風邪を撃退する15の方法

風邪は、引くのは簡単ですが、振り払うのは難しいものです。呼吸器の病気ほど、両方の鼻孔で呼吸することについて感傷的になったり、ティッシュを5000パック持たずに家を出られた栄光の日々を懐かしく思うものはないでしょう。

しかし、我々は風邪を打ち負かす方法を取得する前に、より危険な呼吸器疾患に苦しんでいないことを確認しましょう。

風邪、コロナウイルスとインフルエンザの違い

普通の風邪は、Covid-19やインフルエンザと同様の症状を共有しているが、それは別のウイルスによって引き起こされます。 自分がどのウイルスに感染しているかは、どのように見分ければよいのでしょうか。 一般に、風邪は徐々に発症し、軽い症状で、深刻な健康問題に発展することはありません。 コロナウイルスでは、息切れがよく見られる症状ですが、一般に風邪や季節性インフルエンザでは起こりません。 くしゃみも、Covid-19とはあまり関係ありません。

それでも、症状が似ているため、自分が何にかかっているのかを見分けるのは難しいでしょうし、200以上のウイルス株があることを考えると、同時に2つの風邪をひくことも珍しくはないのです。 そこでお勧めなのが、予防です。 ウイルスは、感染者が咳やくしゃみをしたときに、小さな飛沫となって空気中に広がります。 口や鼻、目などに触れると感染してしまうので、手をよく洗い、自分の身の回りに置くようにしましょう。 同僚は、風邪の引き始めの時期が最も感染力が強いので注意しましょう。

風邪の症状

運悪く風邪をひいてしまった場合、以下のような症状に悩まされることがあります。

• のどの痛み
• 頭痛
• せき
• 筋肉の痛み
• くしゃみ
• 熱っぽい
• 耳と 顔
• 味覚・嗅覚障害
• 鼻水

多くの人は、ウイルスそのものが、慢性的な鼻水や紙やすりの喉の原因だと考えているようですが、実際は違います。 しかし、American Journal of Respiratory and Critical Care Medicineによると、実はあなたの症状は、感染と戦うための体の炎症性免疫反応なのです。 つまり、ウイルスに打ち勝つまで、鼻腔の痛みは過剰な粘液を生成し続けるので、クリネックスに手を抜かないことです」

How To Prevent Catching A Cold?

残念なことに、飛び交っているすべての細菌をかわすのは、かなり難しいことなのです。 平均的な男性は、1年に4回も風邪をひいています。 しかし、あなたが試せることがいくつかあります。 十分なビタミンDは確かに助けになります。 ロンドン大学によると、ビタミンDを補給することで、英国では呼吸器系の感染症が年間300万人減少する可能性があるとのことです。 また、カーネギーメロン大学では、ストレスが免疫反応を鈍らせることを発見しています。 しかし、家から出ないこと以外にできることは、定期的に手を洗うことです。 風邪の菌の大半は手から広がります。 ドアの取っ手、マグカップの取っ手、机の上。 何かに触れるたびに手を洗うのは現実的ではないので、代わりに抗菌ハンドジェルのボトルを持ち歩くようにしましょう。 あなたの手は細菌フリーになり、2分ごとにトイレに行く必要がなくなります。

How To Get Rid Of A Runny Nose

上記のどれにも当てはまらない？ 「温かい飲み物をたくさん飲んでください」と、アンドリュー・ソーンバー博士（ナウ・ヘルスケアの最高医療責任者）は言います。 「お湯にレモンを入れたり、カモミールのような抗炎症ハーブを加えると、抗菌・抗ウィルス作用も加わりますよ」。 水和滞在はあなたの粘液を薄くし、それがあなたの鼻や副鼻腔から速く排水するのに役立ちます。

How To Get Rid Of A Blocked Nose

Unable to taste your mum’s homemade tomato soup? このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “ではない。

「蒸気を吸って、鼻づまりをやわらげる」と、ソーンバー博士は付け加えます。 「熱い風呂やシャワーを浴びるか、お湯を張ったボウルに頭を突っ込んで、蒸気を吸い込みましょう」。

15 Ways to Get Rid Out of a Cold

Despite all your best efforts to stay clear of the infected, your nose is starting to run, your throat is scraty and you just want to stay in bed.あなたは、風邪を治すために最善の努力をしたにもかかわらず、鼻水が出始め、喉が痛くなり、ベッドにいたいと思っている。 私たちはあなたの痛みを感じています。 しかし、今は自分を憐れんでいる場合ではありません。 今こそ行動を起こす時なのです。 ティッシュをもう一枚ください」と言うよりも早く、風邪を治したいのであれば、この先をお読みください。

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Get a sweat on

体の炎症反応（と鼻の穴）がフル稼働して、T細胞とB細胞が感染に対する反撃を開始します。 症状が首より上に出ている場合は、運動でサポートするとよいでしょう。 ウイルスは涼しい温度でよりよく複製されることが研究によって示されています。 1回45分のセッションで、発熱の生理的条件をシミュレートし、体温を上げ、ひいては免疫系の敵の動きを鈍らせることができます。

Pig Out

Too run-down to train? 風邪には餌を与えろという古い格言は、実は足がある。 実験内科研究所の研究では、1200kcalの食事を与えられた病気の被験者は、免疫力を高める化合物であるガンマ・インターフェロンが450%増加したそうだ。 食は汝の薬なり。

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Pop a Probiotic

Probiotic 微生物は体の炎症反応を抑えるので、免疫系の反応を和らげてくれるでしょう。 British Journal of Nutritionに掲載された研究レビューでは、プロバイオティクス、特にラクトバチルスとビフィドバクテリウムの株は、病気の期間を平均して1日短縮することがわかりました。

Zinc Yourself Better

布団の日のサイクルからできるだけ早く脱却したいですか？ ヘルシンキ大学によると、酢酸亜鉛のトローチは風邪の期間と重症度を3日ほど減らすそうです。 亜鉛は摂り過ぎると害になるので、摂り過ぎには注意しましょう。 NHSは、亜鉛のサプリメントを1日に25mgまでしか摂らないよう勧めています。

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Get Some Shut-eye

免疫システムは眠っているときにサイトカインというタンパク質を放出し、体がウイルスと戦うために追加のストックを必要とします。 睡眠不足に悩んでいませんか？ 湯船に浸かってみてください。 南オーストラリア大学の研究によると、入浴で皮膚の温度を上げると、体温が下がり、熟睡できるようになるそうです。

水分補給

布団に入って汗をかくと、大量の水分が失われます。 水をたくさん飲むことは、粘液を薄め、鼻づまりを解消するのに役立つだけでなく、脱水症状に伴う頭痛や疲労を抑えることにもなります。 コーヒー、スポーツドリンク、フルーツジュース、アルコールは控えてください。

チキンスープで腹ごなし

快適でおいしいチキンスープは風邪に対する最善の防御策となります。 病気になったときに、ビタミン、ミネラル、タンパク質を簡単に摂取でき、水分や電解質も簡単に補給できます。 また、「Chest」誌に発表された研究によると、チキンスープには症状の原因である白血球を抑制する抗炎症作用があるそうです。 しかし、あなたはどのような食品を避けるべきでしょうか？ あなたの免疫細胞の70～80％は腸にあるので、スナック菓子があなたの回復を妨害しないようにしてください。 精製された炭水化物、赤肉、加工肉、揚げ物、砂糖、乳製品などの食品は、体が感染と戦うために引き起こす炎症反応を悪化させるので、注意が必要です。

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ビタミンCを増やす

免疫細胞は高濃度のビタミンCを含んでおり、病気になると、体はそれをかなり早く消費してしまいます。 ある研究では、1日200mgのビタミンCを摂取することで、成人の風邪の症状が続く期間を平均8％短縮することがわかりました。 ただし、American Journal of Nephrologyに掲載された研究によると、砂糖の分子はビタミンCと吸収の際に競合します。 糖分を多く摂れば摂るほど、ビタミンCは少なくなります。

クローブアップ

ニンニクには抗菌・抗真菌作用があるだけでなく、免疫システムを高める化合物が含まれているので、回復時間を早めることができるのです。 フロリダ大学の研究では、毎日2.56グラムの熟成ニンニクエキスを食べた参加者の風邪は61パーセント短くなり、風邪の症状も軽くなったそうです。

生はちみつ

生はちみつには抗酸化成分がたっぷり含まれていて、抗菌、抗炎症作用があると言われている。 スプーン1杯で喉をコーティングし、効果的な咳止めとして機能します。 796>

Shore up Your Glutathione

しばしば劇的なヒッピーによって「すべての抗酸化物質の母」と呼ばれるグルタチオンは、あなたの免疫システムを強化し、あなたの体は毒素を取り除くのに役立ちますので、あなたが病気のときに補充するのは当然のことです。 グルタチオンは、主に3つのアミノ酸、グルタミン、グリシン、システインで構成されており、高品質のホエイプロテインシェイクで十分に効果を発揮することができます。

Grate Some Ginger

Ginger には消毒と抗炎症の化学成分があり、風邪の最も主な原因となるラインウイルスに作用すると立証されています。 生姜を刻んで熱湯に入れ、蒸らして飲むと、鼻づまりが緩和されます。

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Eat Oily Fish

サーモン、サバ、イワシ、マス、ニシンは、免疫システムを高めるオメガ3脂肪酸をたっぷり含み、抗体を作り出すことによって将来の感染症を防ぐこともできます。 また、抗炎症作用があるので、咳やくしゃみなどの炎症も緩和されます。 魚は苦手ですか？ それを補う。

Visit Your Pharmacist

Bring out the symptom-specific big guns. イブプロフェンなどの抗炎症剤が痛みを和らげ、パラセタモールが熱を抑えます。 充血除去剤は気道を確保し、抗ヒスタミン剤は鼻水が出るのを抑えてくれる。 一方、トローチは喉の痛みを和らげるのに役立ちます。 助けを求めるのは男らしくありません。

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