4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

Taking your body basal temperature (BBT) is a excellent way to understand your cycle and hormonal imbalances. 妊娠を妨げている問題やサイクルの段階を特定するのに役立ちます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

チャートを作成し始めると、すぐにすべての答えが知りたくなります。

• 温度が何を意味するのか、
• それがどのようにあなたの生殖能力に反映されるのか、
• 温度はどうあるべきか、
• それを改善するにはどうしたらよいのか、などを理解したいと思うでしょう。

しかし、いくつかの理由で最初から結論を出すのは難しい。

Tips To Help With Analysing Your BBT Chart

1. 一つか二つの温度は単独ではあまり意味がないのです。 あなたのサイクル全体のパターンが重要なのです。 少なくとも1つの完全な周期が来るまで、結論を出すのは待ってください。 慣れてくれば、時間とともに体温はより正確になります。 生殖機能に加えるほとんどの変更と同様に、3ヶ月待ってからチャートを分析するのが最善です。
2. チャートから結論を出す前に3ヶ月待つもう一つの理由は、それがより理にかなっているからです。 何かが異常なのか、それとも問題なのかを確認する機会を与えてくれるのです。

テンパリングは辛抱強く行い、可能であれば、チャートを分析し答えを求める前に、チャートが蓄積されるようにしましょう。

チャートハック#2：他のテストと併用してBBTチャートを使う

あなたの不妊パズルの根本にたどり着き、優れた不妊探偵となるには、複数のツールを使用することが重要です。

Tips To Help With Testing Your Fertility

1. Taking your temperature empowers you to understand your cycle, assess the four different phases and help you get the Conceivable Cycle.体温を測ることは、あなたのサイクルを理解し、4つの異なるフェーズを評価し、妊娠可能なサイクルを得るために役立ちます。 排卵検査薬は、排卵を確認するために使用することができます。
2. 医師や不妊治療クリニックから検査を受けると、次の段階の情報を得ることができます。 例えば、受胎可能周期がない場合、FSH、LH、エストラジオール、プロラクチン、テストステロン、プロゲステロンを評価するための基本的なホルモン血液検査を受けます。
3. 次のステップは、あなたが得た情報を基に、詳細なホルモン検査を受けることです。 正確な問題を特定するために、私たちは周期の各日について、35種類のホルモン（すべての性ホルモンを含む）を検査します。
4. 詳細な検査は費用がかかりますし、毎周期行いたいものではありません。 そこで、BBTチャートに戻ってきました。 BBTチャートを使って、毎月無料で評価することができるのです。

他の検査と組み合わせてBBTチャートを使用することで、女性は自分が行っている変化の影響を確認し、妊娠可能な周期に向かって進んでいることに自信を持つことができるのです。

Charting Hack #3: Prioritise Sleep

体温を測る際の問題は、正確な測定値を得るために、体温測定の方法について厳しいガイドラインが存在することです。

正確な測定値を得るために、週末は目標時刻（午前7時）にアラームをセットしていますか？ それとも、朝9時に自然に目が覚めたときに体温を測っていますか？

体温を測り始めると、女性が犯す最大の間違いの1つは、sleep.Stopを犠牲にすることです

Tips To Help with Prioritising Sleep Over Taking Your BBT

1. 私はあなたがあなたの温度を取る周りにリラックスして、睡眠の優先順位を上げることを奨励する。 体温をToDoリストの最重要項目にするのではなく、優先順位をつけて、自分を一番に考えてみましょう。
2. そもそも体温を測るのは何のためか考えてみてください。 睡眠はホルモンバランスを整え、体を修復し、健康な卵を育てるために欠かせないものです。
3. 1週間のうち、毎日同じ時間に体温を測るようにしてください。 できれば、午前6時から7時の間に目標時間を設定するようにしましょう。 週末は自然に目覚め、体温を測った時刻と体温の数値をメモしておきます。 計算をして調整するとよいでしょう。 googleに打ち込んでください。 Body Basal Temperature Adjuster と入力すると、無料で使えるBBT調整ツールがたくさんあります。

BBTを調整する、しない？

ほとんどの人の体温は、30分の1時間の違いで10分の1度違ってくるそうです。 例えば、普段7時に起きている人が、1時間早い6時に起きたとしたら、0.2℃上げて体温を調整します。 また、2時間後の午前9時に起床した場合は、0.4℃下げることで調整します。 重要なのは、それをチャート上に調整としてマークすることです。そうすれば、サイクルの終わりにチャートを見たときに、大きな絵でそれを見ることができます。

このシステムの注意点は、私たちは皆同じではないということです。 そして何事もそうですが、あなたにも個性があります。 これは、ほとんどの人に当てはまる調整ですが、あなたの体温は30分でそれほど変わらないかもしれませんし、もっと変わるかもしれません。

Remember be your own Fertility Detective and work out what is right for you and how your body is unique.

Charting Hack #4: Stop Charting If It gets Stressful

That is a problems with taking your temperature is that it can be stressful.

体温を測ることの問題の1つは、ストレスになることです。

朝一番で、他のことをする前に測る必要があります。

不妊に悩んでいるとき、不妊について最初に考え、行動することは大変で、ストレスを生みます。

正確に測るための厳しいガイドラインがあります。

体温を変化させて不正確にする要因はたくさんあります。 たとえば、夜更かしをしたり、ワインを飲んだり、夜中に目が覚めたりした場合などです。

体温測定のことを考えると、睡眠が妨げられることがあります。

体温測定のことを考えると不安になり、朝早く目が覚めてしまう女性もいるようです。

体温表を理解しない、または分析しすぎる

熱心に体温を測り、その意味を理解しないことは、ストレスになることがあります。 同様に、チャートを分析しすぎたり、すべての測定値にこだわったりすることも、あなたの健康にとって良いことではありません。 あなたは、チャート作成が妊活パズルに提供する貴重な情報や洞察を得るために体温を測りたい、しかし、あなたのストレスlevels.Tipsを増やしたくないあなたのBBT

1. それがストレスになる場合は、チャート作成を置く。 ただ、数週間のためにそれをやって停止し、その後、準備ができているときにそれに戻ってくる。
2. ストレスを軽減する方法を見つける – あなたの体温計の読みを残して、あなたのパートナーがあなたのチャートに読みをマークするように、あなたも月末まであなたのチャートを見ていない。
3. あなたは睡眠を中断したり、毎朝それを取ることについて考えたくない場合は、あなたのために仕事をするデバイスを取得するので、自動的に夜通しあなたの温度を取る温度計を購入します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

   Warmest wishes,

   

   Rachel Bolton
   Lic.Ac.,

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