12 Reasons Why Your Lower Back May Be Cramping
誰も、体中のさまざまな痛みや苦痛を楽しんでいるわけではありませんが、特に腰にあるものに関してはそうです。
最後のワークアウトで自分を追い込みすぎたのか（Aaptiv フィットネス アプリでプロのトレーナーの知識と指導に従うことを強くお勧めする理由です）、おかしな睡眠をとっているのか、一日中デスクでうつむいているのか、あなたの腰のけいれんを引き起こす可能性がある多くの原因がある可能性があります。 原因と症状を分解して区別するために、医療専門家や健康エキスパートに、腰に痛みやけいれんを感じる12種類の理由について話を聞きました。
* 私たちは専門家の知識を信頼していますが、考えられる原因に目を通してから、腰のけいれんの理由を診断するために医師の診断を受けることが重要です。
Pulled Muscle
リストの最初にあるのは、腰のけいれんの最も人気のある原因である、象徴的な筋肉の引き抜きです。 過度な、または反復的な緊張を受ける腰の筋肉や靭帯は、 “与える “と痙攣に行くでしょう、 “ヨークビルスポーツ医学クリニックディレクター、博士Thanu Jeyapalanは述べています。 「これは一般的に、腰の深層筋の弱さを含むコアの弱さによって引き起こされます。 これらの筋肉に疲労が蓄積すると、わずかな回転でも痙攣を起こすことがあります。 このような腰痛をよく経験する人は、将来の腰痛発生を防ぐために、体幹を整えることが必要です」
姿勢
デスクワークで何時間もパソコンに向かってうつむき、姿勢を無視し続けることは、あなたの体を危険な道に導く可能性があります。 矯正エクササイズのスペシャリスト、NASM-CPT、NASM-CES、Back Intelligenceの創設者であるLeo Turetsky氏によると、「背中のけいれんは、悪い姿勢で何時間も座っていると、背中の筋肉が固くなり、けいれんする可能性がある」とのことです。 特に、肩を丸めて座ると、背中の真ん中と背中の上の筋肉が本当にけいれんしてしまいます。” Turetskyは、氷、適切なストレッチ、およびセルフマッサージを使用して痛みを解放することをお勧めします。
Diet
「背中のけいれんや痙攣の最も見過ごされた原因は、あなたの食事です」と博士はトッドSinet、カイロプラクターと応用kinesiologistは述べています。 「を作成することができますすべてのものは、消化器系の動揺が反射し、背中の筋肉系に影響を与えることができます。 痛みは、軽い締め付けから絶対的な衰弱の痛みまで様々です。” これらの合併症を引き起こす食事中の成分は、砂糖、カフェイン、アルコールです。 しかし、大きなサラダやプロテインバーなど、粗飼料（繊維状の難消化性物質）の摂りすぎにつながる意外な犯人もいる。
女性の月経周期
人口のおよそ半分が、その月の特定の時期を経験しており、それは公園での散歩ではありません。 プロの医療ライターであり、Yekizeの創設者であるTamsin Nicholsonによると、「生理痛は、しばしば腹痛や背中の痛みを指します。 これは、子宮がけいれんを起こし、その部分の神経が刺激されることによって起こります。 生理痛のほとんどは、プロスタグランジンが原因です。 プロスタグランジンは、生理中に多く分泌されます。 このプロスタグランジンの流入は、けいれんや腰痛につながる可能性があります」
Kidney Infection
我々のリストでより深刻な条件の一つ、腰痛はあなたの腎臓で何かが起こっている兆候であることができます。 私たちのリストはけいれんを引き起こす条件を説明していますが、ニコルソンは、それが腎臓の感染に来るときけいれんは背中の痛み対背中のけいれんのようにもっと感じるだろうことを指摘したいと思います（それはあなたの体の痛みのレベルの許容に耳を傾け、注意を払うことが重要である理由です）。 「腎臓の感染症では、腎臓が炎症を起こし、感染と戦おうとするために腫れ始めます。 この腫れは、免疫系の白血球からの化学物質の増加によって引き起こされます。 これらの化学反応と腫れによる体液の増加が神経を刺激し、腎臓に近い背中に痛みを感じることがあります」とニコルソンは言います。
呼吸が悪い
呼吸法を実践する技術、ヨガ、瞑想は、単に精神を明瞭にするだけではなく、私たちの身体に多くの利益を与えることができます。 正しい呼吸の仕組みを学ぶことで、腰痛などの合併症を回避することができるのです。 元ロサンゼルス・レイカーズのストレングス＆コンディショニングコーチで、4A HealthのCEOであるショーン・ライト氏は、「呼吸の仕組みが悪いと、肋骨がはれ上がり、骨盤が前に傾いてしまいます」と説明します。 これは、腰とその周りの筋肉に直接負担をかけることになります。 その結果、腰のけいれんや痙攣が起こる（かもしれない）のです。 言うまでもなく、あなたの主要な呼吸筋（横隔膜）は、腰の筋肉（腰方形筋）と直接筋膜でつながっているのです。 特に腹斜筋を中心とした腹筋運動をより多く実践すれば、この問題を抑えることができます」
Sprained Pelvis
「背中の痙攣のよくある原因は骨盤の捻挫です」と、The Applied Kinesiology Center of New Yorkのディレクターで『Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology』の著者、ユージン・チャールズ医師は言います。 「骨盤の骨（特に仙腸関節）が、長時間の座りっぱなし（座りっぱなしは新しい喫煙です）、体重増加、妊娠、外傷などによって緩みすぎ、緩んだ関節を修正しようとして背中の筋肉が痙攣してしまうのです”。 痛みを軽減し、骨盤を矯正するために、チャールズは、仙腸関節ベルトを3週間装着することを勧めています。
Pelvic Floor Dysfunction
「腰痛の原因はたくさん考えられるので、忘れがちなのが骨盤底機能障害」と、The Perfect Pelvis Clinicのフィジカルセラピストのキャサリンラッシュは言っています。 “骨盤底筋が硬すぎると、骨盤が常に引っ張られている状態になり、腰痛につながります。 逆に、骨盤底筋が弱く、本来の機能を発揮できていないと、骨盤を安定させるために腰の筋肉を酷使しなければならなくなります。
Lack of Rib Cage Mobility
柔軟性と可動性に関して、私たちは胸郭が自由な可動域を必要とする体の重要な部位だとは考えていないかもしれません。 しかし、Light氏によると、「呼吸時に胸郭が十分に広がらないと、背中の上部と首が連動して胸郭を広げようとする。 これは通常無駄な努力で、せいぜい（腰の）緊張や痙攣を起こすだけです。” これを避けるために、Lightはあなたの裏筋を伸ばし、もっと片足と片腕の運動をすることを提案します。
Stress
「心理的な腰痛は通常ストレスによって引き起こされる」とNicholsonは言っています。 「感情的なストレスの時、私たちは違った呼吸をしたり、疲れやすくなったり、普段と違う姿勢をとったりすることがあります。 これらの要因はすべて、背中に物理的なストレスを与え、腰痛を引き起こしやすくします。 また、精神的につらいときは、痛みに対してよりシビアに反応することが多いものです。 ですから、ストレスによる腰痛は、他のタイプの腰痛よりも誇張されることがあるのです。”
Bad Sleeping Conditions
適切なマットレスに投資することは、さまざまな理由から、これまでに費やした最高のお金となるかもしれません。 その理由はさまざまですが、腰痛を防ぐこともそのひとつです。「マットレスが硬すぎると、体に悪い圧力がかかり、背骨の位置がずれてしまうことがあります。 また、柔らかすぎるマットレスは、体や背骨を正しく支えることができません。 ニコルソン氏は、「これは悪い睡眠姿勢の原因となり、腰痛の原因になります」と述べています。
不適切な運動
毎日のライフスタイルに運動の習慣を取り入れることは重要ですが、正しいフォームで練習し、無理をしないことが、体の健康とフィットネスの維持に欠かせない要素となっています。 Aaptivのトレーナーは、音声ベースのフィットネスアプリで、安全にトレーニングを行うよう指導します。 “あなたのモビリティが許すよりも深くスクワットしようとすると、あなたのラットで自分自身を保持することになります “とライトは言う。 「大腰筋は伸展するための主要な筋肉で、重力に逆らってうつぶせにならないようにします。 裏筋があまりにも激しく戦わなければならない場合、あなたは激しく痙攣し、かなりの間それをシャットダウンするのに苦労することができます。” これを防ぐために、ライトは、しゃがむときにかかとを高くすることを推奨しており、それによって、「より深くしゃがみ、しゃがむときに実際にターゲットにしたい筋肉をより多くターゲットにして、その裏筋をシャットダウンできる」
Aaptivのフィットネスアプリのルーチン（それが筋トレであれ瞑想プログラムであれ）を活用することによって、腰痛につながる（あるいは引き起こす）起こりうる条件の一部を予防、除去、緩和するのに役立つことが可能である
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