運動後のクールダウンをすべき本当の理由
激しい運動の後にクールダウンが必要かどうかは、医学界でも議論されています。 研究実験によると、筋肉の硬直や痛みに対するクールダウンの効果は、結論が出ていないようです。
マルケ・メディカルは、健康的なワークアウトライフスタイルには、クールダウンの習慣が不可欠であることを理解しています。 科学的に「痛みが少なくなる」という説を支持することはできませんが、それでも、エクササイズ後のルーチンにクールダウンを取り入れることには、いくつかの大きな利点があります。
心拍数を正常な状態に戻すことができる
タウンソン大学キネシオロジー学科の臨床准教授であるMary Nadelen氏は、「よく無視されるのは、活動後のクールダウンです」と説明しています。 ウォームアップで体を働かせる準備をするように、クールダウンで体を正常な状態に戻すのです。”
多くの運動は、心拍数を大幅に増加させます。 クールダウンでは、呼吸がゆっくりになり、運動前と同じリズムに戻る。 このように徐々に安静時の心拍数に戻していくことで、めまいや失神を防ぐことができます。
血溜りによる不快感を防ぐ
さらなるめまいや失神の可能性を避けるために、ブルームスバーグ大学運動科学准教授アンドレア・フランキンは、「クールダウンは、運動後の静脈溜りを防ぐことがわかっている」と述べています。 血液プーリングとは、筋肉が血管に対して収縮するのを止めた後、静脈に血液が溜まることを指します。 これは、運動によって通常よりも多くの血液が、働いている筋肉に送り込まれた結果です。
適切なクールダウンは、静脈が収縮するのに必要な時間を与えてくれます。 クールダウンはまた、血圧を下げる時間を与え、下肢からの血液が安静時のフローパターンに戻るのを助けます。 めまいや吐き気、失神など、血液が溜まってしまうのを防ぐことができるのです。「7589>
More Mental than Physical
The Journal of Human Kinetics と The Journal of Strength and Conditioning Research の研究では、クールダウンのエクササイズが運動後の痛みを軽減しないことをデータが示しているそうです。
では、なぜ他の多くの人たちは、ワークアウトセッションの後にクールダウンすることをまだ勧めているのでしょうか？
簡単に言えば、気持ちいいからです! クールダウンエクササイズは、自分の体を振り返り、自分の体の声に耳を傾ける時間を促進します。 呼吸を整え、ストレッチで緊張した筋肉をほぐすと、信じられないほどリラックスできます。
クールダウンのコツ
- 5分ほど歩くか、軽くジョギングをする。
- ストレッチを10～15分、1回30秒程度、ゆっくりやさしく続ける。
- 有酸素運動の場合、クールダウンで重点的に行う部位は、ハムストリングス、大腿四頭筋、ヒップ、ふくらはぎの筋肉などです。
- 呼吸をする。 呼吸をコントロールすることに重点を置く。