鉄分不足の6つの兆候
あなたの体にビタミンやミネラルが不足している場合、あなたは何かがオフになっていることを伝える明確な兆候が表示されます。 そして、あなたが鉄欠乏である場合、それはいくつかのかなり重要なsymptimes.
「鉄は酸素の輸送、エネルギー生産、およびDNA合成などの重要な代謝機能をサポートする多くのタンパク質や酵素の必須成分であり、」ソーニャAngelone、MS、RDN、登録栄養士の栄養士と栄養士会のためのスポークスマンは述べています。 「ヘモグロビン（肺から全身に酸素を運ぶタンパク質）、ミオグロビン（筋肉に酸素を運ぶタンパク質）、チトクロム（エネルギー生産に重要）、過酸化物（免疫システムの一部）が適切に成長・発達するために必要です」
したがって、体内に十分な鉄があると、正常に動作し、エネルギーを与え、免疫システムを強く維持するのに役立ちます。
しかし、鉄の欠乏は非常に一般的です。
「鉄の欠乏は、主に子供や出産年齢の女性、妊婦、特定の医療条件を持つ人々に影響を与える、世界で最も一般的な栄養不足です」と、アンバーPankonin、MS、RD、LMNT、登録栄養士、The Stirlistの所有者は言います、「鉄分の欠如が貧血につながる可能性があります」と追加しています。 しかし、鉄分不足と鉄欠乏性貧血には違いがあります。 鉄分不足の人は何の症状も感じないかもしれませんが、鉄欠乏性貧血は体内の重要な器官に影響を与えます」
鉄分が不足する主な理由の1つは、正しい食品を食べていない場合です。 “鉄は必須ミネラルです。 鉄は必須ミネラルで、体内で作ることができないため、鉄分の多い食品を食べることで摂取する必要があります」とPankonin氏は言います。
鉄欠乏の兆候
ここでは、鉄欠乏で悩んでいる可能性がある6つの兆候を紹介します。
疲労感や倦怠感
鉄不足の場合、体がヘモグロビンを作るために鉄を必要とするので疲労感があるかもしれない。 ヘモグロビンは、赤血球に含まれるタンパク質で、体中に酸素を運ぶ役割を担っています。 十分な酸素が体に届かないと、エネルギーが足りなくなります。 “小細胞性貧血は、鉄の貯蔵量が少ないためにヘモグロビンの合成と赤血球の形成が損なわれている状態です “とアンジェローネは言います。 “血清フェリチン（鉄貯蔵型）が30mcg/L未満であれば鉄欠乏症、10mcg/L未満であれば鉄欠乏性貧血を示唆します”
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肌や爪のトラブル。
「肌の青白さや脆い・スプーン状の爪や剥がれは、肺から体の他の部分に酸素を運ぶヘモグロビンが足りていないサインであると考えられます。 爪（指の爪と足の爪）を含む」とJerlyn Jones, MS, MPA, RDN, LD, CLT, 登録栄養士栄養士とライフスタイル栄養士、LLCの所有者と栄養士と栄養士会のための、スポークスパーソン、言う。
Shortness of breath.
「鉄を含むヘモグロビンは体中に酸素を運ぶのに役立ちます」とPankonin氏は述べています。 「また、鉄は、筋肉細胞のタンパク質であるミオグロビンでも同様の役割を担っており、赤血球から骨格筋や心筋に酸素を運ぶのを助けることができるのです。 鉄分不足が進行すると、息切れや疲労感の原因になるかもしれません。” 鉄分不足だけが疲労の原因ではありません。”The 10 Reasons You’re Always Tired That Have Nothing to Do With Sleep.
舌炎（炎症を起こした舌）
“Glossitis is a symptom of low iron.それは鉄分不足の症状です。 血液中の鉄分が枯渇すると、ミオグロビン（赤血球中のタンパク質で、舌の筋肉組織を含む筋肉の健康に重要なもの）の量が少なくなることがあります」と、ジョーンズは言います。
食欲がない。
PLOS ONEに掲載された2020年の研究では、鉄欠乏性貧血の患者は、食欲調節ホルモンのグレリンとレプチンに鉄が影響し、食欲が低下し、したがって栄養不良のリスクも高くなると発表されました。 (関連記事 専門家に聞いた、早く痩せるための空腹ホルモンのコントロール方法)
認知能力の低下と記憶力の低下
「鉄不足の子どもは認知発達、学校の成績不良および異常行動パターンと関連しています」（同前）。 基本的に、鉄欠乏性貧血は子供の学習困難の原因の一つです。 これらの症状が見られる場合は、鉄の状態を評価することが重要です」とAngelone氏は言います。
成人では、記憶力の低下も含まれます。 「鉄は、神経伝達物質の生成に関与する酵素の補酵素である」とPankoninは言う。
もっと鉄を摂取するには
もっと鉄を摂取するには、食事に鉄分の多い食品を詰め込むべきである。
成人男性の鉄のRDA（推奨一日摂取量）は約8ミリグラム、成人女性は18ミリグラムである。 妊娠中は、これが毎日27mgに増えます。
「食品に含まれる鉄には、非ヘム鉄とヘム鉄の2種類があります。 非ヘム鉄は、ナッツ類、果物、野菜、穀物、鉄強化シリアル、豆、豆腐などの植物由来のものです」とPankonin氏は言います。 「ヘム鉄は、血液中の細胞であるヘモグロビンと筋肉中の細胞であるミオグロビンに由来するため、動物性食品に含まれています。 ヘム鉄は牛肉、鶏肉、魚などの動物性食品に由来します。”
動物性食品の鉄は吸収率が高いです。 「植物に含まれる鉄の吸収率は低いですが、一口一口が大切で、ベジタリアンの鉄源にビタミンC源を加えると吸収率が高まります」
「ビタミンCの多い食品にはトマト、柑橘類、赤、黄、オレンジのピーマンがあります」とジョーンズは述べています。 「鉄の最高の植物源のいくつかは次のとおりです：豆やレンズ豆、豆腐、焼き芋、カシューナッツ、コラードグリーンなどの濃い緑の葉野菜、強化朝食シリアル、全粒粉と強化パン”
あなたはまた、鉄のsupplement.
を選ぶことができ、鉄サプリメントは保証された場合、25ミリグラム以上の日を取らないこと。 25ミリグラム以上は、亜鉛を吸収する体の能力を減少させる可能性があります」とジョーンズは言います。 「
健康全般を見直す一方で、ビタミンD欠乏症もアメリカ人によく見られる病気なので、決して無視できないビタミンD欠乏症の5つの兆候を見てみるのもよいでしょう。