頭痛を解消する方法。 頭の痛みを素早く解消する4つの方法
- 頭痛を取り除くのに最適な方法は、水を多く飲む、バランスのとれた食事をする、深呼吸などのリラックス法を試す、タイレノールなどの薬を服用する、などです。
- 頭痛は、ストレス、貧しい食生活、基礎疾患など、多くの要因によって引き起こされることがあり、頭痛を引き起こしているものを突き止めることは、それを治療するために重要である。
- この記事は、Medhat Mikhael, MD, pain management specialist and medical director of the non-operative program at the Spine Health Center at MemorialCare Orange Coast Medical Centerによって医学的に確認されました。
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頭痛は最も一般的で刺激的な痛みの種類の1つです。 頭痛を和らげるには、まずその原因を知ることが有効です。
頭痛には、大きく分けて2つのタイプがあります。 一次性頭痛は、他の病状とは無関係に起こります。 一方、二次性頭痛は、副鼻腔感染や高血圧など、他の健康問題の副作用です。
二次性頭痛は、根本的な病状に対処することで、最も効果的に治療することができます。 しかし、一次性頭痛を取り除くための多くの簡単な方法があります。 ここでは、その方法を紹介します。
How to get rid of a headache
“When it comes to primary headaches that have no other underlying cause, figuring out your headache ‘triggers’ and avoiding them is the best defense,” says Vernon Williams, MD, director of the Center for Sports Neurology and Pain Medicine at Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.「一次性頭痛に来るとき、他に根本的な原因がないので、頭痛を『トリガー』を見つけ出し、それらを避けることは最高の防御です。
頭痛のトリガーは、あなたのライフスタイルの特定の部分 – 食事、ストレス、または睡眠習慣のように – 頭痛の痛みをもたらすことができます。 ここでは、誘因を避ける、または取り除くための最良の方法を紹介します：
- 水分補給。 脱水があなたの頭の痛みの原因である可能性がある場合は、毎日十分な水を飲んでいることを確認してください。 専門家は、あなたの体重を2で割ることをお勧めします、あなたが150ポンドの重量を量る場合、あなたは毎日約75液量オンスを飲む必要があります。 「あなたの体が脱水になると、あなたの脳の血管は水を節約するために狭い」キャリー ・ ラム、MD、医師は言います。 そして、アルコールから離れなさい-アルコール飲料に存在する化学物質であるcongenersはまた、頭痛を誘発することができる。
- バランスの取れた食事をする。 食事を抜いたり、頻繁に間食をするなど、食習慣が悪いと、血糖値の変化により頭痛が起こる可能性があります。 頭痛になりやすい人は、まず、牛乳、魚、肉などの健康的なタンパク源を含むバランスのとれた食事を毎日3食とることに集中することから始めるとよいでしょう。 そして、食事やおやつを食べた後の体調を記録し、食生活のどの部分が頭痛を引き起こしているかを判断することで、食物過敏症を認識することができるかもしれません。
- 深呼吸をする。 ストレスは、筋肉の緊張を高め、血管を拡張させ、頭痛の引き金になることがあります。 緊張型頭痛は、額、頭皮、首筋に痛みを感じることがあります。 ストレスが頭痛の原因になっている場合は、深呼吸のテクニックを使うとリラックスできるかもしれません。 例えば、息を吸うときに5つ数え、吐くときにもう一度5つ数えるなど、呼吸をゆっくりにすることは、ストレスに対処し、頭の痛みを和らげるのに役立つことがあります。 瞑想やヨガを試してみるのもよいでしょう。
- 薬物療法。 「非ステロイド性抗炎症薬、アセトアミノフェン、カフェインは、多くの患者が片頭痛を止めるのに有効であると感じる市販の治療薬です」とウィリアムズは言います。 タイレノールなどのアセトアミノフェンは、脳への痛みの信号を遮断することで頭痛の症状を和らげます。 イブプロフェンやアドビルのような抗炎症剤は、炎症を引き起こす化学物質が体内で作られないようにします。 これらの薬は、緊張型頭痛にもよく効きます。
頭痛で受診する場合
「ほとんどの頭痛はエピソード性で、頻繁に起こるわけではなく、医師の診察は必要ありません」とウィリアムズは言います。 上記の治療法の一つで緩和されるかもしれませんし、頭痛が自然に治ることもあります。
しかし、より深刻な、あるいは持続的な頭の痛みは、医師の診察を受けるべきでしょう。 もし頭痛が1ヶ月に3回以上起こるようなら、かかりつけの医師に相談するのがよいでしょうと、ウィリアムズは言います。
また、怪我をした後の頭痛や、その他の気になる症状がある場合は、深刻な治療が必要かもしれません。
「頭痛が頭を打った後に起こり、突然の耐え難い痛み、首のこわばり、発熱、けいれん、混乱、意識喪失を伴う場合、あるいは目や耳に激しい痛みを伴う場合は、直ちに医師の診断を受けることが重要です」と、ウィリアムズは述べています。
最後に、視界のぼやけや複視、顔のしびれ、認知機能の変化と並行して頭痛を経験したら、医師の診断を受けるとよいでしょう。 これらの症状が治まったとしても、一度診察を受けることが大切です。
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