陸軍の食事 Eating and Training Healthy

Making Healthy Choices in Your DIET

運動に加えて、適切な栄養はトータルなフィットネスの維持に大きな役割を果たす。 良い食習慣は、潜在能力を最大限に発揮する能力を大きく向上させます。 様々な食品を食べ、十分なエネルギーバランスを保つことが健康的な食生活の基本的なガイドラインです。
兵士が食事から十分なエネルギーを得て、栄養バランスに必要な様々な食品を得るためには、1日3食を食べます。
適切な陸軍の食事と運動計画のためのもう一つの食事ガイドラインは、エネルギーとフィットネスのニーズを満たすために十分なカロリーを消費することである。 適切な体重は、体がエネルギーバランスにある限り、または、カロリーの数が消費されたカロリーの数に等しい使用されるとき、維持されます。 以下のガイドラインは、引き締まった筋肉を作り、より多くのエネルギーを生み出すのに役立つでしょう。

• 高タンパク質、低脂肪のものを食べる：魚、豆、全粒粉パスタ、卵白、脱脂乳または1パーセント牛乳、低脂肪ヨーグルトなど。 揚げ物、高脂肪肉、卵黄、全乳などです。
• ビタミンの良い供給源として、生野菜や蒸した野菜、緑の葉のロメイン、全粒パン、皮付きの果物などを多く食べるようにしましょう。 揚げ野菜、アイスバーグレタス（栄養がない）、白いパン、シロップ漬けの缶詰の果物は避けましょう。
• 良い脂肪と悪い脂肪。 トランス脂肪酸でないパンスプレッドや心臓に良いマーガリンを選ぶようにしましょう。 オリーブオイルやひまわり油を使って調理し、ラードや肉の脂身は省くか少なくする。 脂肪分の多いクリーミーなサラダドレッシング、クッキー、ケーキ、パイ、ペストリーグッズは控えるようにしましょう。 さらに、ファーストフードを避けることは、常に脂肪の摂取量を減らすのに役立つ方法です。

摂取カロリーをコントロールする最も正確な方法は、食べる物の分量をコントロールすることです。 家庭用の標準的な計量器と小型のキッチンスケールを使って、食べ物や飲み物の量を測ると、自分の分量が何であるかを正確に把握することができます。

脂肪、特に飽和脂肪とコレステロールの高い摂取は、血中コレステロールの高いレベルと関連しているので、専門家は全体的な健康を改善するために脂肪の多い食品を少なく食べることをお勧めします。