10 Major benefits of Yoga for Men

ステレオタイプのヨガクラスは、決して男性的なものではありません。

しかし、ヨガのルーツは実は男性の領域にあるだけでなく、増え続ける男性ヨギーの新世代が発見しているように、ヨガマットの上で過ごすことで得られる、今日の男性のためのヨガの非常にリアルでパワフルな利点がたくさんあります：

1. 柔軟性 & 可動性

これは明らかなところかもしれませんが、ヨガのダイナミックな動きやストレッチは、体をより柔軟で可動性のあるものにし、他のどんな身体活動にも広く恩恵をもたらすのです。

武術とヨガの間に長年の関係があるのも、プロのサッカー選手、バスケットボール選手、オリンピック選手からツアー中の兵士まで、すべての人が自分のライフスタイルにヨガを取り入れるようになってきたのも、そのためです。

全身強化 & コンディショニング

神話その1：ヨガは穏やかで簡単なものばかりではないことです。 他の運動と同じように、自分のレベルや気分に合った強度と時間を見つけることができます。

特にヴィンヤサなどのフロースタイルは、全身を強化し、汗を垂らし、何日もその効果を実感することができます。 数週間でも定期的に練習すれば、繰り返される動きによって筋肉が伸び、体格が引き締まるのがわかるでしょう。

長時間、静止ポーズで休む陰ヨガでさえ、ジムで激しい運動をしたように筋肉に疲労を感じることがあります。

フォーカス & full-body awareness

激しい運動では、何か別のことを考え、痛みや違和感から注意をそらすことも必要ですが、ヨガなら、そのようなことはありません。 ヨガは、すべての動きに全神経を集中させるので、体のすべての筋肉や関節をよりよく理解することができます。

体全体がどのように調和して動くのかを理解し、足や首など、見落とされがちな重要な筋肉をケアすることの重要性に気づき始めるでしょう。 そのため、バランスの崩れや痛み、関節のトラブルなどのリスクを減らすことができます。

長年にわたる体の不均衡を修正 &怪我を防ぐ

多くの男性のように、あなたも。 サッカー、ラグビー、ランニング、ウェイトトレーニングなどのスポーツに青春を費やした人は、ある筋肉を他の筋肉より発達させたり伸ばしたりしている可能性が高く、柔軟性に欠ける部分があると感じていることでしょう。
特に股関節とハムストリングスは、男性が特に硬くなりやすい部分です。

同様に、一日の大半をデスクワークで過ごしていると、知らず知らずのうちに体が特定のポジションに向くようにトレーニングされています。

いずれにせよ、ヨガはあなたのアンバランスに対処し、頭からつま先までの注意と逆転などの回復の動きを通じて、再び人間らしさを感じるためのパスポートなのです。

ストレスを減らす

男性のためのヨガには、多くの利点があります。 精神的、肉体的な緊張を解き放つことができるので、ストレスや不安を内面化しがちな男性には特に効果的です。

また、ヨガはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。 コルチゾールの過剰は、甲状腺機能を抑制し、筋肉組織を減少させ、血圧を上昇させ、免疫力を低下させ、炎症反応を増大させます。その上、ヨガは、通常これらの反応が増大するストレス状況において、心拍数や血圧を下げ、呼吸を楽にし、体がストレスに対してより効果的に反応する能力を高めることが分かっています。

消化力を高める

ヨガは消化器官の健康をも改善するのです。 練習すればするほど、体の内側と外側に効果があることを知ることができます。 例えば、多くのポーズ、特にひねりは内臓をマッサージし、食べ物の動きをよくします。

脳機能強化

集中力や生産性、創造的洞察力は、マットに向かう時間のおかげで向上すると証明されている。 Journal of Physical Activity and Health誌の研究によると、20分間のハタ・ヨガは、同じ時間トレッドミルでウォーキングやジョギングをするよりも、脳機能を刺激することがわかったそうです。 そして、瞑想で座ると、そのエネルギーが落ち着くのを観察し、深い静寂を感じることができるのです。 2013年の研究では、高齢のヨギーは、ヨガをしない人よりも睡眠障害が少なく、入眠に要する時間が短く、睡眠の質の指標で高いスコアを示したことがわかりました。

呼吸に焦点を当てたヨガは、呼吸筋の強さを向上させ、いびきや睡眠時無呼吸症候群などの睡眠に影響を与える状態から守るのに役立ちます。

より良いセックスを楽しむ

まだ納得していないなら、ヨガは本当に多くの方法で、セックスライフを改善できます。

第一に、より強く、より柔軟になります。
第二に、不安を軽減し、身体認識と自信を高めます。

最後に、身体的レベルでは、興奮を高めるホルモンの放出を早め、勃起に重要な性器への血流を増加させます。

Journal of Sexual Medicineに掲載された2011年の研究では、12週間ヨガを練習した男性は、欲求、セックスへの満足度、パフォーマンス、射精のコントロール能力、オーガズムなどの指標を含め、全体的に性的機能の向上を報告したことがわかりました。

It feels REALLY good

もしあなたが「ランナーズハイ」の感覚や激しいHIITワークアウト後のエンドルフィンラッシュを愛しているなら、その気持ちは分かりますよね？ ヨガは、「愛のホルモン」として知られるオキシトシンという必須ホルモンの分泌を促し、体に幸福感と幸福感をもたらすので、「ヨガの後の輝き」とも呼ばれています。

男性のためのヨガの他の利点は、不安を和らげる、性的親密さの増加、社会的交流への欲求の増加、血圧の低下などのオキシトシンです。

男性のためのヨガの多くの利点があるので、あなたは何を待っている？ まずは「Yoga with Tim」や「Yoga with Adrienne」から始めてみてください。 これらは、本物の先生と練習することで得られる、実践的な注意と進歩の代用にはなりませんが、追加の練習をしたり、自分自身を慣らすには最適なオプションです。