300 Workout Routine｜How The Actors Got Those Abs
ザック・スナイダーは、300監督と300：Rise Of An Empireを制作し、俳優をスーパーヒーローに変えるためにジムジョーンズのスタッフを使っています。 ザック・スナイダーは、映画で見られるスーパーヒーローの肉体改造を数多く手がけていることで有名です。 このようなスーパーヒーローの変身は、300のジェラルド・バトラー、スーパーマンのヘンリー・カヴィル、バットマン対スーパーマンでのベン・アフレックなどがあります：Dawn of Justice.
300 Routine: 300ワークアウトのルーチンは週7日、同じ日に2つのワークアウトを行うことができます。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。
トータル・ボディ・ワークアウト。
| エクササイズ | セット | レップ | ノート |
|---|---|---|---|
| ローイング マシン | 3 | 5分 | カーディオ |
| KB クリーン＆スクワット | 5 | 10 | ラダー |
| デッドリフト | 4 | 6 | スーパーセット |
| Bent- （ベンツ） | 4 | 6 | スーパーセット |
| ハイプル | 4 | 6 | スーパーセット |
| プッシュプレス4 | 6 | Superset | |
| Bicep Curl | 4 | 6 | Superset |
ロウイングについてです。 プレヴィンは、まず5分間のウォームアップを行いました。 その後、10秒スプリント/50秒を5分間、無理のないペースで行った。 最後に、5分間のスプリントのセットを行いました。 トレーナーは1分ごとに時間を計り、「もっと速く」と叫び、前の記録を破りました。 彼は、1分ごとに、前の記録を破ることに挑戦したのです。 7138>
(Sullivan Stapleton doing Kettlebell Swing/Goblet Squat exercise)
そこからすぐにKettlebell Swing/Goblet Squat Supersetに移行させられました。 彼らはセットごとに重量を「ラダー」（上げていく）していくのです。 例えば、アンドリュー・プレヴィンは、次のようなウェイトを使用します：（25lb/12kg、->35lb/16kg、->45lb/20kg、->50lb/24kg->70lb/32kg)。 ケトルベルにアクセスできない場合は、単にクリーン+スクワットのコンボを、代わりに実行します。
次に、彼らは5種類の演習のバーベルスーパーセットを行います。 ここでも、セットごとに重量を「ラダー」（上げていく）していく。 つまり、かなり楽にできる重量から始めるのです。 そして、セットごとに重量を増やしていきます。 通常、各セットの間には1〜2分の休息が入ります。 しかし、休息を最小限にすればするほど、脂肪燃焼ワークアウトになります。
Andrew Pleavinは、全身ワークアウトは筋肉量を維持しながら、脂肪燃焼に焦点を当てると述べています。 300ワークアウトルーティンの目標は、脂肪を燃焼し、撮影のために彼の体を準備することでした。
300 Workout | Total Body Cardio
Total Body Cardio:
トータルボディ カーディオ ルーティーンは見た目より厳しいです。 次の3つのエクササイズを行います。 時間を計り、最初のセットで何レップス行ったか記録してください。 その後、1分間休んでから、再び有酸素運動サーキットを行います。 2ラウンド目と3ラウンド目は、1sセットと同じレップ数を再び行うことが目標です。 注：これは、1分未満でそれらをすべて行うことを意味します。
The reward: 失敗した場合、ラウンド1の記録を達成したラウンドを継続し、その後、罰に直面します。 1分以内にすべてのレップを完了できない場合、休憩時間を休憩ではなく、レップを完了するために費やさなければなりません。 この仕組みは、ワークアウトをドッグすればするほど（あるいは疲れれば疲れるほど）、休息時間が少なくなるように配置されている。
3ラウンド。
- ボックスジャンプ（1分）
- マンメーカー（1分）
- チンアップ（1分）
- 腹筋メディスンボール投げ（1分）
- 休憩（1分または罰）
ほとんどのジムがそうです。 ディップ/プルアップマシンがあり、顎を上げるのを補助することができます。 そのほか、ラットプルダウンもできます。
300 Workout | Abs Routine
Abs Routine:
300ワークアウト abs ルーチンについては、それぞれのエクササイズの合計レップを 90 回行うことです。 90レップは一度に行うには多すぎるため、必要であれば30回×3セットに分けてください。
では、3セット。
- 30 Sit-Ups
- 30 V-Ups
- 30 Reverse Crunches
- 30 Wall Ball
- 30 Ball Slam
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