10 Crossfit AMRAP Workouts for Athletes of All Levels

BY admin

AMRAPという略語は、最初は奇妙に聞こえるが、シンプルなコンセプトで、いつものトレーニングに新しい側面を加えるものだ。できるだけ多くのレップ」のほかに、「できるだけ多くのラウンド」という意味もあります。

AMRAPワークアウトはこのように動作します。あなたは、次のセットに移動する前に、すべてのセットで完了するために、各エクササイズの反復の特定の数を持っています。すべてのセットを完了したら、スタート地点に戻ってもう一度始めます。それは1ラウンドとしてカウントされます。

目的は、与えられた時間内にできるだけ多くのrepsとラウンドのいずれかを実行することです。ラウンドの間に少し休憩を取ることができますが、時間が限られているので、彼らはあまりにも長くはありません。目的は、強度です。

PERFECT FOR ATHLETES OF ALL LEVELS

No matter if you are total beginners or a elite athlete, this format will be challenging.

Amirapace は、すべてのレベルのアスリートのためのものです。バンドアシストによる懸垂や、膝をついての腕立て伏せが必要な場合は、そうしてください。 AMRAPSは、すべての能力に合わせて簡単にスケールアップすることができ、あなたが持っているすべてのそれを与えるために正しい態度が最も重要です！

ほとんどのAMRAPSは5〜30分の間になる傾向がありますが、多くの例外があります。

この種のトレーニングは、非常に激しく、時間効率がよい。すべてのスキルレベルに対して個人的なプランを作成することができるため、個別に挑戦することができる。そのため、この種のトレーニングは、非常に激しく、時間効率がよい。

高強度であるので、これらのトレーニングには疲れが伴います。厳しいが、その分、やりがいがあり、役に立つ。 AMRAPスタイルのトレーニングに慣れていない場合は、次のヒントについて考える時間をとってください。ペーシング

自分のペーシングについて考える。長いAMRAPSの場合、これは特に重要です。ワークアウトの長さについて賢くなりましょう。3分間のAMRAPと30分間のAMRAPでペースは同じであるべきでしょうか。いいえ、おそらくそうではありません。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

Wall Balls 30個を10ラウンドと知っていても、これが得意でない場合は、セットを10以下の小さな塊に分割してみてください。

これは非常に重要です! 呼吸に集中し、呼吸をコントロールし、調節するように努力する。そうすることで、最初の2分間で燃え尽きることなく、残りのAMRAPワークアウトで使用できるリズムを作ることができます。リッチ・フローニングは、これをうまく行っているアスリートの優れた例です。 4020>

次の10のワークアウトから1つを選んで、試してみてください。

まずは、驚くほどシンプルなワークアウトから始めてみてください。これらはすべて自重エクササイズなので、どこでも試すことができます。

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