6 Tips For Life After Whole30

Whole30 後の生活は、エキサイティングであると同時に混乱することもあります。 もし、Whole30を終えて、バランスが取れてきたのなら、メリッサ・ハートウィッグの「Food Freedom Forever」を読むことを強くお勧めします。 この本には、罪悪感や恥を感じることなく、最高の生活を実現するための素晴らしいヒントやコツ、戦略が書かれています。 16回のWhole30を通して、1回終えるごとに新しいことを学んできました。 ここでは、Whole30後の生活のための6つのヒントと、私が自由を見つけ続けている方法を紹介します。

一貫した毎日の習慣

健康な習慣を作ることができる、毎日3つのことを見つけてください。 私たちの体は通常、一貫性を求め、優先順位を保つことで成長します。 私の場合、毎日、体を鍛え、朝食を食べ、64オンスの水を飲むことで、正常な感覚を保ち、自分の旅に安らぎを感じています。 このうちのひとつでも欠かすと、一日が台無しになり、翌日にはさらにそれを切望するようになるのです。

これと同じタイプの思考は、スペクトルの反対側でも説明することができます。 毎日、がらくたやジャンクフードを食べていると、体は不健康な食べ物を欲しがるようになります。 もしあなたが寝坊して朝食を抜いたら、あなたの身体はおそらくその行動を調整し、渇望するようになるでしょう。 私たちの体は、私たちが日常的に食べたり、したりすることを欲しているので、あなたの習慣を有意義で健康的なものにしましょう。

あなたの「価値あること」を選ぶ

あなたの食の自由を他の人と比べないようにしましょう。 自分の好きなものを、バランスよく、健康的に楽しむ。 私の場合、グリルドチーズサンドイッチ、ドーナツ、ビールが大好きです。 それらを、束縛感や罪悪感なく楽しめるように、自分のライフスタイルに取り入れることを心がけています。 また、食の自由において他人を判断することも重要です。 ソーシャルメディア上で、食の選択に基づいて他人をいじめている人を見たことがあります。 食の自由は旅であり、1回のWhole30で達成できるものではありません。 私は16回やりましたが、毎日、自分の食の自由について学び続けています。

「ダイエット」思考に戻らない

これは、最も難しいヒントです。 幼い頃から「ダイエット」という考え方が、文字通り私の脳に染み付いていました。 私は完全に食べ物の思考に取りつかれ、自分の行動に報酬を与えるためにそれをどのように使うことができるかを考えていたのです。 食べ物と私の関係は常に戦いであり、毎週日曜日には、平日の良い食習慣に報いるために食べ物をどのように使ったかという罪悪感で疲れ果てていました。 これはとても有害で、その結果、体重が大幅に増えました。

私にとって、このダイエット/大食いのサイクルは疲れるだけでなく、終わりのないサイクルを決して断ち切ることができないように思われました。 この「ダイエット」という考え方は、私の人生に多くの負のエネルギーをもたらし、完全に私の思考プロセスのあらゆる部分を消費しました。 私は完全に食べ物中毒になり、健康的な食行動の報酬として不健康な食べ物を使うようになりました。 健康的な生活は学習プロセスであり、一晩で理解できるものではありません。 練習と努力、そして前向きな考え方が必要です。 このような考え方に戻ってしまうことがあると思いますが、その時は、その考え方を認め、なぜそれが健康的な考え方でないのかを考えてみるのが一番です。 そんなときは、次の日の目標をリストアップするのが好きです。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 人生の他の面でコントロールが効かないときは、食べるものでコントロールしましょう。 実際、それはあなたを落ち着かせ、あなたの体のために有意義で良いことをすることに集中できるようになります。

私は毎週、自分の食の自由がどこにあるかを評価したいと思っています。

• 今週は賢い選択をしたか？
• 食べたものの中に、精神的または肉体的にマイナスの影響を与えたものはあったか？
• ジムでのパフォーマンスをサポートするために体に燃料を補給したか？
• コントロールしていると感じたか、コントロール不能に陥ったか？

Growth Mindset

成長マインドセットとは何か、疑問に思っているかもしれませんね。 この考え方は、学ぶことへの愛と、大きな達成に不可欠な回復力を生み出します」

私は、一貫して成長マインドセットを使用することで、非常に多くのポジティブな結果を見てきました。 私は、このタイプの思考を、健康の旅だけでなく、人生のあらゆる面で使っています。 私は毎日反省し、成長し続け、最高の自分になるよう努力しています。 このような考え方は、最初のうちは難しいかもしれませんが、一度コツをつかめば、自分の成長につながります。 また、失敗を引きずることなく、成功のための別のアプローチを学ぶことができます。 失敗を反省材料にして、次はどうすればいいかを考えるのです。 これは、食事への取り組み方と相関しています。 ドーナツの山で滑って失敗し、全部食べてしまったら、なぜそうなったのか反省し、メモを取り、次回のために学び、成長するのです。 どうか、食べ物でも人生でも、嫌なことがあっても自分を責めないでください。

目的を持って生き、幸せになる！

体重計の数字にとらわれず、健康の旅を楽しむことはとても大切なことです。 悪い習慣を変えることが、長い目で見れば減量につながると思います。 その過程で自分が惨めにならないように、食べているものを楽しんでいることを確認しましょう。 私は、なぜ自分の悪い習慣を変えるのか、その理由を調べると、旅がとても楽になることに気がつきました。 私はWhole30とPaleoのライフスタイルを食べるのが大好きになりました。 私の体と心はこの食べ方で繁栄し、私は罪悪感なく幸せです。