を続けるためのエネルギーを補給することができます。 チアシードは、オメガ3脂肪酸やタンパク質、抗酸化物質を豊富に含み、持続的なエネルギー源となるため、私はチアシードを愛用しています。 長時間の激しい運動をする数時間前にこれを食べると、燃料補給にとても役に立ちます。

  1. ALMOND BUTTER/PEANUT BUTTER

高タンパク質と不飽和脂肪を含むアーモンドバターとピーナッツバターは、ワークアウト前の食事に最適です。 また、コレステロールを下げる一価不飽和脂肪を2倍含んでいます。 さらに、アーモンドはインスリン抵抗性と糖尿病予備軍から保護することができます。 全粒粉のパンにアーモンドバターやピーナッツバターを塗ると、長時間ゆっくりとエネルギーを補給することができます。 インスリンの急上昇なしに血流にゆっくりとグルコースを放出し、ビタミンB群が代謝を促進するオートミールは、あなたに満腹感と持続的なエネルギーを与えます。 スチールカットオーツは細かく刻まれているため、最も加工度の低い食品です。 調理済みオートミールやインスタント・オートミールは、あらかじめ調理され、乾燥されたもので、ほとんどが砂糖入りです。

  1. WHOLEGRAIN BREAD

全粒粉パンは、炭水化物の非常に良い供給源となります。 そして、ハチミツやアーモンドバターなどの低脂肪スプレッド、良質なタンパク質を補うための卵などをトッピングすることができます。 つまり、柔軟なパートナーを持っているのです。

その日の運動を計画し、運動前のサプリメントを加え、これらの食品を食べることで、運動中にベストを尽くすための燃料を体に補給しましょう。

さて、今日の燃料補給は？