7 Anusara Yoga Poses and Their Benefits

1997年にアメリカ出身のヨガインストラクター、ジョン・フレンドによって考案されたアヌサラヨガは、主に内面の美しさと善良さに重点を置いている。 アヌサラヨガは、他のヨガと同様に、ポーズとして知られている多くの異なるアサナをブレンドしています。 アヌサラヨガのさまざまなポーズは、心臓に焦点を当て、呼吸と完全に同期しています。 すべてのアーサナは、主に3つのタイプに分類することができます。 姿勢、アライメント、アクションです。 姿勢」は、すべての動きに心を通わせることに重点を置いています。 アライメントとは、身体の様々な部分が内部でどのようにつながっているかを意識することです。

どのアヌサラヨガの先生を選んでも、アヌサラヨガの練習は、サバーサナか屍のポーズで終わります。

アヌサラヨガの練習生は、優雅で完璧な後屈を達成することを学びます。 アヌサラのポーズは、活発な心と大きく開いた指先で、大きな自由と幸福を表現しています。 ジョンが言ったように、治療効果をもたらすのはポーズの完璧さではなく、その背後にある意図とエネルギーなのです」

したがって、優れたアヌサラヨガの先生は、単にアライメントのために教えるのではなく、有機的エネルギーと筋肉のエネルギーについて生徒を学ばせるでしょう。 それでは、アヌサラヨガでよく行われる7つのポーズをご紹介します。

半月のポーズ（Ardha Chandrasana）

まずまっすぐ立つ。 両足の間に空間を作り、右足を内側に入れ、もう片方の足と90度の角度になるようにします。 そして、手のひらが足のラインと同じように地面につくように体を曲げます。 次に、左足を空中に伸ばします。 同様に、右手もまっすぐに伸ばしたまま空中に移動させます。 747>

ねじりのポーズ（ヴァクラサナ）

両足を床にまっすぐ寝かせて座ります。 右足を膝から曲げ、その足を左足の膝と一直線上に持ってきます。 次に、左手の指を右足の指に触れさせながら、右肩を見渡すように上半身をひねる。 右手の手のひらは床につけたままにしておきます。 15秒ほどその姿勢を保ち、手を離します。 今度は、手と足の方向を変えて同じ動きをします。

戦士のポーズ（Virbhadrasana）

真っ直ぐ立ち、足はある程度離しておく。 両手は空中に上げて、まっすぐにしておきます。 次に、右足を右側に90度の角度にずらし、左足をその方向に伸ばします。 747>

鷲のポーズ（ガルダサナ）

まず立った状態で、両膝から少し曲げます。 右足を地面につけたまま、左足を右足に巻きつけます。 同様に、右手は肘から上方向にまっすぐ曲げ、左手で右手を包み込むようにします。 747>

The extended hand to toe pose (Uttitha Hasta Padangustana)

まずデフォルトの立ちポーズになる。 次に、左足をゆっくりと上方向に動かし、左手の指が左足のくるぶしに触れるくらいにします。 約15秒間同じポーズを維持し、元のポーズに戻ります。 次に、右手と右足の指で同じポーズを繰り返します。

コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）

額が床につくように床に寝そべる。 両手のひらを体に密着させたまま、肩を下ろします。 次に、両足を伸ばし（地面につけたまま）、上半身を空に向けます。 747>

犬のポーズ（Ardha Mukha Shavasana）

まず足と手を少し離すことからはじめます。 股関節から体を曲げ、手のひらを床につけます。 体が許す限り、柔軟にしてください。

主な効果を知る

他の多くのヨガと同様に、アヌサラヨガは心身の健康づくりに役立ちます。 アヌサラの練習は、自分の身体の自由と感情をより意識するようになります。 定期的にポーズを練習することで、エネルギッシュな気分になります。 最終的には、この現代社会で誰もが夢見る、より健康でストレスのないライフスタイルを手に入れることができるのです。 アヌサラのポーズを練習すると、体がより柔軟になり、筋肉が強化され、体の配置が改善され、これまでよりも優雅に見えるようになります。 今日からあなたの街で最高のアヌサラヨガクラスを探し始めましょう！

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