4 Ways (+ Workout) To Get Rid Of Back Fat

このフレーズはもう聞いたことがあると思いますが、もし聞いていなければ、はっきりと聞いてください：悪いダイエットはうまくいかないものなのです。 British Journal of Sports Medicineの論説で、研究者は、運動不足ではなく、過剰な砂糖と炭水化物が、増大する肥満の疫病の主な原因であると指摘しました。

余分なカロリー、特に砂糖や不健康な脂肪の形で、あなたの体、そしてそれはあなたの背中を含む脂肪として終了します。 しかし、きれいな食事とは、自分を飢えさせることではありません。

クリーンな食事には、たくさんの果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が含まれます。 選択肢は広いのです! 近所の食料品店の周辺を歩いたり、ファーマーズ・マーケットに行ったりして、自分の選択肢を見てみましょう。

有酸素運動で体を動かす

有酸素運動はカロリーを燃やし、体脂肪を吹き飛ばすのに役立ちます。 そして、脂肪を落とすには、摂取したカロリーよりも消費するカロリーの方が多い必要があります。 CDCは、1週間に2時間30分の有酸素運動を推奨しています。 ウォーキング、サイクリング、ダンスなど、とにかく体を動かしましょう。 そして、本当に真剣に取り組みたいのであれば、HIITワークアウトやタバタ式インターバルなどのインターバルトレーニングを2日間取り入れましょう。

低強度と高強度の両方の活動を含むようにワークアウトを変化させると、頑固な代謝を揺さぶり、脂肪減少に向けて正しい方向へ物事を進めることができます。

一箇所だけでなく全身を筋トレする

筋肉を失うことと筋萎縮の影響について先に学びました。 では、取り戻すためにはどうしたらよいのでしょうか。 もちろん、筋肉を鍛えることです! 「間違いなく、運動は筋肉の減少に対処するための最も強力な介入です」と、メイヨークリニックのNathan K.LeBrasseur, Ph.D.は説明しています。

体脂肪に対抗し、よりよい体型を手に入れるための最高の武器は、背中に特に重点を置いた、体全体の筋力トレーニングなのだそうです。

1. 筋肉組織は活動的です。 筋肉が多いほど、体のカロリーの燃焼効率は高くなります。
2. 一日中、全身の筋肉が働いていてほしいのです。 そのため、このような筋肉があることで、より効率的な運動が可能になります。
3. 変化を見るために、背中の筋肉をターゲットにしましょう。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳りませんが、それはあなたがすべての体上の脂肪を失うとして、あなたは代わりにあなたが本当に探しているジグルのより堅い形を作るために皮膚下の筋肉をしっかりとしたいことはまだ本当です。 筋トレ初心者ガイド
   

   背筋を伸ばす

   

   肩を後ろに回し、下腹を引き締めて背筋を伸ばすと、背が高く、体全体が細く見えるのです。 ピラティスでは、体幹を鍛え、腰を強化し、良い姿勢を実践し、背中と肩を安定させ、強くすることを学びます。 また、ピラティスは、体幹を鍛え、腰を強化し、背中や肩を安定させる効果があり、プロのアスリートも愛用している。 脂肪を燃焼させ、背中を引き締めるためには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせる必要があることは、すでにお分かりいただけたかと思います。

   この15分間のワークアウトでは、筋力の動きと有酸素運動の動きを交互に行ったり来たりして、本当に必要なバランスだけを与えてくれます。

   How It Works:

   • 以下の各筋力運動について、記載されている反復数を実行し、次に有酸素運動の動きに入り、2分間実行します。
   • 最良の結果を得るためには、最初の1分間は適度なペースで行い、2分目は口から重い息をするほどハードに行うことで、有酸素運動セクションのインターバルスタイルのトレーニングを試してみてください-終了時にはほとんど息ができないはずです。 (下のボタンをクリックして、このワークアウトをダウンロードして印刷することもできます!)

   Reverse Grip Row Double Arm Row: 12 reps

   

   実行方法：

   1. Sart with legs together and sit back into a slight squat engaging abdominals.[脚を揃えて、腹筋に力を入れながら腰を下ろします。 腕は手のひらを天井に向け、腰の高さでダンベルを持ち、体の前にある。
   2. Draw elbows back past hips gently hugging the side body so you feel lats and triceps engage and return forward with control.

   Jumping Jacks: 1分 適度な。 1分ハードに行く！

   

   実行方法：

   1. あなたの足を一緒に、膝に少し曲げ、太ももに手を休ませて立って開始する.
   2. 膝を曲げたまま、腕と足を横に開く。 腕は頭の上、脚は肩幅より広くする。
   3. 手脚を横に閉じ、スタート地点に戻る。

   Side Plank With Arm Extension：右12回、左12回

   

   How to perform:

   1. 脚、腰、肩を肘に直接重ね、前腕プランクにして体を床に一直線になるように持ってきます。 ダンベルを床の上に浮かせたまま腰を上げる。 (あなたは、必要に応じてあなたの低い膝を曲げることによって、このプランクを変更することができます）
   2. Raise ダンベルを直接あなたの肩の上に腹部が従事し、あなたの腕、および全体のcore.

   Jogging In Place：1分中等度の作業と低く維持する。 1分ハードに行く！

   

   実行する方法：

   1. 足股関節距離離れて立って起動します。
   2. あなたの足を作業して、あなたの心rate.up 7154>

   Renegadeローに他の次に片足を持ち上げて。 このような場合、「瞑想」と呼ばれるのは、「瞑想」ではなく、「瞑想」を意味します。 (フルプランクができない場合は、膝をついてもよい) 腹筋に力を入れ、お腹を背骨の内側に引き寄せる。

4. 右ダンベルを右腰骨に向かって引き上げ、体重を脇に寄せる。 ゆっくりと床に戻し、左のダンベルで繰り返します。

ジャンプロープ：1分ほど。 1分ハードに！

実行方法：

1. 足を腰の距離にして、両手で縄跳びを持つように横に伸ばしてスタートします。
2. 縄跳びを振るように手を回し、その場で縄跳びに飛び移ります。

ストレートアームプレスバック：12レップ

やり方：

1. 足が腰を開くようにスタートします。 腹筋を鍛え、少ししゃがむように腰を落とします。 ダンベルは、膝の横からスタート。 腕を振ったり、肘を曲げたりしないようにしましょう。 1分適度な。 1分ハード行く！

   

   実行する方法：

   1. あなたの足は離れて肩距離よりもわずかに広いとside.7154で腕を開始>
   2. リバースランジに少し角度で背後に片足をもたらす。 前膝は90度の角度になる。
   3. その曲がった膝の前で腕を振り、後ろ足を前に跳んでスケートのように左右を入れ替える。 スピードスケートのように左右を入れ替えながら腕を交互に動かします。

   Single Arm Row: 右12回、左12回

   

   実施方法：

   1. 右足を前に出し、左腕にダンベルを持つスプリットスタンスで立ちます。 このとき、肘は体に密着させ、肘が外側に出ないようにする。背中の筋肉に力を入れ、ダンベルを下げ、コントロールしながらスタートポジションに戻る。 このトレーニングは、1日2回を目安に行い、2回目からは反対側で行います。 1分適度な。 1分ハード行く！

      

      実行する方法：

      1. 足の股関節距離離れて立って開始します。 切り替えます。 その場で好きな時間「スキップ」の動作を続けます。

      ずっと気になっていたことでも、年齢とともに新たに出てきた不満でも、背中の脂肪は深刻な苦痛となります。 背中の脂肪を減らすコツを押さえれば、引き締まった強い背中を作ることができるでしょう。